Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Dois times disputam a posse com três coringas; ponto quando a bola vai de um coringa da extremidade ao outro.
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3x2 em transição com contra-ataque
7–14 jog. · Meio-campo · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e o goleiro; um terceiro defensor sai 2 s depois e, se recuperarem, contra-atacam em dois minigols.
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Jogo 8x8 em 2/3 de campo
16 jog. · Campo inteiro · 10 min · intensidade alta
Jogo livre 8x8 com goleiros em dois terços do campo; gol nos 6 segundos seguintes a uma recuperação de bola vale dois.
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2x3 de pressão na saída
6–7 jog. · Meio-campo · 11 min · intensidade alta
Dois atacantes pressionam dois zagueiros, um volante e o goleiro, que tentam sair conduzindo por uma de três portas na linha de 35 m.
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3x2 em transição na quadra inteira
6–16 jog. · 40×20 m · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio contra dois defensores e o goleiro, com 8 s para finalizar; se recuperarem, os defensores contra-atacam por portões de cones.
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4x4 com goleiros e coringas laterais
16 jog. · 40×20 m · 20 min · intensidade alta
Dois times de quatro jogam na quadra e os outros oito ficam nas laterais como coringas de um toque; gol depois de jogada com coringa dos dois lados vale dois.
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Rondo posicional 4x4 + 3
11 jog. · 35×30 m · 18 min · intensidade alta
Em 35×30 m, dois times de 4 e três coringas (dois nas linhas de fundo, um no centro); ponto quando a bola vai de um coringa de fundo ao outro.
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Saída de bola contra pressão alta coordenada
16 jog. · Meio-campo · 26 min · intensidade alta
Goleiro, 4 defensores e 2 volantes constroem contra 3 atacantes e 3 meias, até três portões na linha dos 45 m; quem pressiona finaliza em 8 s após recuperar.
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Posse 5x5 + 1 com regra dos 5 segundos
11 jog. · 40×35 m · 17 min · intensidade alta
Em 40×35 m, dois times de 5 e um coringa: 8 passes valem 1 ponto e quem perde a bola tem 5 s para recuperá-la e pontuar.
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Transição ataque-defesa com contra-ataque
13 jog. · Meio-campo · 23 min · intensidade alta
No meio campo, 6 atacantes contra 4 defensores e goleiro; se B recupera, contra-ataca com mais 2 jogadores da linha do meio contra dois minigols.
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Jogo final: 9x9 em três quartos de campo
18 jog. · 55×75 m · 25 min · intensidade alta
Goleiro mais 8 de cada lado em cerca de 75×55 m; gol até 10 s depois de recuperar vale 2 e recuperar em 5 s no campo adversário vale 1.
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Finalização 2x1 com goleiro
5–16 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 10 min · intensidade média
Duas filas de atacantes a cerca de 25 m do gol: o defensor toca para a dupla e entra para defender; a dupla tem 8 s para finalizar.
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Sobrecarga pelo corredor lateral
11–22 jog. · Meio-campo · 22 min · intensidade alta
Do meio campo ao gol, 6 atacantes criam superioridade no corredor lateral e atacam a área com três contra 4 defensores e goleiro, que contra-atacam em minigols.
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Atacar com equilíbrio defensivo 3+1
17 jog. · Campo inteiro · 22 min · intensidade alta
Em três quartos de campo, 8 atacam mantendo dois zagueiros, um lateral e o volante atrás da bola; o adversário, goleiro e 7, contra-ataca num gol móvel.
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Jogo reduzido 5x5 + goleiros
12–24 jog. · grupos de 12 · 40×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 40×30 m com 5x5 e goleiros, sem laterais e no máximo três toques; gol depois de recuperar a bola no campo adversário vale 2.
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Finalização em ondas, 3 contra 2
6–22 jog. · Meio-campo · intensidade alta
Três atacantes partem da linha do meio contra dois defensores que saem da entrada da área e têm 8 s para finalizar; a onda seguinte sai logo.
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Jogo final: 9x9 com tema
18 jog. · 60×78 m · 18 min · intensidade alta
Goleiro mais 8 em cada time em três quartos de campo, com um tema ligado ao último jogo, por exemplo: gol só vale com três jogadores atrás da bola.
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Jogo final: 8x8 com pontuação por corredor e por recuperação
16 jog. · 60×45 m · 24 min · intensidade alta
Campo de 60×45 m, goleiro e 7 por time: gol depois de passar pelos dois corredores laterais vale 2, e gol até 10 s após recuperar no campo adversário também.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.