Ejercicios de fútbol
Gratis · Sin registro · Con esquema
Los ejercicios de las sesiones de entrenamiento del blog, con esquema, en una sola página: filtra por categoría, objetivo, número de jugadores y espacio, y abre cada uno en la pizarra táctica para adaptarlo a tu entrenamiento. Cada 3 días se añade un ejercicio nuevo de los libros Cuadernos del Entrenador.
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El que llega por el lado del balón sale a él
6–12 jug. · 22×25 m · 21 min · intensidad alta
1x2 que pasa a 2x2 contra miniporterías en el que el refuerzo sale al balón o toma al libre según el lado por el que llega; trabaja el cambio hablado.
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Posesión 5x5 con pasillos de aceleración
8–12 jug. · 30×35 m · 18 min · intensidad alta
Posesión 5x5 con pasillos laterales a los que solo se entra a esprint y punto al recibir a la salida; trabaja la velocidad y el momento del pase.
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Quien marca va a la portería
8–10 jug. · 20×30 m · 23 min · intensidad alta
Partido 3x3 con porteros en el que quien marca corre a su portería y cambia con el portero; trabaja el saque rápido y la posición básica.
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Cuadrado de colores
6–16 jug. · 20×20 m · intensidad media
Conducción libre en un cuadrado con cuatro puertas de colores; a la señal, todos salen por la puerta indicada y vuelven a entrar.
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Rondo 4x1 o 5x2
5–7 jug. · 10×10 m · 4 min · intensidad media
Rondo de cuatro contra uno o cinco contra dos en un cuadrado pequeño para acabar el calentamiento con competición.
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Pases por puertas
6–16 jug. · grupos de 2 · 25×25 m · intensidad media
Parejas con un balón que suman puntos pasando a través de puertas de conos repartidas por un cuadrado.
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2x1 a portería
4–12 jug. · 20×20 m · intensidad alta
Dos atacantes salen desde el medio contra un defensor y deben finalizar rápido ante una portería de fútbol 7 con portero.
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Rondos 4x2
6–12 jug. · grupos de 6 · 12×12 m · 14 min · intensidad media
Dos rondos de cuatro contra dos en 12×12 m donde los defensores aprenden a presionar en pareja: uno al balón y otro al pase interior.
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Posesión 6x6 en rejilla
12–14 jug. · 40×28 m · 18 min · intensidad media
Posesión de seis contra seis en una zona dividida en tres carriles y dos alturas que obliga a ocupar todo el ancho y varias alturas.
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Primeras nociones de presión: saltar, cerrar y juntarse
9–16 jug. · Medio campo · 18 min · intensidad alta
Un equipo sale desde su portero hacia dos miniporterías de medio campo y cuatro jugadores presionan con tres referencias simples.
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Partido 7x7 con pasillos laterales
14–16 jug. · Campo entero · 28 min · intensidad alta
Partido de fútbol 7 con pasillos laterales de 6 m donde el gol tras jugada por banda vale doble.
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Pase por puertas en parejas
6–14 jug. · grupos de 2 · 25×25 m · 12 min · intensidad media
Parejas que pasan a través de puertas de 2 m y orientan el control hacia otra puerta libre, contando puertas en 60 segundos.
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Rondos 4x1: perfilarse y ofrecerse
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 14 min · intensidad media
Tres rondos simultáneos de cuatro contra uno en 10×10 m con un jugador por lado y punto por pase de lado a lado.
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Posesión 4x4 + 1 comodín
9–18 jug. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidad media
Posesión de cuatro contra cuatro con un comodín para el equipo con balón, centrada en dar apoyos cortos y largos al poseedor.
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Partido 7x7 con reglas de puntuación
14–16 jug. · Campo entero · 28 min · intensidad alta
Partido de fútbol 7 donde el gol tras pared vale doble y seis pases seguidos dan un punto.
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Rondo de posición 4x4 + 3
11 jug. · 28×22 m · 17 min · intensidad media
Rondo de posición con dos equipos de cuatro y tres comodines en el que el equipo con balón juega siete contra cuatro.
