Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Quem faz o gol vai para o gol: G+3x3+G com troca na mão
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com goleiros em que quem faz o gol troca com o próprio goleiro, treinando reposição rápida e posição básica de todos no gol.
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Recuo, domínio e saída
4–6 jog. · Quarto de campo · 8 min · intensidade média
Um zagueiro recua para o goleiro, um atacante pressiona e o goleiro domina para longe dele e passa ao zagueiro livre, que conduz até um minigol lateral.
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Cruzamento e saída do goleiro
6–8 jog. · Quarto de campo · 15 min · intensidade média
Um cruzador por lado conduz até a linha de fundo e cruza; dois atacantes atacam as traves contra um zagueiro, e o goleiro decide entre sair ou ficar.
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Jogo com zona de construção protegida
14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade média
Jogo de futebol 7, society ou campo reduzido em que todo reinício é do goleiro e o adversário só entra na zona de construção depois do primeiro passe.
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Saída do gol no cruzamento
4–6 jog. · Meio-campo · intensidade média
Um servidor cruza da lateral da área e dois atacantes, sem contato total, entram na área; o goleiro decide entre sair e encaixar, socar ou ficar.
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1x1 contra o goleiro (futsal)
2–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade alta
O atacante sai conduzindo da linha de 10 m em diagonal e o goleiro encurta, fecha o ângulo e bloqueia de perto ou espera o chute de pé.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.