Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Aquecimento antes do jogo: rotina em pouco espaço
8–20 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade média
Rotina curta para o canto do campo: condução, passe em dupla, bobinho em dois grupos, equilíbrio e saltos, finalização com o goleiro e arrancadas.
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3x2 em transição com contra-ataque
7–14 jog. · Meio-campo · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e o goleiro; um terceiro defensor sai 2 s depois e, se recuperarem, contra-atacam em dois minigols.
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1x1 pela ponta com finalização
3–10 jog. · Meio-campo · intensidade alta
Corredor lateral de 12 m de largura, do meio-campo à linha de fundo: o ponta recebe e enfrenta o lateral; se passar, cruza ou finaliza contra o goleiro.
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1x1 com perseguição
3–13 jog. · Meio-campo · intensidade alta
Atacante e defensor saem lado a lado a 25 m do gol, o defensor meio passo atrás; o treinador lança a bola e o atacante tenta finalizar.
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Pivô 1x1 com apoio
4–5 jog. · 20×25 m · 8 min · intensidade média
Na entrada da área, um centroavante com o zagueiro encostado recebe de um passador e serve o meia que chega de frente; depois pode girar e finalizar.
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2x3 de pressão na saída
6–7 jog. · Meio-campo · 11 min · intensidade alta
Dois atacantes pressionam dois zagueiros, um volante e o goleiro, que tentam sair conduzindo por uma de três portas na linha de 35 m.
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Quatro estações em rodízio
24–30 jog. · grupos de 6 · Meio-campo · 33 min · intensidade média
Quatro estações de cerca de 20×20 m no meio campo (jogo 3x3, drible, finalização, bobinho), grupos de 6 por cor e troca ao apito a cada 7 minutos.
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Finalização em dupla
5–7 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 7 min · intensidade média
Duas filas a 12–15 m de um gol de 4 a 5 m: a criança da esquerda passa para o espaço e a da direita ataca a bola e finaliza em até dois toques.
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3x2 em transição na quadra inteira
6–16 jog. · 40×20 m · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio contra dois defensores e o goleiro, com 8 s para finalizar; se recuperarem, os defensores contra-atacam por portões de cones.
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Finalização em combinação
4–13 jog. · Meio-campo · intensidade média
Grupos de três com goleiro: tabela com o centroavante para chegar chutando de primeira e, em seguida, cruzamento rasteiro para ele atacar o primeiro pau.
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Duelo com goleiro
7–18 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta
Área de 20×15 m com gol de 3 m e goleiro: o goleiro lança para o atacante, o defensor sai da trave e o atacante tem 8 s para driblar e finalizar.
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3x3 com minigols
12–14 jog. · grupos de 6 · 25×18 m · 14 min · intensidade alta
Dois campos de 25×18 m lado a lado, times de 3 sem goleiro e minigols de 1 a 1,5 m; quando a bola sai, o professor joga outra na hora.
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Transição ataque-defesa com contra-ataque
13 jog. · Meio-campo · 23 min · intensidade alta
No meio campo, 6 atacantes contra 4 defensores e goleiro; se B recupera, contra-ataca com mais 2 jogadores da linha do meio contra dois minigols.
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Finalização 2x1 com goleiro
5–16 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 10 min · intensidade média
Duas filas de atacantes a cerca de 25 m do gol: o defensor toca para a dupla e entra para defender; a dupla tem 8 s para finalizar.
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Sobrecarga pelo corredor lateral
11–22 jog. · Meio-campo · 22 min · intensidade alta
Do meio campo ao gol, 6 atacantes criam superioridade no corredor lateral e atacam a área com três contra 4 defensores e goleiro, que contra-atacam em minigols.
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Cruzamento e saída do goleiro
6–8 jog. · Quarto de campo · 15 min · intensidade média
Um cruzador por lado conduz até a linha de fundo e cruza; dois atacantes atacam as traves contra um zagueiro, e o goleiro decide entre sair ou ficar.
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1x1 contra o goleiro (futsal)
2–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade alta
O atacante sai conduzindo da linha de 10 m em diagonal e o goleiro encurta, fecha o ângulo e bloqueia de perto ou espera o chute de pé.
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Ultrapassagem com finalização
6–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade média
No meio campo de ataque, ponta e lateral contra um defensor em cada lado e centroavante contra zagueiro; o lateral passa por fora e cruza.
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Cruzamento para zonas
5–10 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
O lateral sai do meio-campo com bola e cruza para a zona que o treinador grita (primeira trave, pênalti ou segunda trave), atacada por três atacantes.
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Finalização em ondas, 3 contra 2
6–22 jog. · Meio-campo · intensidade alta
Três atacantes partem da linha do meio contra dois defensores que saem da entrada da área e têm 8 s para finalizar; a onda seguinte sai logo.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.