Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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GR+4x4+GR em 30×25 m
10–12 jog. · 30×25 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 4x4 com guarda-redes em 30×25 m, com séries curtas, muitas acelerações e duelos para quem jogou pouco no fim de semana.
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Posse 6x6+3 com mudança de corredor
15 jog. · 45×40 m · 15 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 45×40 m com três neutros, um em cada lateral e um no centro; pontua-se ao ligar um neutro lateral ao outro.
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3x2 + 1 defensor de recuperação
7–14 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e um terceiro que recupera de um cone lateral, com 8 segundos para finalizar.
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Guarda-redes a defender a profundidade
8–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Linha de quatro defesas a 30 m da baliza contra dois avançados, com um médio a lançar em profundidade e o guarda-redes a sair ao corte.
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Rondo 5x2 de ativação
7–14 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade média
Rondos 5x2 em 15×15 m a dois toques, com volume curto, depois de alguns minutos de mobilidade.
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Velocidade de reação 1x1
2–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta
Pares partem lado a lado ao sinal, disputam uma bola a 12 m e quem a ganha ataca uma de duas minibalizas.
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Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m
10–12 jog. · 40×30 m · 16 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m para quem jogou pouco, seguido de corridas em velocidade para completar a carga.
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Posse 6x6+2 em 40×35 m
14 jog. · 40×35 m · 22 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 40×35 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se com 8 passes seguidos ou ao ligar os dois apoios.
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4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
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8x8 com guarda-redes em dois terços de campo
18 jog. · Campo inteiro · 20 min · intensidade alta
Jogo de 8x8 com guarda-redes em dois terços do campo, com 10 segundos para finalizar depois de recuperar no meio-campo ofensivo.
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6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
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Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade média
Duas equipas de 4 num retângulo de 30×25 m com três jokers, um em cada fundo e um no meio; pontua-se ao ligar um joker de fundo ao outro.
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Rondo 5x2
7 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · intensidade média
Cinco atacantes no exterior de um espaço de 12×12 a 15×15 m e dois defesas no meio; o passe entre os dois defesas vale ponto.
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Rondo 4x1
5 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · intensidade média
Quatro atacantes nos lados de um quadrado de 8×8 a 10×10 m e um defesa no meio; quem perde a bola ou a deixa sair vai para o meio.
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Posse 5x5 com pistas de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 com pistas laterais onde só se entra em sprint e ponto ao receber à saída sem travar; treina velocidade com bola e o momento do passe.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.