Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
Passe em movimento em dupla
4–20 jog. · grupos de 2 · 15×15 m · intensidade média
Várias duplas com uma bola circulam pelo mesmo espaço: passam, correm para um lugar livre e pedem a bola de novo, sem colidir.
-
Aquecimento antes do jogo: rotina em pouco espaço
8–20 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade média
Rotina curta para o canto do campo: condução, passe em dupla, bobinho em dois grupos, equilíbrio e saltos, finalização com o goleiro e arrancadas.
-
Roda de bobinho
5–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Roda de 8 a 12 m de diâmetro: o grupo troca passes e o bobinho no meio tenta tocar na bola; quem erra o passe vai para o meio.
-
Rondo 4x2 em quadrado
6 jog. · grupos de 6 · 12×12 m · intensidade média
Quadrado de 12×12 m com um jogador em cada lado e dois marcadores no meio; o passe que atravessa entre os dois defensores é o objetivo.
-
Triângulo: passa e segue
4–16 jog. · grupos de 4 · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Três cones em triângulo de 10 a 12 m e quatro jogadores: quem passa corre para o cone para onde passou.
-
5x5 com zona final
10 jog. · 40×30 m · intensidade alta
Campo de 40×30 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; ponto quando um jogador recebe dentro da zona final adversária, vindo de fora dela.
-
Três rondos 4x2
6–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 12 min · intensidade média
Três quadrados de 15×15 m lado a lado, seis jogadores em cada: quatro nas laterais, dois no meio; dez passes seguidos valem um ponto.
-
Pivô 1x1 com apoio
4–5 jog. · 20×25 m · 8 min · intensidade média
Na entrada da área, um centroavante com o zagueiro encostado recebe de um passador e serve o meia que chega de frente; depois pode girar e finalizar.
-
Duplas de passe longo e cruzamento
2–24 jog. · grupos de 2 · Meio-campo · 15 min · intensidade baixa
Duplas espalhadas pela largura do campo, todas ao mesmo tempo: passe longo rasteiro, passe alto, cruzamento com efeito e falta curta por cima de um cone.
-
Finalização em dupla
5–7 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 7 min · intensidade média
Duas filas a 12–15 m de um gol de 4 a 5 m: a criança da esquerda passa para o espaço e a da direita ataca a bola e finaliza em até dois toques.
-
Quatro rondos 3x1 nos cantos
4–16 jog. · grupos de 4 · 7×7 m · 12 min · intensidade média
Quatro quadrados de 7×7 m, um em cada canto da quadra, com três jogadores tocando e um no meio; quem erra o passe vai para o meio.
-
Posse 3x3 + 2 coringas em meia quadra
8–16 jog. · grupos de 8 · 20×20 m · 15 min · intensidade alta
Meia quadra de cerca de 20×20 m, 3x3 dentro e um coringa em cada lateral; ponto ao parar a bola com a sola na linha de fundo adversária.
-
Rondo posicional 4x4 + 3
11 jog. · 35×30 m · 18 min · intensidade alta
Em 35×30 m, dois times de 4 e três coringas (dois nas linhas de fundo, um no centro); ponto quando a bola vai de um coringa de fundo ao outro.
-
Circuito de passe em losango
5–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 8 min · intensidade média
Quatro cones em losango a cerca de 12 m, cinco a oito jogadores: passe, tabela e lançamento, e quem passa segue para o cone seguinte.
-
Finalização em combinação
4–13 jog. · Meio-campo · intensidade média
Grupos de três com goleiro: tabela com o centroavante para chegar chutando de primeira e, em seguida, cruzamento rasteiro para ele atacar o primeiro pau.
-
Quadrado de ativação
6–16 jog. · grupos de 2 · 20×20 m · 15 min · intensidade baixa
Duplas trocam passes em deslocamento num quadrado de 20×20 m, com bloco de força leve ao lado e acelerações progressivas no fim.
-
Circuito de passe em Y
6–16 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 15 min · intensidade baixa
Cone de saída, cone central a 12 m e dois no alto do Y: passe ao centro, domínio orientado para um lado e passe para o alto; cada um segue o próprio passe.
-
Ultrapassagem com finalização
6–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade média
No meio campo de ataque, ponta e lateral contra um defensor em cada lado e centroavante contra zagueiro; o lateral passa por fora e cruza.
-
Cruzamento para zonas
5–10 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
O lateral sai do meio-campo com bola e cruza para a zona que o treinador grita (primeira trave, pênalti ou segunda trave), atacada por três atacantes.
-
Posse 4x4 + 4 coringas por fora
12 jog. · 25×25 m · 12 min · intensidade alta
Quadrado de 25×25 m com dois times de 4 dentro e um coringa em cada lado por fora; o time com a bola joga 8x4 e 10 passes valem 1 ponto.
-
Rondo 4x2 com volante central
7 jog. · 20×20 m · intensidade média
Quadrado de 20×20 m com quatro jogadores nos lados, um no centro e dois defensores; ponto a cada passe que passa pelo central e chega ao lado oposto.
-
Jogo em três zonas
9 jog. · 40×50 m · intensidade média
Campo de 40×50 m em três faixas: a bola só chega aos dois atacantes da zona 3 passando pelo meia, que joga entre dois defensores na zona central.
-
Saída 3x2 com zona alvo
8–9 jog. · Meio-campo · intensidade média
Do gol até 35 m, goleiro e três zagueiros contra dois atacantes; ponto ao passar para um dos dois meias numa faixa de 8 m.
-
Passe em quadrado com mobilidade
6–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 12 min · intensidade baixa
Quadrado de 15×15 m, quatro nos cantos e dois no meio: o canto passa ao central, que devolve e gira para o próximo canto; quem passa segue a bola.
-
Quadrado de passe com recepção orientada
5–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 15 min · intensidade média
Quadrados de 15×15 m com 5 ou 6 jogadores: passa e segue para o cone seguinte; quem recebe orienta a bola com o pé de trás e passa em dois toques.
-
Posse 4x4 + 2 coringas
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · 18 min · intensidade média
Espaço de 30×25 m, dois times de 4 e 2 coringas (6x4): 5 passes seguidos valem 1 ponto e passe para um coringa de frente para o jogo vale 2.
-
Jogo final: 7x7 com regras de pontuação
14 jog. · 50×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 50×30 m com goleiro e 6 em cada time: gol depois de 4 passes seguidos vale 2, e recuperar e marcar em menos de 8 s também.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.