Calentamiento de 20 minutos para adultos
Calentamiento de 20 minutos en 40×27 m con carrera progresiva por un carril, ejercicios de fuerza y pases por parejas.
Reglas
- Bloque 1: carrera suave por el carril con variantes y dos carreras al 60–70 %.
- Bloque 2: planchas, sentadilla, equilibrio a una pierna con balón y nórdico sencillo.
- Bloque 3: pases por parejas a 12 m, control orientado y desmarque corto.
- Termina con tres aceleraciones de 10 m sin balón.
Puntos clave
- Sube el ritmo de forma progresiva, nunca al máximo en los primeros diez minutos.
- Mantén la rodilla alineada con el pie en apoyos y aterrizajes.
- Haz el nórdico despacio.
Errores frecuentes
- Convertir el carril en una carrera.
De la sesión «Entrenamiento de veteranos de fútbol: sesión segura de 75 minutos»
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Rondos 5v2 y 4v2
Posesión 5x5 con pasillos de aceleración