Ejercicios de fútbol
Gratis · Sin registro · Con esquema
Los ejercicios de las sesiones de entrenamiento del blog, con esquema, en una sola página: filtra por categoría, objetivo, número de jugadores y espacio, y abre cada uno en la pizarra táctica para adaptarlo a tu entrenamiento. Cada 3 días se añade un ejercicio nuevo de los libros Cuadernos del Entrenador.
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Posesión 5x5 con pasillos de aceleración
8–12 jug. · 30×35 m · 18 min · intensidad alta
Posesión 5x5 con pasillos laterales a los que solo se entra a esprint y punto al recibir a la salida; trabaja la velocidad y el momento del pase.
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Rondo 4x1 o 5x2
5–7 jug. · 10×10 m · 4 min · intensidad media
Rondo de cuatro contra uno o cinco contra dos en un cuadrado pequeño para acabar el calentamiento con competición.
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Rondos 4x2
6–12 jug. · grupos de 6 · 12×12 m · 14 min · intensidad media
Dos rondos de cuatro contra dos en 12×12 m donde los defensores aprenden a presionar en pareja: uno al balón y otro al pase interior.
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Posesión 6x6 en rejilla
12–14 jug. · 40×28 m · 18 min · intensidad media
Posesión de seis contra seis en una zona dividida en tres carriles y dos alturas que obliga a ocupar todo el ancho y varias alturas.
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Rondos 4x1: perfilarse y ofrecerse
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 14 min · intensidad media
Tres rondos simultáneos de cuatro contra uno en 10×10 m con un jugador por lado y punto por pase de lado a lado.
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Posesión 4x4 + 1 comodín
9–18 jug. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidad media
Posesión de cuatro contra cuatro con un comodín para el equipo con balón, centrada en dar apoyos cortos y largos al poseedor.
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Rondo de posición 4x4 + 3
11 jug. · 28×22 m · 17 min · intensidad media
Rondo de posición con dos equipos de cuatro y tres comodines en el que el equipo con balón juega siete contra cuatro.
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Rondos 5v2
7–21 jug. · grupos de 7 · 15×15 m · 12 min · intensidad media
Rondo de cinco contra dos a dos toques tras movilidad dinámica, para conectar al grupo el día antes del partido.
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Tres rondos 4v1
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidad media
Tres rondos de cuatro contra uno en 10 × 10 m con progresión de toques, dentro de un cuarto de campo.
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Posesión 6v6 + 2 comodines
14 jug. · 30×25 m · 18 min · intensidad alta
Posesión de seis contra seis en 30 × 25 m con un comodín en cada línea de fondo y punto por pases seguidos o de comodín a comodín.
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Partido 6v6 con porteros
14–16 jug. · 34×50 m · 21 min · intensidad alta
Partido de seis contra seis con porteros en un cuarto de campo con dos porterías de fútbol 7 y cambios cada 3 minutos.
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4v4 con comodines en pabellón
12–16 jug. · 40×20 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con porteros y dos comodines en las bandas en una pista de 40 × 20 m, para días de lluvia.
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Rondo 5x2 con transición
7–14 jug. · grupos de 7 · 20×20 m · 15 min · intensidad alta
Rondo de cinco contra dos con dos puertas exteriores: si los defensores roban, intentan salir conduciendo y los poseedores tienen 5 s para recuperar.
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Juego de posición 6x6 + 3: atraer y cambiar
15–20 jug. · 40×35 m · 20 min · intensidad media
Juego de posición de seis contra seis con tres comodines y punto al cambiar el balón de un carril lateral al otro.
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Juego de tres zonas
12 jug. · 30×40 m · intensidad media
Juego en 40×30 m dividido en tres zonas: 3 contra 2 en las de los extremos y un medio por equipo en la central.
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Rondos 5v2 y 4v2
11–14 jug. · 15×15 m · 15 min · intensidad media
Dos rondos simultáneos en cuadrados de 15×15 m, 5 contra 2 y 4 contra 2, para separar niveles.
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5v5 con comodines y porterías pequeñas
12–16 jug. · 30×40 m · 17 min · intensidad media
Juego 5 contra 5 en 40×30 m con dos comodines de banda y porterías pequeñas sin portero.
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4x4 + 2 comodines exteriores
10 jug. · 25×30 m · intensidad media
Posesión 4 contra 4 en 30×25 m con dos comodines de banda que juegan con el equipo que tiene el balón.
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Posesión 5v5 + 3 comodines
13–26 jug. · grupos de 13 · 30×35 m · 20 min · intensidad alta
Posesión 5 contra 5 en 35×30 m con un comodín dentro y dos en las líneas de fondo.
Cómo usar la biblioteca
Elige la categoría y el objetivo del entrenamiento e indica cuántos jugadores tienes: la lista muestra solo los ejercicios que encajan, también los que se hacen en grupos a la vez. Cada tarjeta indica el espacio, la duración y la intensidad, y enlaza con la ficha completa.
Del esquema al entrenamiento
"Abrir en la pizarra táctica" abre el esquema con los mismos jugadores, conos, miniporterías y zonas, con el nombre del ejercicio. Cambia lo que necesites y envía el enlace a tu cuerpo técnico por WhatsApp, sin cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios son gratis?
Sí. La biblioteca, la pizarra táctica y las sesiones del blog son gratuitas y no piden registro.
¿De dónde salen los ejercicios?
De las sesiones de entrenamiento del blog de DorsalCUP. Cada ficha enlaza con la sección del artículo donde se explica el ejercicio, con el contexto de la sesión.
¿Puedo compartir una búsqueda o mis favoritos?
Sí. Los filtros quedan en la dirección de la página y los favoritos se comparten con un enlace: quien lo abra ve los mismos ejercicios, sin cuenta.