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Quadrado de ativação

Master Ativação e aquecimentoPasse e recepçãoPrevenção de lesões e físico

Duplas trocam passes em deslocamento num quadrado de 20×20 m, com bloco de força leve ao lado e acelerações progressivas no fim.

Quadrado de ativação 20×20 m 20×20 m T Time A Treinador Passe Infiltração / corrida
Quadrado de ativação de 20×20 m: as duplas trocam passes em movimento enquanto o treinador, do lado de fora, dita o tipo de deslocamento. Depois de cada passe, o jogador se movimenta para um espaço livre.

Regras

  • 0–5 min: passes curtos de 8 a 10 m em deslocamento lento; o treinador muda a forma de andar a cada minuto
  • 5–10 min: 2×8 agachamentos lentos, 2×8 avanços por perna, 2×20 s de prancha e 2×10 elevações de calcanhar
  • 10–15 min: passe em duplas com domínio orientado e aceleração curta de 5 a 10 m depois de passar
  • Fechar com três ou quatro acelerações progressivas (60%, 75%, 85%)

Pontos de atenção

  • Ritmo de conversa: se não dá para falar, está rápido demais
  • Passe com a parte interna do pé
  • Apoio firme no chão

Erros comuns

  • Quem chega atrasado vai direto para o jogo: faz os 10 minutos sozinho, na lateral, antes de entrar

Do treino "Treino de futebol para veteranos: sessão segura de 75 minutos"

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