Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Quem chega pelo lado da bola sai nela: 1x2 que vira 2x2
6–12 jog. · 22×25 m · 21 min · intensidade alta
1x2 que vira 2x2 para dois minigols, em que o reforço e o primeiro defensor trocam de função pela voz conforme o lado por onde o reforço chega.
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Rondo 4x2 em quadrado
6 jog. · grupos de 6 · 12×12 m · intensidade média
Quadrado de 12×12 m com um jogador em cada lado e dois marcadores no meio; o passe que atravessa entre os dois defensores é o objetivo.
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3x2 em transição com contra-ataque
7–14 jog. · Meio-campo · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e o goleiro; um terceiro defensor sai 2 s depois e, se recuperarem, contra-atacam em dois minigols.
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1x1 até a linha
2–16 jog. · grupos de 2 · 15×20 m · intensidade alta
Espaço de 15×20 m: o defensor passa a bola para o atacante na linha oposta e sobe para marcar; o atacante pontua se atravessar a linha do defensor com a bola.
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1x1 pela ponta com finalização
3–10 jog. · Meio-campo · intensidade alta
Corredor lateral de 12 m de largura, do meio-campo à linha de fundo: o ponta recebe e enfrenta o lateral; se passar, cruza ou finaliza contra o goleiro.
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1x1 com perseguição
3–13 jog. · Meio-campo · intensidade alta
Atacante e defensor saem lado a lado a 25 m do gol, o defensor meio passo atrás; o treinador lança a bola e o atacante tenta finalizar.
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2x3 de pressão na saída
6–7 jog. · Meio-campo · 11 min · intensidade alta
Dois atacantes pressionam dois zagueiros, um volante e o goleiro, que tentam sair conduzindo por uma de três portas na linha de 35 m.
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3x2 em transição na quadra inteira
6–16 jog. · 40×20 m · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio contra dois defensores e o goleiro, com 8 s para finalizar; se recuperarem, os defensores contra-atacam por portões de cones.
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Saída de bola contra pressão alta coordenada
16 jog. · Meio-campo · 26 min · intensidade alta
Goleiro, 4 defensores e 2 volantes constroem contra 3 atacantes e 3 meias, até três portões na linha dos 45 m; quem pressiona finaliza em 8 s após recuperar.
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1x1 em corredores até a linha
6–24 jog. · grupos de 4 · 10×15 m · 12 min · intensidade alta
Quatro corredores de 10×15 m com 3 ou 4 crianças em cada: o defensor passa e sai para fechar; o atacante pontua parando a bola com a sola na linha dele.
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Posse 5x5 + 1 com regra dos 5 segundos
11 jog. · 40×35 m · 17 min · intensidade alta
Em 40×35 m, dois times de 5 e um coringa: 8 passes valem 1 ponto e quem perde a bola tem 5 s para recuperá-la e pontuar.
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Transição ataque-defesa com contra-ataque
13 jog. · Meio-campo · 23 min · intensidade alta
No meio campo, 6 atacantes contra 4 defensores e goleiro; se B recupera, contra-ataca com mais 2 jogadores da linha do meio contra dois minigols.
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Atacar com equilíbrio defensivo 3+1
17 jog. · Campo inteiro · 22 min · intensidade alta
Em três quartos de campo, 8 atacam mantendo dois zagueiros, um lateral e o volante atrás da bola; o adversário, goleiro e 7, contra-ataca num gol móvel.
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Cruzamento e saída do goleiro
6–8 jog. · Quarto de campo · 15 min · intensidade média
Um cruzador por lado conduz até a linha de fundo e cruza; dois atacantes atacam as traves contra um zagueiro, e o goleiro decide entre sair ou ficar.
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1x1 no corredor com minigol
3–8 jog. · 15×30 m · 10 min · intensidade alta
Corredor de 15×30 m junto à linha lateral: um servidor passa ao ponta e o lateral sai para frear, ficar de lado e empurrá-lo para a linha.
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Jogo final: 9x9 com tema
18 jog. · 60×78 m · 18 min · intensidade alta
Goleiro mais 8 em cada time em três quartos de campo, com um tema ligado ao último jogo, por exemplo: gol só vale com três jogadores atrás da bola.
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6x4 com volante coringa
10–11 jog. · Meio-campo · intensidade média
Goleiro, dois zagueiros, dois laterais e um volante saem jogando contra quatro atacantes até uma linha de 40 m; o volante pode recuar entre os zagueiros.
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Jogo de sombra da linha
4–8 jog. · Meio-campo · intensidade baixa
Quatro defensores em linha ajustam a posição a cada passe entre o treinador e dois auxiliares: quem está do lado da bola sai, os outros cobrem por dentro.
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2x2 com cobertura e gol
5–9 jog. · 25×30 m · intensidade alta
Área de 25×30 m diante de um gol com goleiro: duplas de atacantes partem com bola contra duplas de defensores, e quem rouba conduz até a linha de cones.
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Duelos de reação 1x1
2–20 jog. · grupos de 2 · Quadra ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta
Dois jogadores deitados ou de costas para o campo; ao passe do treinador, quem chega primeiro ataca um minigol a 15 m e o outro defende.
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Saída de bola com triângulos e regras de pressão
12 jog. · Meio-campo · 22 min · intensidade alta
Do gol ao meio-campo, goleiro e 6 saem jogando em três alturas contra 5 pressionadores com funções definidas; A pontua na linha do meio ou em dois minigols.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.