Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
O motorista e o semáforo
6–14 jog. · 25×25 m · 8 min · intensidade média
Quadrado de 25×25 m, cada criança conduz a sua bola como um carro e obedece aos sinais do professor: verde, amarelo, vermelho, ré e garagem.
-
Pega-pega com bola
8–14 jog. · 25×25 m · 10 min · intensidade alta
No quadrado de 25×25 m, todas as crianças conduzem com um rabinho de colete e dois pegadores sem bola tentam tirá-lo; ninguém sai da brincadeira.
-
Ninhos de passarinho
8–14 jog. · 25×25 m · 10 min · intensidade alta
Quatro ninhos de 4×4 m nos cantos e uma árvore com todas as bolas no centro: os times buscam bolas e levam-nas conduzindo até o próprio ninho.
-
3x3 com minigols
12–14 jog. · grupos de 6 · 25×18 m · 14 min · intensidade alta
Dois campos de 25×18 m lado a lado, times de 3 sem goleiro e minigols de 1 a 1,5 m; quando a bola sai, o professor joga outra na hora.
-
Portões
6–16 jog. · 25×20 m · 10 min · intensidade média
Espaço de 25×20 m com 8 portões de 1,5 m: cada criança conduz e atravessa o maior número possível em 45 s, sem repetir o mesmo portão seguido.
-
1x1 em corredores até a linha
6–24 jog. · grupos de 4 · 10×15 m · 12 min · intensidade alta
Quatro corredores de 10×15 m com 3 ou 4 crianças em cada: o defensor passa e sai para fechar; o atacante pontua parando a bola com a sola na linha dele.
-
Duelo com goleiro
7–18 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta
Área de 20×15 m com gol de 3 m e goleiro: o goleiro lança para o atacante, o defensor sai da trave e o atacante tem 8 s para driblar e finalizar.
-
Jogo final: 4x4 + goleiros
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×20 m · 15 min · intensidade alta
Dois campos de 30×20 m com gols de 3 m, times de 4 mais goleiro; gol depois de drible vale 2 e não há escanteio.
-
Pega-pega com bola
8–30 jog. · 30×30 m · 10 min · intensidade alta
Quadrado de 30×30 m com todas as crianças conduzindo e três pegadores sem bola; quem é pego faz 5 toques de sola e volta a jogar.
-
Quatro estações em rodízio
24–30 jog. · grupos de 6 · Meio-campo · 33 min · intensidade média
Quatro estações de cerca de 20×20 m no meio campo (jogo 3x3, drible, finalização, bobinho), grupos de 6 por cor e troca ao apito a cada 7 minutos.
-
Drible entre portões
6–7 jog. · grupos de 6 · 20×20 m · 7 min · intensidade média
Seis crianças conduzem em 20×20 m e tentam atravessar o maior número de portões de 2 m, sem repetir o mesmo portão seguido.
-
Finalização em dupla
5–7 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 7 min · intensidade média
Duas filas a 12–15 m de um gol de 4 a 5 m: a criança da esquerda passa para o espaço e a da direita ataca a bola e finaliza em até dois toques.
-
Sobe e desce em quatro campos
12–24 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Oito times de três em quatro campos de 20×15 m com minigols; ao fim de cada jogo, quem vence sobe um campo e quem perde desce.
-
Passe em movimento em dupla
4–20 jog. · grupos de 2 · 15×15 m · intensidade média
Várias duplas com uma bola circulam pelo mesmo espaço: passam, correm para um lugar livre e pedem a bola de novo, sem colidir.
-
Slalom entre cones
3–12 jog. · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Seis cones em linha a 1,5–2 m: conduzir em zigue-zague, voltar por fora e passar para o próximo da fila.
-
Triângulo: passa e segue
4–16 jog. · grupos de 4 · Quadra ou espaço reduzido · intensidade média
Três cones em triângulo de 10 a 12 m e quatro jogadores: quem passa corre para o cone para onde passou.
-
Jogo 2x2 ou 3x3 com minigols
4–9 jog. · 20×15 m · intensidade alta
Campo de 20×15 m com dois minigols de cada lado; cada time ataca os dois gols do lado oposto e escolhe o lado livre.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.