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Salida de balón contra presión: 5 + portero contra 4
10–12 jug. · Medio campo · 20 min · intensidad alta
El equipo que sale con portero, centrales, laterales y pivote supera a cuatro presionadores hasta una zona de progresión.
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Presión alta coordinada: 8 contra 8 + portero con gatillos
17 jug. · Campo entero · 20 min · intensidad alta
Ocho jugadores presionan la salida de un equipo con portero en dos tercios del campo, saltando a la vez a partir de gatillos claros.
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Dos contra dos con cobertura
5–10 jug. · 25×20 m · intensidad alta
Dos centrales defienden una portería con portero ante dos atacantes: uno presiona al poseedor y el otro cubre en diagonal.
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Salida de balón del central con conducción
6–8 jug. · Medio campo · 10 min · intensidad media
El central conduce para fijar a un delantero rival y suelta al compañero libre o al mediocentro, con puertas en el medio campo.
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Presión del delantero con sombra
5–8 jug. · Medio campo · intensidad alta
Uno o dos delanteros presionan la salida de portero, dos centrales y un mediocentro, tapando con el cuerpo el pase al otro central.
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Rondos 5v2
7–21 jug. · grupos de 7 · 15×15 m · 12 min · intensidad media
Rondo de cinco contra dos a dos toques tras movilidad dinámica, para conectar al grupo el día antes del partido.
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Duelos de reacción 1v1
2–12 jug. · 20×25 m · 8 min · intensidad alta
El entrenador lanza el balón y dos jugadores salen desde parados; quien lo gana ataca su portería pequeña y el otro defiende.
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4v4 + 2 comodines con porteros
12 jug. · 30×25 m · 15 min · intensidad alta
Partido de cuatro contra cuatro con porteros y dos comodines en las bandas para dar intensidad a los suplentes.
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Tres rondos 4v1
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidad media
Tres rondos de cuatro contra uno en 10 × 10 m con progresión de toques, dentro de un cuarto de campo.
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Posesión 6v6 + 2 comodines
14 jug. · 30×25 m · 18 min · intensidad alta
Posesión de seis contra seis en 30 × 25 m con un comodín en cada línea de fondo y punto por pases seguidos o de comodín a comodín.
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Oleadas 3v2 con transición
10–16 jug. · 34×50 m · 17 min · intensidad alta
Tres atacantes contra dos defensores hacia portería con portero; si roban, contraatacan 2v1 hacia dos porterías pequeñas.
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Partido 6v6 con porteros
14–16 jug. · 34×50 m · 21 min · intensidad alta
Partido de seis contra seis con porteros en un cuarto de campo con dos porterías de fútbol 7 y cambios cada 3 minutos.
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4v4 con comodines en pabellón
12–16 jug. · 40×20 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con porteros y dos comodines en las bandas en una pista de 40 × 20 m, para días de lluvia.
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Conejos y zorros
6–14 jug. · 20×20 m · 8 min · intensidad media
Todos conducen un balón dentro de un cuadrado mientras dos zorros sin balón intentan tocarlo o sacarlo.
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Semáforo y puertas
6–14 jug. · 20×20 m · 10 min · intensidad media
Cada niño conduce su balón y obedece colores del semáforo; después cruza el mayor número de puertas posible.
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Robar tesoros
9–12 jug. · 20×20 m · 8 min · intensidad alta
Tres equipos llevan conduciendo los balones del centro a su casa y, cuando se acaban, roban de las casas rivales.
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Partidos 3x3 y 2x2 con miniporterías
8–12 jug. · 20×15 m · intensidad alta
Dos partidos simultáneos de 3x3 y 2x2 sin porteros en campos de 20×15 m, con subida y bajada de campo.
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Rondo 5x2 con transición
7–14 jug. · grupos de 7 · 20×20 m · 15 min · intensidad alta
Rondo de cinco contra dos con dos puertas exteriores: si los defensores roban, intentan salir conduciendo y los poseedores tienen 5 s para recuperar.
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4x4 + 2 comodines con regla de 5 segundos
10–20 jug. · grupos de 10 · 30×25 m · 16 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con dos comodines exteriores y miniporterías, con punto extra por recuperar en menos de 5 s tras perder.
