Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Aquecimento preventivo em corredores
6–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 18 min · intensidade baixa
Aquecimento de 18 minutos em corredores de 20 m com pares, em três blocos: mobilidade, força e equilíbrio, e bola com acelerações.
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Quadrado de passe sem pressa
5–20 jog. · grupos de 5 · 15×15 m · 12 min · intensidade baixa
Passe e segue num quadrado de 15×15 m por cada 5 jogadores, com receção orientada para o canto seguinte e troca de sentido.
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Jogo de posse 4x4+2
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · 15 min · intensidade média
Posse 4x4 em 30×25 m com dois neutros nas linhas de fundo, volume curto e regras que evitam duelos de risco.
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Finalização em vagas de 2x1
6–12 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Dois atacantes partem do meio-campo contra um defensor e guarda-redes, a decidir entre conduzir e passar antes de finalizar.
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Jogo final 7x7 em 60×40 m
14–18 jog. · 40×60 m · 25 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes em 60×40 m e suplentes em rotação fixa, com três regras de segurança.
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Posse 5x5 com pistas de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 com pistas laterais onde só se entra em sprint e ponto ao receber à saída sem travar; treina velocidade com bola e o momento do passe.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.