Ejercicios de fútbol
Gratis · Sin registro · Con esquema
Los ejercicios de las sesiones de entrenamiento del blog, con esquema, en una sola página: filtra por categoría, objetivo, número de jugadores y espacio, y abre cada uno en la pizarra táctica para adaptarlo a tu entrenamiento. Cada 3 días se añade un ejercicio nuevo de los libros Cuadernos del Entrenador.
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Primeras nociones de presión: saltar, cerrar y juntarse
9–16 jug. · Medio campo · 18 min · intensidad alta
Un equipo sale desde su portero hacia dos miniporterías de medio campo y cuatro jugadores presionan con tres referencias simples.
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Partido 7x7 con pasillos laterales
14–16 jug. · Campo entero · 28 min · intensidad alta
Partido de fútbol 7 con pasillos laterales de 6 m donde el gol tras jugada por banda vale doble.
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Presión alta coordinada: 8 contra 8 + portero con gatillos
17 jug. · Campo entero · 20 min · intensidad alta
Ocho jugadores presionan la salida de un equipo con portero en dos tercios del campo, saltando a la vez a partir de gatillos claros.
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Presión del delantero con sombra
5–8 jug. · Medio campo · intensidad alta
Uno o dos delanteros presionan la salida de portero, dos centrales y un mediocentro, tapando con el cuerpo el pase al otro central.
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Oleadas 3v2 con transición
10–16 jug. · 34×50 m · 17 min · intensidad alta
Tres atacantes contra dos defensores hacia portería con portero; si roban, contraatacan 2v1 hacia dos porterías pequeñas.
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Rondo 5x2 con transición
7–14 jug. · grupos de 7 · 20×20 m · 15 min · intensidad alta
Rondo de cinco contra dos con dos puertas exteriores: si los defensores roban, intentan salir conduciendo y los poseedores tienen 5 s para recuperar.
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4x4 + 2 comodines con regla de 5 segundos
10–20 jug. · grupos de 10 · 30×25 m · 16 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con dos comodines exteriores y miniporterías, con punto extra por recuperar en menos de 5 s tras perder.
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Ataque 7 contra 6 + portero con contraataque
14 jug. · Medio campo · 22 min · intensidad alta
Siete atacantes atacan portería y contrapresionan tras perder; los defensores contraatacan hacia dos miniporterías de medio campo.
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Partido 9x9 con regla de transición
18–22 jug. · 60×70 m · 28 min · intensidad alta
Partido de nueve contra nueve con porteros donde recuperar y marcar rápido vale doble y recuperar tras perder suma punto.
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3x3 con transición por oleadas
9–11 jug. · Cuarto de campo · 8 min · intensidad alta
Tres equipos de tres: A ataca contra B y, cuando B recupera, ataca hacia el otro lado contra C.
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4x4 + porteros en 30×25 m
14 jug. · 25×30 m · 15 min · intensidad alta
Juego 4 contra 4 con porteros en 30×25 m y un tercer equipo de 4 como apoyos de banda a un toque.
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Bloque medio y salida tras robo
18–20 jug. · 50×60 m · 24 min · intensidad alta
En medio campo de 60×50 m, un equipo defiende en bloque medio, salta con gatillos y tiene 10 segundos para finalizar tras robar.
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Posesión 5v5 + 3 comodines
13–26 jug. · grupos de 13 · 30×35 m · 20 min · intensidad alta
Posesión 5 contra 5 en 35×30 m con un comodín dentro y dos en las líneas de fondo.
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4v4 + porteros
18–19 jug. · 25×30 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro equipos de cuatro rotan en un 4 contra 4 con porteros en 30×25 m: dos juegan 2 minutos y dos descansan.
Cómo usar la biblioteca
Elige la categoría y el objetivo del entrenamiento e indica cuántos jugadores tienes: la lista muestra solo los ejercicios que encajan, también los que se hacen en grupos a la vez. Cada tarjeta indica el espacio, la duración y la intensidad, y enlaza con la ficha completa.
Del esquema al entrenamiento
"Abrir en la pizarra táctica" abre el esquema con los mismos jugadores, conos, miniporterías y zonas, con el nombre del ejercicio. Cambia lo que necesites y envía el enlace a tu cuerpo técnico por WhatsApp, sin cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios son gratis?
Sí. La biblioteca, la pizarra táctica y las sesiones del blog son gratuitas y no piden registro.
¿De dónde salen los ejercicios?
De las sesiones de entrenamiento del blog de DorsalCUP. Cada ficha enlaza con la sección del artículo donde se explica el ejercicio, con el contexto de la sesión.
¿Puedo compartir una búsqueda o mis favoritos?
Sí. Los filtros quedan en la dirección de la página y los favoritos se comparten con un enlace: quien lo abra ve los mismos ejercicios, sin cuenta.