Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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4x4 + 2 coringas laterais
12 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Espaço de 35×25 m com gols e goleiros; dois coringas nas linhas laterais jogam com quem tem a bola, com dois toques.
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Posse 6x6 + 3 coringas
15 jog. · 40×30 m · 20 min · intensidade alta
Retângulo de 40×30 m, dois times de seis e três coringas; o objetivo é achar o coringa central entre linhas e virar o jogo para o lado oposto.
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Saída de bola contra pressão alta coordenada
16 jog. · Meio-campo · 26 min · intensidade alta
Goleiro, 4 defensores e 2 volantes constroem contra 3 atacantes e 3 meias, até três portões na linha dos 45 m; quem pressiona finaliza em 8 s após recuperar.
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Sobrecarga pelo corredor lateral
11–22 jog. · Meio-campo · 22 min · intensidade alta
Do meio campo ao gol, 6 atacantes criam superioridade no corredor lateral e atacam a área com três contra 4 defensores e goleiro, que contra-atacam em minigols.
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Atacar com equilíbrio defensivo 3+1
17 jog. · Campo inteiro · 22 min · intensidade alta
Em três quartos de campo, 8 atacam mantendo dois zagueiros, um lateral e o volante atrás da bola; o adversário, goleiro e 7, contra-ataca num gol móvel.
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Recuo, domínio e saída
4–6 jog. · Quarto de campo · 8 min · intensidade média
Um zagueiro recua para o goleiro, um atacante pressiona e o goleiro domina para longe dele e passa ao zagueiro livre, que conduz até um minigol lateral.
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Jogo com zona de construção protegida
14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade média
Jogo de futebol 7, society ou campo reduzido em que todo reinício é do goleiro e o adversário só entra na zona de construção depois do primeiro passe.
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Jogo em três zonas
9 jog. · 40×50 m · intensidade média
Campo de 40×50 m em três faixas: a bola só chega aos dois atacantes da zona 3 passando pelo meia, que joga entre dois defensores na zona central.
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6x4 com volante coringa
10–11 jog. · Meio-campo · intensidade média
Goleiro, dois zagueiros, dois laterais e um volante saem jogando contra quatro atacantes até uma linha de 40 m; o volante pode recuar entre os zagueiros.
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Saída 3x2 com zona alvo
8–9 jog. · Meio-campo · intensidade média
Do gol até 35 m, goleiro e três zagueiros contra dois atacantes; ponto ao passar para um dos dois meias numa faixa de 8 m.
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Jogo final: 7x7 com regras de pontuação
14 jog. · 50×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 50×30 m com goleiro e 6 em cada time: gol depois de 4 passes seguidos vale 2, e recuperar e marcar em menos de 8 s também.
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Posse 5x5 + 2 coringas em três corredores
12 jog. · 35×30 m · 18 min · intensidade alta
Espaço de 35×30 m em três corredores verticais, dois times de 5 e 2 coringas nas linhas de fundo; o time da bola tem sempre um jogador em cada corredor.
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Saída de bola com triângulos e regras de pressão
12 jog. · Meio-campo · 22 min · intensidade alta
Do gol ao meio-campo, goleiro e 6 saem jogando em três alturas contra 5 pressionadores com funções definidas; A pontua na linha do meio ou em dois minigols.
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Jogo final: 8x8 com pontuação por corredor e por recuperação
16 jog. · 60×45 m · 24 min · intensidade alta
Campo de 60×45 m, goleiro e 7 por time: gol depois de passar pelos dois corredores laterais vale 2, e gol até 10 s após recuperar no campo adversário também.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.