Ejercicios de fútbol
Gratis · Sin registro · Con esquema
Los ejercicios de las sesiones de entrenamiento del blog, con esquema, en una sola página: filtra por categoría, objetivo, número de jugadores y espacio, y abre cada uno en la pizarra táctica para adaptarlo a tu entrenamiento. Cada 3 días se añade un ejercicio nuevo de los libros Cuadernos del Entrenador.
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Posesión 5x5 con pasillos de aceleración
8–12 jug. · 30×35 m · 18 min · intensidad alta
Posesión 5x5 con pasillos laterales a los que solo se entra a esprint y punto al recibir a la salida; trabaja la velocidad y el momento del pase.
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Quien marca va a la portería
8–10 jug. · 20×30 m · 23 min · intensidad alta
Partido 3x3 con porteros en el que quien marca corre a su portería y cambia con el portero; trabaja el saque rápido y la posición básica.
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Partido 7x7 con pasillos laterales
14–16 jug. · Campo entero · 28 min · intensidad alta
Partido de fútbol 7 con pasillos laterales de 6 m donde el gol tras jugada por banda vale doble.
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Partido 7x7 con reglas de puntuación
14–16 jug. · Campo entero · 28 min · intensidad alta
Partido de fútbol 7 donde el gol tras pared vale doble y seis pases seguidos dan un punto.
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4v4 + 2 comodines con porteros
12 jug. · 30×25 m · 15 min · intensidad alta
Partido de cuatro contra cuatro con porteros y dos comodines en las bandas para dar intensidad a los suplentes.
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Partido 6v6 con porteros
14–16 jug. · 34×50 m · 21 min · intensidad alta
Partido de seis contra seis con porteros en un cuarto de campo con dos porterías de fútbol 7 y cambios cada 3 minutos.
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4v4 con comodines en pabellón
12–16 jug. · 40×20 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con porteros y dos comodines en las bandas en una pista de 40 × 20 m, para días de lluvia.
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Partidos 3x3 y 2x2 con miniporterías
8–12 jug. · 20×15 m · intensidad alta
Dos partidos simultáneos de 3x3 y 2x2 sin porteros en campos de 20×15 m, con subida y bajada de campo.
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4x4 + 2 comodines con regla de 5 segundos
10–20 jug. · grupos de 10 · 30×25 m · 16 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con dos comodines exteriores y miniporterías, con punto extra por recuperar en menos de 5 s tras perder.
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Partido 9x9 con regla de transición
18–22 jug. · 60×70 m · 28 min · intensidad alta
Partido de nueve contra nueve con porteros donde recuperar y marcar rápido vale doble y recuperar tras perder suma punto.
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Partido 6x6 con carriles exteriores
12 jug. · 35×50 m · intensidad alta
Partido 6 contra 6 en 50×35 m con un carril de 6 m en cada banda donde solo entra un jugador por equipo.
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Dos partidos 6v6 simultáneos
24 jug. · grupos de 12 · 30×50 m · 22 min · intensidad alta
Dos partidos 6 contra 6 a la vez en campos de unos 30×50 m dentro de medio campo, arbitrados por un solo entrenador.
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4x4 a cuatro miniporterías
8–12 jug. · 30×35 m · 18 min · intensidad alta
Partido 4 contra 4 en 30×35 m con dos miniporterías en cada fondo donde el gol tras regatear vale doble.
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5v5 con comodines y porterías pequeñas
12–16 jug. · 30×40 m · 17 min · intensidad media
Juego 5 contra 5 en 40×30 m con dos comodines de banda y porterías pequeñas sin portero.
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Partido 7v7 con reglas de seguridad
14–16 jug. · 40×55 m · 23 min · intensidad media
Partido 7 contra 7 con porteros en un campo de unos 55×40 m con reglas para evitar choques y vuelta a la calma.
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4x4 + 2 comodines exteriores
10 jug. · 25×30 m · intensidad media
Posesión 4 contra 4 en 30×25 m con dos comodines de banda que juegan con el equipo que tiene el balón.
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3x3 a cuatro miniporterías
6 jug. · 20×25 m · intensidad alta
Partido 3 contra 3 en 25×20 m con dos miniporterías en cada línea de fondo separadas unos 15 m.
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3x3 con transición por oleadas
9–11 jug. · Cuarto de campo · 8 min · intensidad alta
Tres equipos de tres: A ataca contra B y, cuando B recupera, ataca hacia el otro lado contra C.
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4x4 + porteros en 30×25 m
14 jug. · 25×30 m · 15 min · intensidad alta
Juego 4 contra 4 con porteros en 30×25 m y un tercer equipo de 4 como apoyos de banda a un toque.
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Partido con regla: amplitud en fútbol 7
14 jug. · Medio campo · intensidad alta
Partido 6 contra 6 más porteros en campo de fútbol 7 con dos pasillos laterales de 6 m.
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4v4 + porteros
18–19 jug. · 25×30 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro equipos de cuatro rotan en un 4 contra 4 con porteros en 30×25 m: dos juegan 2 minutos y dos descansan.
Cómo usar la biblioteca
Elige la categoría y el objetivo del entrenamiento e indica cuántos jugadores tienes: la lista muestra solo los ejercicios que encajan, también los que se hacen en grupos a la vez. Cada tarjeta indica el espacio, la duración y la intensidad, y enlaza con la ficha completa.
Del esquema al entrenamiento
"Abrir en la pizarra táctica" abre el esquema con los mismos jugadores, conos, miniporterías y zonas, con el nombre del ejercicio. Cambia lo que necesites y envía el enlace a tu cuerpo técnico por WhatsApp, sin cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios son gratis?
Sí. La biblioteca, la pizarra táctica y las sesiones del blog son gratuitas y no piden registro.
¿De dónde salen los ejercicios?
De las sesiones de entrenamiento del blog de DorsalCUP. Cada ficha enlaza con la sección del artículo donde se explica el ejercicio, con el contexto de la sesión.
¿Puedo compartir una búsqueda o mis favoritos?
Sí. Los filtros quedan en la dirección de la página y los favoritos se comparten con un enlace: quien lo abra ve los mismos ejercicios, sin cuenta.