Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Posse 5x5 com corredores de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 em que se pontua quando o companheiro recebe em velocidade na saída de um corredor lateral, treinando sprint com bola e o momento do passe.
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4x4 com goleiros em campos de 30×25 m
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com jogos 4x4 e goleiros, em blocos curtos com pausa igual, para manter a intensidade alta sem acumular volume.
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Quadrado de ativação
6–16 jog. · grupos de 2 · 20×20 m · 15 min · intensidade baixa
Duplas trocam passes em deslocamento num quadrado de 20×20 m, com bloco de força leve ao lado e acelerações progressivas no fim.
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Jogo reduzido 5x5 + goleiros
12–24 jog. · grupos de 12 · 40×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 40×30 m com 5x5 e goleiros, sem laterais e no máximo três toques; gol depois de recuperar a bola no campo adversário vale 2.
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Compensação: jogo 5x5 com goleiros
10–12 jog. · 30×25 m · 15 min · intensidade alta
Para quem jogou pouco no dia seguinte ao jogo: 5x5 com goleiros em 30×25 m, em blocos curtos com muitas disputas e mudanças de direção.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.