Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
Quadrado de passe com recepção orientada
5–18 jog. · grupos de 6 · 15×15 m · 15 min · intensidade média
Quadrados de 15×15 m com 5 ou 6 jogadores: passa e segue para o cone seguinte; quem recebe orienta a bola com o pé de trás e passa em dois toques.
-
Posse 4x4 + 2 coringas
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · 18 min · intensidade média
Espaço de 30×25 m, dois times de 4 e 2 coringas (6x4): 5 passes seguidos valem 1 ponto e passe para um coringa de frente para o jogo vale 2.
-
Jogo final: 7x7 com regras de pontuação
14 jog. · 50×30 m · 22 min · intensidade alta
Campo de 50×30 m com goleiro e 6 em cada time: gol depois de 4 passes seguidos vale 2, e recuperar e marcar em menos de 8 s também.
-
Aquecimento antes do jogo: rotina em pouco espaço
8–20 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade média
Rotina curta para o canto do campo: condução, passe em dupla, bobinho em dois grupos, equilíbrio e saltos, finalização com o goleiro e arrancadas.
-
Quem faz o gol vai para o gol: G+3x3+G com troca na mão
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com goleiros em que quem faz o gol troca com o próprio goleiro, treinando reposição rápida e posição básica de todos no gol.
-
Posse 5x5 + 2 coringas em três corredores
12 jog. · 35×30 m · 18 min · intensidade alta
Espaço de 35×30 m em três corredores verticais, dois times de 5 e 2 coringas nas linhas de fundo; o time da bola tem sempre um jogador em cada corredor.
-
Saída de bola com triângulos e regras de pressão
12 jog. · Meio-campo · 22 min · intensidade alta
Do gol ao meio-campo, goleiro e 6 saem jogando em três alturas contra 5 pressionadores com funções definidas; A pontua na linha do meio ou em dois minigols.
-
Jogo final: 8x8 com pontuação por corredor e por recuperação
16 jog. · 60×45 m · 24 min · intensidade alta
Campo de 60×45 m, goleiro e 7 por time: gol depois de passar pelos dois corredores laterais vale 2, e gol até 10 s após recuperar no campo adversário também.
-
1x1 até a linha
2–16 jog. · grupos de 2 · 15×20 m · intensidade alta
Espaço de 15×20 m: o defensor passa a bola para o atacante na linha oposta e sobe para marcar; o atacante pontua se atravessar a linha do defensor com a bola.
-
Pega-pega com bola
8–30 jog. · 30×30 m · 10 min · intensidade alta
Quadrado de 30×30 m com todas as crianças conduzindo e três pegadores sem bola; quem é pego faz 5 toques de sola e volta a jogar.
-
Quatro estações em rodízio
24–30 jog. · grupos de 6 · Meio-campo · 33 min · intensidade média
Quatro estações de cerca de 20×20 m no meio campo (jogo 3x3, drible, finalização, bobinho), grupos de 6 por cor e troca ao apito a cada 7 minutos.
-
Drible entre portões
6–7 jog. · grupos de 6 · 20×20 m · 7 min · intensidade média
Seis crianças conduzem em 20×20 m e tentam atravessar o maior número de portões de 2 m, sem repetir o mesmo portão seguido.
-
Finalização em dupla
5–7 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 7 min · intensidade média
Duas filas a 12–15 m de um gol de 4 a 5 m: a criança da esquerda passa para o espaço e a da direita ataca a bola e finaliza em até dois toques.
-
Sobe e desce em quatro campos
12–24 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Oito times de três em quatro campos de 20×15 m com minigols; ao fim de cada jogo, quem vence sobe um campo e quem perde desce.
-
Passe em movimento em dupla
4–20 jog. · grupos de 2 · 15×15 m · intensidade média
Várias duplas com uma bola circulam pelo mesmo espaço: passam, correm para um lugar livre e pedem a bola de novo, sem colidir.
-
Quem chega pelo lado da bola sai nela: 1x2 que vira 2x2
6–12 jog. · 22×25 m · 21 min · intensidade alta
1x2 que vira 2x2 para dois minigols, em que o reforço e o primeiro defensor trocam de função pela voz conforme o lado por onde o reforço chega.
-
Quatro rondos 3x1 nos cantos
4–16 jog. · grupos de 4 · 7×7 m · 12 min · intensidade média
Quatro quadrados de 7×7 m, um em cada canto da quadra, com três jogadores tocando e um no meio; quem erra o passe vai para o meio.
