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Exercícios de futebol

Grátis · Sem cadastro · Com desenho

Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.

20 exercícios ✕ Limpar filtros

  • Slalom entre cones

    Sub-7–Adulto Condução, drible e 1x1

    3–12 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média

    Seis cones em linha a 1,5–2 m: conduzir em zigue-zague, voltar por fora e passar para o próximo da fila.

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  • Jogo 2x2 ou 3x3 com minigols

    Sub-7–Adulto Jogo reduzidoCondução, drible e 1x1

    4–9 jog. · 20×15 m · intensidade alta

    Campo de 20×15 m com dois minigols de cada lado; cada time ataca os dois gols do lado oposto e escolhe o lado livre.

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  • 3x3 com quatro minigols

    Sub-9–Sub-17 Jogo reduzidoCondução, drible e 1x1Posse e bobinho

    6 jog. · 25×20 m · 15 min · intensidade alta

    Espaço de 25×20 m com dois minigols em cada linha de fundo: cada time ataca dois e defende dois, mudando o lado quando um gol está fechado.

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  • 1x1 até a linha

    Sub-9–Sub-15 Condução, drible e 1x1Organização defensiva

    2–16 jog. · grupos de 2 · 15×20 m · intensidade alta

    Espaço de 15×20 m: o defensor passa a bola para o atacante na linha oposta e sobe para marcar; o atacante pontua se atravessar a linha do defensor com a bola.

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  • 1x1 pela ponta com finalização

    Sub-13–Sub-17 Condução, drible e 1x1Organização defensivaFinalização

    3–10 jog. · Meio-campo · intensidade alta

    Corredor lateral de 12 m de largura, do meio-campo à linha de fundo: o ponta recebe e enfrenta o lateral; se passar, cruza ou finaliza contra o goleiro.

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  • 1x1 com perseguição

    Sub-13–Sub-17 Condução, drible e 1x1Organização defensivaFinalização

    3–13 jog. · Meio-campo · intensidade alta

    Atacante e defensor saem lado a lado a 25 m do gol, o defensor meio passo atrás; o treinador lança a bola e o atacante tenta finalizar.

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  • Pega-pega com bola

    Sub-7–Sub-11 Condução, drible e 1x1Ativação e aquecimento

    8–30 jog. · 30×30 m · 10 min · intensidade alta

    Quadrado de 30×30 m com todas as crianças conduzindo e três pegadores sem bola; quem é pego faz 5 toques de sola e volta a jogar.

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  • Quatro estações em rodízio

    Sub-7–Sub-11 Jogo reduzidoCondução, drible e 1x1Finalização

    24–30 jog. · grupos de 6 · Meio-campo · 33 min · intensidade média

    Quatro estações de cerca de 20×20 m no meio campo (jogo 3x3, drible, finalização, bobinho), grupos de 6 por cor e troca ao apito a cada 7 minutos.

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  • Drible entre portões

    Sub-7–Sub-11 Condução, drible e 1x1

    6–7 jog. · grupos de 6 · 20×20 m · 7 min · intensidade média

    Seis crianças conduzem em 20×20 m e tentam atravessar o maior número de portões de 2 m, sem repetir o mesmo portão seguido.

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  • Portões

    Sub-7–Sub-9 Condução, drible e 1x1Ativação e aquecimento

    6–16 jog. · 25×20 m · 10 min · intensidade média

    Espaço de 25×20 m com 8 portões de 1,5 m: cada criança conduz e atravessa o maior número possível em 45 s, sem repetir o mesmo portão seguido.

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  • 1x1 em corredores até a linha

    Sub-7–Sub-9 Condução, drible e 1x1Organização defensiva

    6–24 jog. · grupos de 4 · 10×15 m · 12 min · intensidade alta

    Quatro corredores de 10×15 m com 3 ou 4 crianças em cada: o defensor passa e sai para fechar; o atacante pontua parando a bola com a sola na linha dele.

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  • Duelo com goleiro

    Sub-7–Sub-9 Condução, drible e 1x1Finalização

    7–18 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta

    Área de 20×15 m com gol de 3 m e goleiro: o goleiro lança para o atacante, o defensor sai da trave e o atacante tem 8 s para driblar e finalizar.

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  • Jogo final: 4x4 + goleiros

    Sub-7–Sub-9 Jogo reduzidoCondução, drible e 1x1

    10–20 jog. · grupos de 10 · 30×20 m · 15 min · intensidade alta

    Dois campos de 30×20 m com gols de 3 m, times de 4 mais goleiro; gol depois de drible vale 2 e não há escanteio.

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  • O motorista e o semáforo

    Sub-7 Condução, drible e 1x1Ativação e aquecimento

    6–14 jog. · 25×25 m · 8 min · intensidade média

    Quadrado de 25×25 m, cada criança conduz a sua bola como um carro e obedece aos sinais do professor: verde, amarelo, vermelho, ré e garagem.

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  • Pega-pega com bola

    Sub-7 Condução, drible e 1x1Ativação e aquecimento

    8–14 jog. · 25×25 m · 10 min · intensidade alta

    No quadrado de 25×25 m, todas as crianças conduzem com um rabinho de colete e dois pegadores sem bola tentam tirá-lo; ninguém sai da brincadeira.

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  • Ninhos de passarinho

    Sub-7 Condução, drible e 1x1Ativação e aquecimento

    8–14 jog. · 25×25 m · 10 min · intensidade alta

    Quatro ninhos de 4×4 m nos cantos e uma árvore com todas as bolas no centro: os times buscam bolas e levam-nas conduzindo até o próprio ninho.

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  • 3x3 com minigols

    Sub-7 Jogo reduzidoCondução, drible e 1x1Finalização

    12–14 jog. · grupos de 6 · 25×18 m · 14 min · intensidade alta

    Dois campos de 25×18 m lado a lado, times de 3 sem goleiro e minigols de 1 a 1,5 m; quando a bola sai, o professor joga outra na hora.

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  • 1x1 no corredor com minigol

    Sub-11–Sub-17 Organização defensivaCondução, drible e 1x1

    3–8 jog. · 15×30 m · 10 min · intensidade alta

    Corredor de 15×30 m junto à linha lateral: um servidor passa ao ponta e o lateral sai para frear, ficar de lado e empurrá-lo para a linha.

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  • 2x2 com cobertura e gol

    Sub-11–Sub-17 Organização defensivaCondução, drible e 1x1

    5–9 jog. · 25×30 m · intensidade alta

    Área de 25×30 m diante de um gol com goleiro: duplas de atacantes partem com bola contra duplas de defensores, e quem rouba conduz até a linha de cones.

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  • Duelos de reação 1x1

    Sub-17–Adulto Ativação e aquecimentoCondução, drible e 1x1Organização defensiva

    2–20 jog. · grupos de 2 · Quadra ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta

    Dois jogadores deitados ou de costas para o campo; ao passe do treinador, quem chega primeiro ataca um minigol a 15 m e o outro defende.

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Como usar a biblioteca

Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.

Do desenho ao treino

"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.

Perguntas frequentes

Os exercícios são grátis?

Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.

De onde vêm os exercícios?

Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.

Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?

Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.