Ejercicios de fútbol
Gratis · Sin registro · Con esquema
Los ejercicios de las sesiones de entrenamiento del blog, con esquema, en una sola página: filtra por categoría, objetivo, número de jugadores y espacio, y abre cada uno en la pizarra táctica para adaptarlo a tu entrenamiento. Cada 3 días se añade un ejercicio nuevo de los libros Cuadernos del Entrenador.
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Rondo 5x2 con transición
7–14 jug. · grupos de 7 · 20×20 m · 15 min · intensidad alta
Rondo de cinco contra dos con dos puertas exteriores: si los defensores roban, intentan salir conduciendo y los poseedores tienen 5 s para recuperar.
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4x4 + 2 comodines con regla de 5 segundos
10–20 jug. · grupos de 10 · 30×25 m · 16 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con dos comodines exteriores y miniporterías, con punto extra por recuperar en menos de 5 s tras perder.
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Ataque 7 contra 6 + portero con contraataque
14 jug. · Medio campo · 22 min · intensidad alta
Siete atacantes atacan portería y contrapresionan tras perder; los defensores contraatacan hacia dos miniporterías de medio campo.
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Partido 9x9 con regla de transición
18–22 jug. · 60×70 m · 28 min · intensidad alta
Partido de nueve contra nueve con porteros donde recuperar y marcar rápido vale doble y recuperar tras perder suma punto.
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Salida con el pie ante presión: portero + 3 contra 2
6 jug. · 35×45 m · 10 min · intensidad media
Portero, dos centrales y un mediocentro sacan el balón ante dos delanteros en 45×35 m buscando dos puertas de 5 m.
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Centros con oposición: portero + 2 contra 2 + centrador
6–7 jug. · Medio campo · 10 min · intensidad media
Centradores alternos desde cada banda y, en el área, portero y dos defensores contra dos delanteros.
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Partido 6x6 con carriles exteriores
12 jug. · 35×50 m · intensidad alta
Partido 6 contra 6 en 50×35 m con un carril de 6 m en cada banda donde solo entra un jugador por equipo.
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Juego de tres zonas
12 jug. · 30×40 m · intensidad media
Juego en 40×30 m dividido en tres zonas: 3 contra 2 en las de los extremos y un medio por equipo en la central.
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Salida en el uno contra uno
3–6 jug. · 20×20 m · intensidad media
Un atacante sale con balón a 20 m y tiene 6 segundos para marcar mientras el portero sale a reducir el ángulo.
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Juego con el pie bajo presión
4–5 jug. · Cuarto de campo · intensidad media
En medio campo de fútbol 7, un defensa cede al portero, un rival presiona y el portero juega al defensa libre.
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El que llega por el lado del balón sale a él
6–12 jug. · 22×25 m · 21 min · intensidad alta
1x2 que pasa a 2x2 contra miniporterías en el que el refuerzo sale al balón o toma al libre según el lado por el que llega; trabaja el cambio hablado.
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4v4 con comodines en pabellón
12–16 jug. · 40×20 m · 20 min · intensidad alta
Cuatro contra cuatro con porteros y dos comodines en las bandas en una pista de 40 × 20 m, para días de lluvia.
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4x4 + 2 comodines exteriores
10 jug. · 25×30 m · intensidad media
Posesión 4 contra 4 en 30×25 m con dos comodines de banda que juegan con el equipo que tiene el balón.
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3x3 a cuatro miniporterías
6 jug. · 20×25 m · intensidad alta
Partido 3 contra 3 en 25×20 m con dos miniporterías en cada línea de fondo separadas unos 15 m.
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3x3 con transición por oleadas
9–11 jug. · Cuarto de campo · 8 min · intensidad alta
Tres equipos de tres: A ataca contra B y, cuando B recupera, ataca hacia el otro lado contra C.
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Dos contra dos con cobertura
5–10 jug. · 25×20 m · intensidad alta
Dos centrales defienden una portería con portero ante dos atacantes: uno presiona al poseedor y el otro cubre en diagonal.
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Salida de balón del central con conducción
6–8 jug. · Medio campo · 10 min · intensidad media
El central conduce para fijar a un delantero rival y suelta al compañero libre o al mediocentro, con puertas en el medio campo.
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Presión del delantero con sombra
5–8 jug. · Medio campo · intensidad alta
Uno o dos delanteros presionan la salida de portero, dos centrales y un mediocentro, tapando con el cuerpo el pase al otro central.
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Tres rondos 4v1
5–15 jug. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidad media
Tres rondos de cuatro contra uno en 10 × 10 m con progresión de toques, dentro de un cuarto de campo.
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Posesión 6v6 + 2 comodines
14 jug. · 30×25 m · 18 min · intensidad alta
Posesión de seis contra seis en 30 × 25 m con un comodín en cada línea de fondo y punto por pases seguidos o de comodín a comodín.
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Oleadas 3v2 con transición
10–16 jug. · 34×50 m · 17 min · intensidad alta
Tres atacantes contra dos defensores hacia portería con portero; si roban, contraatacan 2v1 hacia dos porterías pequeñas.
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Partido 6v6 con porteros
14–16 jug. · 34×50 m · 21 min · intensidad alta
Partido de seis contra seis con porteros en un cuarto de campo con dos porterías de fútbol 7 y cambios cada 3 minutos.
Cómo usar la biblioteca
Elige la categoría y el objetivo del entrenamiento e indica cuántos jugadores tienes: la lista muestra solo los ejercicios que encajan, también los que se hacen en grupos a la vez. Cada tarjeta indica el espacio, la duración y la intensidad, y enlaza con la ficha completa.
Del esquema al entrenamiento
"Abrir en la pizarra táctica" abre el esquema con los mismos jugadores, conos, miniporterías y zonas, con el nombre del ejercicio. Cambia lo que necesites y envía el enlace a tu cuerpo técnico por WhatsApp, sin cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios son gratis?
Sí. La biblioteca, la pizarra táctica y las sesiones del blog son gratuitas y no piden registro.
¿De dónde salen los ejercicios?
De las sesiones de entrenamiento del blog de DorsalCUP. Cada ficha enlaza con la sección del artículo donde se explica el ejercicio, con el contexto de la sesión.
¿Puedo compartir una búsqueda o mis favoritos?
Sí. Los filtros quedan en la dirección de la página y los favoritos se comparten con un enlace: quien lo abra ve los mismos ejercicios, sin cuenta.