Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Posse 5x5 com corredores de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 em que se pontua quando o companheiro recebe em velocidade na saída de um corredor lateral, treinando sprint com bola e o momento do passe.
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Quem faz o gol vai para o gol: G+3x3+G com troca na mão
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com goleiros em que quem faz o gol troca com o próprio goleiro, treinando reposição rápida e posição básica de todos no gol.
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Jogo 2x2 ou 3x3 com minigols
4–9 jog. · 20×15 m · intensidade alta
Campo de 20×15 m com dois minigols de cada lado; cada time ataca os dois gols do lado oposto e escolhe o lado livre.
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3x3 com quatro minigols
6 jog. · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Espaço de 25×20 m com dois minigols em cada linha de fundo: cada time ataca dois e defende dois, mudando o lado quando um gol está fechado.
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4x4 + 2 coringas laterais
12 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Espaço de 35×25 m com gols e goleiros; dois coringas nas linhas laterais jogam com quem tem a bola, com dois toques.
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5x5 com zona final
10 jog. · 40×30 m · intensidade alta
Campo de 40×30 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; ponto quando um jogador recebe dentro da zona final adversária, vindo de fora dela.
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Jogo 8x8 em 2/3 de campo
16 jog. · Campo inteiro · 10 min · intensidade alta
Jogo livre 8x8 com goleiros em dois terços do campo; gol nos 6 segundos seguintes a uma recuperação de bola vale dois.
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4x4 com goleiros em campos de 30×25 m
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com jogos 4x4 e goleiros, em blocos curtos com pausa igual, para manter a intensidade alta sem acumular volume.
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Quatro estações em rodízio
24–30 jog. · grupos de 6 · Meio-campo · 33 min · intensidade média
Quatro estações de cerca de 20×20 m no meio campo (jogo 3x3, drible, finalização, bobinho), grupos de 6 por cor e troca ao apito a cada 7 minutos.
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Sobe e desce em quatro campos
12–24 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Oito times de três em quatro campos de 20×15 m com minigols; ao fim de cada jogo, quem vence sobe um campo e quem perde desce.
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4x4 com goleiros e coringas laterais
16 jog. · 40×20 m · 20 min · intensidade alta
Dois times de quatro jogam na quadra e os outros oito ficam nas laterais como coringas de um toque; gol depois de jogada com coringa dos dois lados vale dois.
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Jogo final: 4x4 + goleiros
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×20 m · 15 min · intensidade alta
Dois campos de 30×20 m com gols de 3 m, times de 4 mais goleiro; gol depois de drible vale 2 e não há escanteio.
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3x3 com minigols
12–14 jog. · grupos de 6 · 25×18 m · 14 min · intensidade alta
Dois campos de 25×18 m lado a lado, times de 3 sem goleiro e minigols de 1 a 1,5 m; quando a bola sai, o professor joga outra na hora.
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Jogo final: 9x9 em três quartos de campo
18 jog. · 55×75 m · 25 min · intensidade alta
Goleiro mais 8 de cada lado em cerca de 75×55 m; gol até 10 s depois de recuperar vale 2 e recuperar em 5 s no campo adversário vale 1.
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Jogo 6x6 com regras de segurança
12–16 jog. · Quarto de campo · 15 min · intensidade média
Jogo 6x6 no campo society inteiro sem carrinho, sem disputa por trás e com substituição livre; gol depois de cinco passes pode valer dois.
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Jogo com zona de construção protegida
14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade média
Jogo de futebol 7, society ou campo reduzido em que todo reinício é do goleiro e o adversário só entra na zona de construção depois do primeiro passe.
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Jogo reduzido 5x5 + goleiros
12–24 jog. · grupos de 12 · 40×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 40×30 m com 5x5 e goleiros, sem laterais e no máximo três toques; gol depois de recuperar a bola no campo adversário vale 2.
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Jogo final: 9x9 com tema
18 jog. · 60×78 m · 18 min · intensidade alta
Goleiro mais 8 em cada time em três quartos de campo, com um tema ligado ao último jogo, por exemplo: gol só vale com três jogadores atrás da bola.
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Compensação: jogo 5x5 com goleiros
10–12 jog. · 30×25 m · 15 min · intensidade alta
Para quem jogou pouco no dia seguinte ao jogo: 5x5 com goleiros em 30×25 m, em blocos curtos com muitas disputas e mudanças de direção.
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Jogo final: 7x7 com regras de pontuação
14 jog. · 50×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 50×30 m com goleiro e 6 em cada time: gol depois de 4 passes seguidos vale 2, e recuperar e marcar em menos de 8 s também.
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Jogo final: 8x8 com pontuação por corredor e por recuperação
16 jog. · 60×45 m · 24 min · intensidade alta
Campo de 60×45 m, goleiro e 7 por time: gol depois de passar pelos dois corredores laterais vale 2, e gol até 10 s após recuperar no campo adversário também.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.