Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Posse 5x5 com corredores de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 em que se pontua quando o companheiro recebe em velocidade na saída de um corredor lateral, treinando sprint com bola e o momento do passe.
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Roda de bobinho
5–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Roda de 8 a 12 m de diâmetro: o grupo troca passes e o bobinho no meio tenta tocar na bola; quem erra o passe vai para o meio.
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Rondo 4x2 em quadrado
6 jog. · grupos de 6 · 12×12 m · intensidade média
Quadrado de 12×12 m com um jogador em cada lado e dois marcadores no meio; o passe que atravessa entre os dois defensores é o objetivo.
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Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Dois times disputam a posse com três coringas; ponto quando a bola vai de um coringa da extremidade ao outro.
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3x3 com quatro minigols
6 jog. · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Espaço de 25×20 m com dois minigols em cada linha de fundo: cada time ataca dois e defende dois, mudando o lado quando um gol está fechado.
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4x4 + 2 coringas laterais
12 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Espaço de 35×25 m com gols e goleiros; dois coringas nas linhas laterais jogam com quem tem a bola, com dois toques.
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5x5 com zona final
10 jog. · 40×30 m · intensidade alta
Campo de 40×30 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; ponto quando um jogador recebe dentro da zona final adversária, vindo de fora dela.
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Três rondos 4x2
6–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 12 min · intensidade média
Três quadrados de 15×15 m lado a lado, seis jogadores em cada: quatro nas laterais, dois no meio; dez passes seguidos valem um ponto.
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Posse 6x6 + 3 coringas
15 jog. · 40×30 m · 20 min · intensidade alta
Retângulo de 40×30 m, dois times de seis e três coringas; o objetivo é achar o coringa central entre linhas e virar o jogo para o lado oposto.
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Quatro rondos 3x1 nos cantos
4–16 jog. · grupos de 4 · 7×7 m · 12 min · intensidade média
Quatro quadrados de 7×7 m, um em cada canto da quadra, com três jogadores tocando e um no meio; quem erra o passe vai para o meio.
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Posse 3x3 + 2 coringas em meia quadra
8–16 jog. · grupos de 8 · 20×20 m · 15 min · intensidade alta
Meia quadra de cerca de 20×20 m, 3x3 dentro e um coringa em cada lateral; ponto ao parar a bola com a sola na linha de fundo adversária.
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4x4 com goleiros e coringas laterais
16 jog. · 40×20 m · 20 min · intensidade alta
Dois times de quatro jogam na quadra e os outros oito ficam nas laterais como coringas de um toque; gol depois de jogada com coringa dos dois lados vale dois.
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Rondo posicional 4x4 + 3
11 jog. · 35×30 m · 18 min · intensidade alta
Em 35×30 m, dois times de 4 e três coringas (dois nas linhas de fundo, um no centro); ponto quando a bola vai de um coringa de fundo ao outro.
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Posse 5x5 + 1 com regra dos 5 segundos
11 jog. · 40×35 m · 17 min · intensidade alta
Em 40×35 m, dois times de 5 e um coringa: 8 passes valem 1 ponto e quem perde a bola tem 5 s para recuperá-la e pontuar.
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Posse 4x4 + 2 coringas
10 jog. · 25×20 m · 15 min · intensidade média
Retângulo de 25×20 m com dois times de 4 e um coringa em cada linha de fundo; ponto ao passar de um coringa ao outro sem perder a posse.
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Posse 4x4 + 4 coringas por fora
12 jog. · 25×25 m · 12 min · intensidade alta
Quadrado de 25×25 m com dois times de 4 dentro e um coringa em cada lado por fora; o time com a bola joga 8x4 e 10 passes valem 1 ponto.
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Rondo 4x2 com volante central
7 jog. · 20×20 m · intensidade média
Quadrado de 20×20 m com quatro jogadores nos lados, um no centro e dois defensores; ponto a cada passe que passa pelo central e chega ao lado oposto.
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Jogo em três zonas
9 jog. · 40×50 m · intensidade média
Campo de 40×50 m em três faixas: a bola só chega aos dois atacantes da zona 3 passando pelo meia, que joga entre dois defensores na zona central.
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Posse 4x4 + 2 coringas
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · 18 min · intensidade média
Espaço de 30×25 m, dois times de 4 e 2 coringas (6x4): 5 passes seguidos valem 1 ponto e passe para um coringa de frente para o jogo vale 2.
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Posse 5x5 + 2 coringas em três corredores
12 jog. · 35×30 m · 18 min · intensidade alta
Espaço de 35×30 m em três corredores verticais, dois times de 5 e 2 coringas nas linhas de fundo; o time da bola tem sempre um jogador em cada corredor.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.