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Ataque 7 contra 6 + portero con contraataque
14 jug. · Medio campo · 22 min · intensidad alta
Siete atacantes atacan portería y contrapresionan tras perder; los defensores contraatacan hacia dos miniporterías de medio campo.
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Partido 9x9 con regla de transición
18–22 jug. · 60×70 m · 28 min · intensidad alta
Partido de nueve contra nueve con porteros donde recuperar y marcar rápido vale doble y recuperar tras perder suma punto.
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Juego de posición 6x6 + 3: atraer y cambiar
15–20 jug. · 40×35 m · 20 min · intensidad media
Juego de posición de seis contra seis con tres comodines y punto al cambiar el balón de un carril lateral al otro.
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Ataque 9 contra 7 + portero
17–20 jug. · Medio campo · 22 min · intensidad media
Nueve atacantes atraen al bloque rival y cambian la orientación hacia el lado débil ante cuatro defensas, tres medios y portero.
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Partido 6x6 con carriles exteriores
12 jug. · 35×50 m · intensidad alta
Partido 6 contra 6 en 50×35 m con un carril de 6 m en cada banda donde solo entra un jugador por equipo.
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Juego de tres zonas
12 jug. · 30×40 m · intensidad media
Juego en 40×30 m dividido en tres zonas: 3 contra 2 en las de los extremos y un medio por equipo en la central.
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El semáforo con un balón por niño
12–30 jug. · 30×30 m · 10 min · intensidad media
Activación en la que cada niño conduce su balón en un cuadrado de 30×30 m y reacciona a los conos de colores del entrenador.
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Dos 2v1 simultáneos
6 jug. · grupos de 3 · 15×20 m · intensidad media
Dos atacantes salen desde el fondo contra un defensor en un carril de 15×20 m y finalizan en una portería pequeña.
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Dos partidos 6v6 simultáneos
24 jug. · grupos de 12 · 30×50 m · 22 min · intensidad alta
Dos partidos 6 contra 6 a la vez en campos de unos 30×50 m dentro de medio campo, arbitrados por un solo entrenador.
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Salida en el uno contra uno
3–6 jug. · 20×20 m · intensidad media
Un atacante sale con balón a 20 m y tiene 6 segundos para marcar mientras el portero sale a reducir el ángulo.
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Juego con el pie bajo presión
4–5 jug. · Cuarto de campo · intensidad media
En medio campo de fútbol 7, un defensa cede al portero, un rival presiona y el portero juega al defensa libre.
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Conducción con fintas a la señal
8–14 jug. · 22×30 m · 10 min · intensidad media
Cada niño conduce su balón en un cuadrado de 30×22 m y hace la finta que corresponde al número que dice el entrenador.
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Cruzar el río
8–14 jug. · 20×30 m · 10 min · intensidad alta
Los niños cruzan conduciendo una franja central de 6 m en una zona de 30×20 m donde esperan dos defensores.
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1x1 y tiro con portero
6–7 jug. · 22×25 m · 7 min · intensidad alta
El entrenador pasa al atacante, que tiene 6 segundos para superar al defensor y tirar en una portería de fútbol 7 con portero.
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1x1 a miniporterías en dos canales
6–7 jug. · 10×18 m · 7 min · intensidad alta
Duelos 1 contra 1 en dos canales de 10×18 m con una miniportería en cada extremo y filas cortas a los lados.
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4x4 a cuatro miniporterías
8–12 jug. · 30×35 m · 18 min · intensidad alta
Partido 4 contra 4 en 30×35 m con dos miniporterías en cada fondo donde el gol tras regatear vale doble.
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Calentamiento de 20 minutos para adultos
8–20 jug. · 27×40 m · 20 min · intensidad baja
Calentamiento de 20 minutos en 40×27 m con carrera progresiva por un carril, ejercicios de fuerza y pases por parejas.
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Rondos 5v2 y 4v2
11–14 jug. · 15×15 m · 15 min · intensidad media
Dos rondos simultáneos en cuadrados de 15×15 m, 5 contra 2 y 4 contra 2, para separar niveles.
