Ejercicios de fútbol
Gratis · Sin registro · Con esquema
Los ejercicios de las sesiones de entrenamiento del blog, con esquema, en una sola página: filtra por categoría, objetivo, número de jugadores y espacio, y abre cada uno en la pizarra táctica para adaptarlo a tu entrenamiento. Cada 3 días se añade un ejercicio nuevo de los libros Cuadernos del Entrenador.
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Rondo 4x1 o 5x2
5–7 jug. · 10×10 m · 4 min · intensidad media
Rondo de cuatro contra uno o cinco contra dos en un cuadrado pequeño para acabar el calentamiento con competición.
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Pases por puertas
6–16 jug. · grupos de 2 · 25×25 m · intensidad media
Parejas con un balón que suman puntos pasando a través de puertas de conos repartidas por un cuadrado.
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Pase por puertas en parejas
6–14 jug. · grupos de 2 · 25×25 m · 12 min · intensidad media
Parejas que pasan a través de puertas de 2 m y orientan el control hacia otra puerta libre, contando puertas en 60 segundos.
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Rondos 4x1: perfilarse y ofrecerse
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 14 min · intensidad media
Tres rondos simultáneos de cuatro contra uno en 10×10 m con un jugador por lado y punto por pase de lado a lado.
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Posesión 4x4 + 1 comodín
9–18 jug. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidad media
Posesión de cuatro contra cuatro con un comodín para el equipo con balón, centrada en dar apoyos cortos y largos al poseedor.
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Partido 7x7 con reglas de puntuación
14–16 jug. · Campo entero · 28 min · intensidad alta
Partido de fútbol 7 donde el gol tras pared vale doble y seis pases seguidos dan un punto.
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Rondo de posición 4x4 + 3
11 jug. · 28×22 m · 17 min · intensidad media
Rondo de posición con dos equipos de cuatro y tres comodines en el que el equipo con balón juega siete contra cuatro.
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Tres rondos 4v1
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidad media
Tres rondos de cuatro contra uno en 10 × 10 m con progresión de toques, dentro de un cuarto de campo.
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Juego de tres zonas
12 jug. · 30×40 m · intensidad media
Juego en 40×30 m dividido en tres zonas: 3 contra 2 en las de los extremos y un medio por equipo en la central.
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Calentamiento de 20 minutos para adultos
8–20 jug. · 27×40 m · 20 min · intensidad baja
Calentamiento de 20 minutos en 40×27 m con carrera progresiva por un carril, ejercicios de fuerza y pases por parejas.
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Rondos 5v2 y 4v2
11–14 jug. · 15×15 m · 15 min · intensidad media
Dos rondos simultáneos en cuadrados de 15×15 m, 5 contra 2 y 4 contra 2, para separar niveles.
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Circuito de pase en rombo
8–16 jug. · grupos de 8 · 15×15 m · 8 min · intensidad baja
Rombos de 15 m con 8 jugadores cada uno: pase y sigue con control orientado hacia el siguiente cono.
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Circuito de pase en rombo
10–20 jug. · grupos de 5 · 20×30 m · 15 min · intensidad media
Rombos de unos 20×30 m con 5 jugadores: pase y sigue, después pase-devolución-pase al tercer hombre.
Cómo usar la biblioteca
Elige la categoría y el objetivo del entrenamiento e indica cuántos jugadores tienes: la lista muestra solo los ejercicios que encajan, también los que se hacen en grupos a la vez. Cada tarjeta indica el espacio, la duración y la intensidad, y enlaza con la ficha completa.
Del esquema al entrenamiento
"Abrir en la pizarra táctica" abre el esquema con los mismos jugadores, conos, miniporterías y zonas, con el nombre del ejercicio. Cambia lo que necesites y envía el enlace a tu cuerpo técnico por WhatsApp, sin cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios son gratis?
Sí. La biblioteca, la pizarra táctica y las sesiones del blog son gratuitas y no piden registro.
¿De dónde salen los ejercicios?
De las sesiones de entrenamiento del blog de DorsalCUP. Cada ficha enlaza con la sección del artículo donde se explica el ejercicio, con el contexto de la sesión.
¿Puedo compartir una búsqueda o mis favoritos?
Sí. Los filtros quedan en la dirección de la página y los favoritos se comparten con un enlace: quien lo abra ve los mismos ejercicios, sin cuenta.