-
Posse 3x3 + 2 coringas em meia quadra
8–16 jog. · grupos de 8 · 20×20 m · 15 min · intensidade alta
Meia quadra de cerca de 20×20 m, 3x3 dentro e um coringa em cada lateral; ponto ao parar a bola com a sola na linha de fundo adversária.
-
3x2 em transição na quadra inteira
6–16 jog. · 40×20 m · 15 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio contra dois defensores e o goleiro, com 8 s para finalizar; se recuperarem, os defensores contra-atacam por portões de cones.
-
4x4 com goleiros e coringas laterais
16 jog. · 40×20 m · 20 min · intensidade alta
Dois times de quatro jogam na quadra e os outros oito ficam nas laterais como coringas de um toque; gol depois de jogada com coringa dos dois lados vale dois.
-
3x3 com quatro minigols
6 jog. · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Espaço de 25×20 m com dois minigols em cada linha de fundo: cada time ataca dois e defende dois, mudando o lado quando um gol está fechado.
-
1x1 no corredor com minigol
3–8 jog. · 15×30 m · 10 min · intensidade alta
Corredor de 15×30 m junto à linha lateral: um servidor passa ao ponta e o lateral sai para frear, ficar de lado e empurrá-lo para a linha.
-
Ultrapassagem com finalização
6–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade média
No meio campo de ataque, ponta e lateral contra um defensor em cada lado e centroavante contra zagueiro; o lateral passa por fora e cruza.
-
Rondo 4x2 com volante central
7 jog. · 20×20 m · intensidade média
Quadrado de 20×20 m com quatro jogadores nos lados, um no centro e dois defensores; ponto a cada passe que passa pelo central e chega ao lado oposto.
-
Jogo em três zonas
9 jog. · 40×50 m · intensidade média
Campo de 40×50 m em três faixas: a bola só chega aos dois atacantes da zona 3 passando pelo meia, que joga entre dois defensores na zona central.
-
2x2 com cobertura e gol
5–9 jog. · 25×30 m · intensidade alta
Área de 25×30 m diante de um gol com goleiro: duplas de atacantes partem com bola contra duplas de defensores, e quem rouba conduz até a linha de cones.
-
Saída 3x2 com zona alvo
8–9 jog. · Meio-campo · intensidade média
Do gol até 35 m, goleiro e três zagueiros contra dois atacantes; ponto ao passar para um dos dois meias numa faixa de 8 m.
-
Slalom entre cones
3–12 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Seis cones em linha a 1,5–2 m: conduzir em zigue-zague, voltar por fora e passar para o próximo da fila.
-
Triângulo: passa e segue
4–16 jog. · grupos de 4 · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Três cones em triângulo de 10 a 12 m e quatro jogadores: quem passa corre para o cone para onde passou.
-
Jogo 2x2 ou 3x3 com minigols
4–9 jog. · 20×15 m · intensidade alta
Campo de 20×15 m com dois minigols de cada lado; cada time ataca os dois gols do lado oposto e escolhe o lado livre.
-
Roda de bobinho
5–8 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Roda de 8 a 12 m de diâmetro: o grupo troca passes e o bobinho no meio tenta tocar na bola; quem erra o passe vai para o meio.
-
4x4 + 2 coringas laterais
12 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Espaço de 35×25 m com gols e goleiros; dois coringas nas linhas laterais jogam com quem tem a bola, com dois toques.
-
5x5 com zona final
10 jog. · 40×30 m · intensidade alta
Campo de 40×30 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; ponto quando um jogador recebe dentro da zona final adversária, vindo de fora dela.
-
Recuo, domínio e saída
4–6 jog. · Quarto de campo · 8 min · intensidade média
Um zagueiro recua para o goleiro, um atacante pressiona e o goleiro domina para longe dele e passa ao zagueiro livre, que conduz até um minigol lateral.
-
Cruzamento e saída do goleiro
6–8 jog. · Quarto de campo · 15 min · intensidade média
Um cruzador por lado conduz até a linha de fundo e cruza; dois atacantes atacam as traves contra um zagueiro, e o goleiro decide entre sair ou ficar.
-
Jogo com zona de construção protegida
14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade média
Jogo de futebol 7, society ou campo reduzido em que todo reinício é do goleiro e o adversário só entra na zona de construção depois do primeiro passe.
-
Rondo 4x2 em quadrado
6 jog. · grupos de 6 · 12×12 m · intensidade média
Quadrado de 12×12 m com um jogador em cada lado e dois marcadores no meio; o passe que atravessa entre os dois defensores é o objetivo.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.