Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
Saídas aos cruzamentos
5–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Cruzamentos alternados dos dois lados para a área, primeiro sem oposição e depois com dois avançados e um defensor a disputar.
-
Saída aos pés em 1x1 com perseguição
3–8 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Um atacante parte com bola a 30 m da baliza, perseguido por um defensor a 4 m, e tem 6 segundos para finalizar contra o guarda-redes.
-
Rondo 5x2 de reação à perda
7–18 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade alta
Rondo 5x2 em 15×15 m em que o defensor que recupera tem 5 s para sair do quadrado e os atacantes reagem logo à perda.
-
Ondas 4x4 com três equipas
14–20 jog. · 40×30 m · 15 min · intensidade alta
Três equipas de quatro em 40×30 m com duas balizas: quem recupera ataca a outra baliza, onde a terceira equipa espera.
-
8+GR contra 6+GR em dois terços do campo
15–16 jog. · 68×70 m · 20 min · intensidade alta
Oito atacantes contra seis e guarda-redes em dois terços do campo, com contra-ataque para duas minibalizas na linha do meio-campo.
-
3x2 de saída com condução
6–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois avançados saem a jogar e tentam conduzir por uma de três portas de cones.
-
Rondos em quadrados de 15×15 m
5–20 jog. · grupos de 5 · 15×15 m · 10 min · intensidade média
Rondos em quadrados de 15×15 m com 4 ou 5 jogadores, a progredir de 4x1 livre para 5x2 em dois quadrados unidos.
-
Posse 4x4+3 em 25×20 m
11–22 jog. · grupos de 11 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Posse 4x4 com dois apoios laterais e um interior num retângulo de 25×20 m, a premiar a ligação ao lado contrário pelo apoio interior.
-
Finalização 3x2 com guarda-redes
6–18 jog. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Vagas de três atacantes contra dois defensores e guarda-redes em 25×20 m, com contra-ataque dos defensores para uma minibaliza.
-
Jogo final 7x7 no quarto de campo
14–16 jog. · 34×50 m · 24 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes num quarto de campo de 50×34 m, com dois apoios nas laterais e golo a dobrar após terceiro homem.
-
5x5 com guarda-redes no pavilhão
10–15 jog. · 20×40 m · intensidade alta
Jogo com guarda-redes (4 + GR) num pavilhão de 40×20 m com bola de futsal e três equipas em rotação.
-
Saída em 1x1
3–8 jog. · Quarto de campo · intensidade média
Atacante parte com bola a 25 m da baliza e o guarda-redes sai para reduzir o ângulo, em 6 a 8 repetições.
-
Jogo de pés sob pressão
4–5 jog. · Meio-campo · intensidade média
O guarda-redes recebe do treinador com um pressionante a sair e joga no defesa do lado livre, que conduz até uma porta a 20 m.
-
1x1 no corredor com finalização
5–6 jog. · 15×30 m · intensidade média
Extremo contra lateral num corredor de 15×30 m junto à linha, com cruzamento para um avançado contra um central e guarda-redes.
-
Sobreposição do lateral e cruzamento
7–10 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Extremo e lateral contra um defesa no corredor e dois avançados contra um central e guarda-redes, com sobreposição e cruzamento.
-
Jogo com corredores livres
16–18 jog. · Meio-campo · 18 min · intensidade alta
Jogo 6x6 por dentro com um lateral de cada equipa em cada corredor lateral, onde não pode ser desarmado, e golo de cruzamento a dobrar.
-
Jogo de três zonas
8–10 jog. · 40×30 m · intensidade média
Espaço de 40×30 m em três zonas: a bola tem de passar pelo médio na zona central, marcado por um defensor, para chegar à frente.
-
5x5 com médios entre linhas
12–13 jog. · 35×50 m · 18 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 50×35 m em que o golo só conta se a bola passar por alguém que recebeu na faixa central de 10 m.
-
Triângulo de terceiro homem
4–16 jog. · grupos de 4 · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Três atacantes e um defensor em 20×20 m: A joga em B, marcado de costas, que solta de primeira para C conduzir por uma porta de 3 m.
-
Rondo 3 + GR contra 2
6 jog. · 25×20 m · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois pressionantes numa área de 25×20 m junto à baliza; pontua-se a conduzir pela linha da frente.
-
4x4 com zona de golo
8 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Jogo de 4x4 em 35×25 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; marca-se ao receber a bola controlada dentro da faixa, vindo de trás.
-
5x5 com reação à perda
12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Jogo de 5x5 com guarda-redes em meio campo de futebol 7, em que recuperar a bola em menos de 5 segundos após a perder dá um ponto.
-
Rondo 4x1
5 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · intensidade média
Quatro atacantes nos lados de um quadrado de 8×8 a 10×10 m e um defesa no meio; quem perde a bola ou a deixa sair vai para o meio.
-
1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
-
2x2 frente à baliza
5–10 jog. · 30×35 m · intensidade alta
Dois centrais contra dois avançados num espaço de 30×35 m à frente da baliza; o treinador serve do meio-campo e os avançados têm 8 segundos.
-
Quem chega pelo lado da bola sai a ela
6–12 jog. · 22×25 m · 21 min · intensidade alta
1x2 que vira 2x2 para minibalizas em que o reforço sai à bola ou fica com o livre conforme o lado por onde chega; treina a troca de marcação à voz.
-
Rondo 5x2
7 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · intensidade média
Cinco atacantes no exterior de um espaço de 12×12 a 15×15 m e dois defesas no meio; o passe entre os dois defesas vale ponto.
-
Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade média
Duas equipas de 4 num retângulo de 30×25 m com três jokers, um em cada fundo e um no meio; pontua-se ao ligar um joker de fundo ao outro.
-
Posse 6x6+2 em 40×35 m
14 jog. · 40×35 m · 22 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 40×35 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se com 8 passes seguidos ou ao ligar os dois apoios.
-
4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
-
8x8 com guarda-redes em dois terços de campo
18 jog. · Campo inteiro · 20 min · intensidade alta
Jogo de 8x8 com guarda-redes em dois terços do campo, com 10 segundos para finalizar depois de recuperar no meio-campo ofensivo.
-
3x3 com quatro minibalizas
6 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Jogo de 3x3 em 30×25 m com duas minibalizas em cada linha de fundo, separadas por 15 m, para atacar o lado com menos defesas.
-
1x1 frontal com duas minibalizas
4–16 jog. · 15×12 m · intensidade alta
O defensor passa ao atacante e sai a pressionar; o atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor.
-
6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.