Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Passe e segue em quadrado
5–15 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidade média
Quadrados de 10×10 m com cinco jogadores: passas ao cone seguinte e segues o passe; quem recebe orienta logo para o próximo.
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Rondo 4x2
6–12 jog. · grupos de 6 · 12×12 m · 14 min · intensidade média
Quatro jogadores nos lados de um quadrado de 12×12 m contra dois defensores; o passe entre os dois defensores vale um ponto.
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4x4+2 apoios
10–14 jog. · 25×20 m · 16 min · intensidade média
Duas equipas de 4 em 25×20 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se ao levar a bola de um apoio ao outro passando por dentro.
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Futebol 7 com regras de pontuação
12–14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Jogo de GR+6x6+GR em campo de futebol 7, em que o golo com pelo menos três jogadores da equipa a tocar na bola vale dois.
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Quem marca vai à baliza
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com GR em que quem marca corre para a própria baliza e troca com o GR; treina a reposição rápida e a posição base.
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Finalização em 2x1
5–6 jog. · grupos de 6 · 27×28 m · 9 min · intensidade média
Estação com o treinador: dois atacantes contra um defensor e guarda-redes, com rotação de funções depois de cada vaga.
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3x3 com minibalizas
6 jog. · grupos de 6 · 25×20 m · 9 min · intensidade alta
Jogo contínuo de 3x3 sem guarda-redes em 25×20 m, com duas minibalizas em cada linha de fundo.
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Portões de condução
4–12 jog. · 30×20 m · 9 min · intensidade média
Cada criança conduz a sua bola num retângulo de 30×20 m e procura atravessar portões de cones livres para somar pontos.
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Torneio relâmpago de 3x3
12–24 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Quatro campos de 3x3 com minibalizas e jogos de 2 minutos, em que quem ganha sobe um campo e quem perde desce.
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Passe e troca de cor
6–12 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade média
Dois quadrados de 10×10 m lado a lado com três jogadores e duas bolas em cada; ao sinal, quem tem bola muda de quadrado a conduzir.
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1x1 de reação
2–12 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Pares frente a frente a 5 m com uma bola no meio; ao ouvir "bola", correm a ela e quem a ganha tenta passar a conduzir num portão atrás do colega.
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Corrida ao remate
2–12 jog. · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Duas crianças lado a lado a 15 m da baliza; o treinador lança a bola para a frente, quem chega primeiro remata e a outra defende.
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3x3 com quatro minibalizas
6 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Jogo de 3x3 em 30×25 m com duas minibalizas em cada linha de fundo, separadas por 15 m, para atacar o lado com menos defesas.
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1x1 frontal com duas minibalizas
4–16 jog. · 15×12 m · intensidade alta
O defensor passa ao atacante e sai a pressionar; o atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor.
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Quem chega pelo lado da bola sai a ela
6–12 jog. · 22×25 m · 21 min · intensidade alta
1x2 que vira 2x2 para minibalizas em que o reforço sai à bola ou fica com o livre conforme o lado por onde chega; treina a troca de marcação à voz.
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Portões coloridos
6–16 jog. · 25×20 m · intensidade média
Oito a dez portões de 1,5 m espalhados em 25×20 m; cada criança conduz a sua bola pelo maior número de portões em 45 segundos.
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4x4 com zona de golo
8 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Jogo de 4x4 em 35×25 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; marca-se ao receber a bola controlada dentro da faixa, vindo de trás.
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5x5 com reação à perda
12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Jogo de 5x5 com guarda-redes em meio campo de futebol 7, em que recuperar a bola em menos de 5 segundos após a perder dá um ponto.
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1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
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Triângulo de terceiro homem
4–16 jog. · grupos de 4 · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Três atacantes e um defensor em 20×20 m: A joga em B, marcado de costas, que solta de primeira para C conduzir por uma porta de 3 m.
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Rondo 3 + GR contra 2
6 jog. · 25×20 m · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois pressionantes numa área de 25×20 m junto à baliza; pontua-se a conduzir pela linha da frente.
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Rondo 4x1
5 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · intensidade média
Quatro atacantes nos lados de um quadrado de 8×8 a 10×10 m e um defesa no meio; quem perde a bola ou a deixa sair vai para o meio.
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6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.