Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Passe em movimento em dupla
4–20 jog. · grupos de 2 · 15×15 m · intensidade média
Várias duplas com uma bola circulam pelo mesmo espaço: passam, correm para um lugar livre e pedem a bola de novo, sem colidir.
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Aquecimento antes do jogo: rotina em pouco espaço
8–20 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade média
Rotina curta para o canto do campo: condução, passe em dupla, bobinho em dois grupos, equilíbrio e saltos, finalização com o goleiro e arrancadas.
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Roda de bobinho
5–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Roda de 8 a 12 m de diâmetro: o grupo troca passes e o bobinho no meio tenta tocar na bola; quem erra o passe vai para o meio.
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Três rondos 4x2
6–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 12 min · intensidade média
Três quadrados de 15×15 m lado a lado, seis jogadores em cada: quatro nas laterais, dois no meio; dez passes seguidos valem um ponto.
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Duplas de passe longo e cruzamento
2–24 jog. · grupos de 2 · Meio-campo · 15 min · intensidade baixa
Duplas espalhadas pela largura do campo, todas ao mesmo tempo: passe longo rasteiro, passe alto, cruzamento com efeito e falta curta por cima de um cone.
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Pega-pega com bola
8–30 jog. · 30×30 m · 10 min · intensidade alta
Quadrado de 30×30 m com todas as crianças conduzindo e três pegadores sem bola; quem é pego faz 5 toques de sola e volta a jogar.
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Quatro rondos 3x1 nos cantos
4–16 jog. · grupos de 4 · 7×7 m · 12 min · intensidade média
Quatro quadrados de 7×7 m, um em cada canto da quadra, com três jogadores tocando e um no meio; quem erra o passe vai para o meio.
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Portões
6–16 jog. · 25×20 m · 10 min · intensidade média
Espaço de 25×20 m com 8 portões de 1,5 m: cada criança conduz e atravessa o maior número possível em 45 s, sem repetir o mesmo portão seguido.
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O motorista e o semáforo
6–14 jog. · 25×25 m · 8 min · intensidade média
Quadrado de 25×25 m, cada criança conduz a sua bola como um carro e obedece aos sinais do professor: verde, amarelo, vermelho, ré e garagem.
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Pega-pega com bola
8–14 jog. · 25×25 m · 10 min · intensidade alta
No quadrado de 25×25 m, todas as crianças conduzem com um rabinho de colete e dois pegadores sem bola tentam tirá-lo; ninguém sai da brincadeira.
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Ninhos de passarinho
8–14 jog. · 25×25 m · 10 min · intensidade alta
Quatro ninhos de 4×4 m nos cantos e uma árvore com todas as bolas no centro: os times buscam bolas e levam-nas conduzindo até o próprio ninho.
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Quadrado de ativação
6–16 jog. · grupos de 2 · 20×20 m · 15 min · intensidade baixa
Duplas trocam passes em deslocamento num quadrado de 20×20 m, com bloco de força leve ao lado e acelerações progressivas no fim.
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Passe em quadrado com mobilidade
6–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 12 min · intensidade baixa
Quadrado de 15×15 m, quatro nos cantos e dois no meio: o canto passa ao central, que devolve e gira para o próximo canto; quem passa segue a bola.
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Duelos de reação 1x1
2–20 jog. · grupos de 2 · Quadra ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta
Dois jogadores deitados ou de costas para o campo; ao passe do treinador, quem chega primeiro ataca um minigol a 15 m e o outro defende.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.