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5v5 con comodines y porterías pequeñas
12–16 jug. · 30×40 m · 17 min · intensidad media
Juego 5 contra 5 en 40×30 m con dos comodines de banda y porterías pequeñas sin portero.
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Partido 7v7 con reglas de seguridad
14–16 jug. · 40×55 m · 23 min · intensidad media
Partido 7 contra 7 con porteros en un campo de unos 55×40 m con reglas para evitar choques y vuelta a la calma.
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4x4 + 2 comodines exteriores
10 jug. · 25×30 m · intensidad media
Posesión 4 contra 4 en 30×25 m con dos comodines de banda que juegan con el equipo que tiene el balón.
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3x3 a cuatro miniporterías
6 jug. · 20×25 m · intensidad alta
Partido 3 contra 3 en 25×20 m con dos miniporterías en cada línea de fondo separadas unos 15 m.
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3x3 con transición por oleadas
9–11 jug. · Cuarto de campo · 8 min · intensidad alta
Tres equipos de tres: A ataca contra B y, cuando B recupera, ataca hacia el otro lado contra C.
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Circuito de pase en rombo
8–16 jug. · grupos de 8 · 15×15 m · 8 min · intensidad baja
Rombos de 15 m con 8 jugadores cada uno: pase y sigue con control orientado hacia el siguiente cono.
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4x4 + porteros en 30×25 m
14 jug. · 25×30 m · 15 min · intensidad alta
Juego 4 contra 4 con porteros en 30×25 m y un tercer equipo de 4 como apoyos de banda a un toque.
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Bloque medio y salida tras robo
18–20 jug. · 50×60 m · 24 min · intensidad alta
En medio campo de 60×50 m, un equipo defiende en bloque medio, salta con gatillos y tiene 10 segundos para finalizar tras robar.
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Partido con regla: amplitud en fútbol 7
14 jug. · Medio campo · intensidad alta
Partido 6 contra 6 más porteros en campo de fútbol 7 con dos pasillos laterales de 6 m.
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Circuito de pase en rombo
10–20 jug. · grupos de 5 · 20×30 m · 15 min · intensidad media
Rombos de unos 20×30 m con 5 jugadores: pase y sigue, después pase-devolución-pase al tercer hombre.
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Posesión 5v5 + 3 comodines
13–26 jug. · grupos de 13 · 30×35 m · 20 min · intensidad alta
Posesión 5 contra 5 en 35×30 m con un comodín dentro y dos en las líneas de fondo.
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4v4 + porteros
18–19 jug. · 25×30 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro equipos de cuatro rotan en un 4 contra 4 con porteros en 30×25 m: dos juegan 2 minutos y dos descansan.
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Salida con el pie ante presión: portero + 3 contra 2
6 jug. · 35×45 m · 10 min · intensidad media
Portero, dos centrales y un mediocentro sacan el balón ante dos delanteros en 45×35 m buscando dos puertas de 5 m.
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Centros con oposición: portero + 2 contra 2 + centrador
6–7 jug. · Medio campo · 10 min · intensidad media
Centradores alternos desde cada banda y, en el área, portero y dos defensores contra dos delanteros.
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Finalización integrada con rechace
6–10 jug. · Medio campo · 15 min · intensidad alta
Dos filas de atacantes a 35 m combinan con un comodín, finalizan y entran al rechace con un defensor persiguiendo.
Cómo usar la biblioteca
Elige la categoría y el objetivo del entrenamiento e indica cuántos jugadores tienes: la lista muestra solo los ejercicios que encajan, también los que se hacen en grupos a la vez. Cada tarjeta indica el espacio, la duración y la intensidad, y enlaza con la ficha completa.
Del esquema al entrenamiento
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Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios son gratis?
Sí. La biblioteca, la pizarra táctica y las sesiones del blog son gratuitas y no piden registro.
¿De dónde salen los ejercicios?
De las sesiones de entrenamiento del blog de DorsalCUP. Cada ficha enlaza con la sección del artículo donde se explica el ejercicio, con el contexto de la sesión.
¿Puedo compartir una búsqueda o mis favoritos?
Sí. Los filtros quedan en la dirección de la página y los favoritos se comparten con un enlace: quien lo abra ve los mismos ejercicios, sin cuenta.