Treino de traquinas: drible, 1x1 e finalização (sub-9)

Contexto: traquinas, futebol 5 e porque treinar o 1x1

Os traquinas são o escalão sub-9. Na época 2026/27 incluem os nascidos em 2018 e 2019 (tabela de escalões da FPF), o que significa crianças entre os 7 e os 9 anos ao longo da época. O formato habitual é o futebol 5 em encontros, nalguns casos futebol 7, e cada associação define o campo, as balizas e a duração. A AF Lisboa, por exemplo, joga GR+4x4+GR num campo de 35×20 m. Confirma o regulamento da tua associação.

Entre os 7 e os 9 anos a coordenação melhora depressa e as crianças já conseguem associar uma ação técnica a uma intenção: conduzir para fintar, fintar para rematar. É uma boa idade para aprender gestos de drible com muitas repetições, desde que aconteçam num contexto com adversário e baliza. Um 1x1 contra um cone ensina o gesto; um 1x1 contra um colega ensina quando o usar. O jogo de futebol 5 está cheio de 1x1, porque há pouco espaço e poucas linhas de passe: a criança que sabe ganhar um duelo cria vantagem sozinha.

Pressupostos: 10–12 crianças (2 guarda-redes rotativos), um treinador e um adjunto ou pai colaborador, uma bola n.º 3 ou n.º 4 por criança (conforme o regulamento), 30 cones, coletes, duas balizas de futebol 5 e meio campo de futebol 7. Duração útil: 60 minutos.

Ativação: condução com finta junto a cones

• Objetivo: repetir 2–3 fintas simples a velocidade crescente: finta de corpo, puxar com a sola, mudança de direção com a parte de fora do pé.
• Espaço: 20×20 m com 8 cones espalhados, que representam defesas.
• Organização: cada criança com bola. Conduzem livremente e, ao chegar a um cone, fazem a finta e aceleram 3–4 m para o lado oposto.
• Regras: nunca dois jogadores no mesmo cone; depois de um cone, escolher um cone diferente.
• Tempo: 4 blocos de 2 min, cada bloco com uma finta nova mostrada pelo treinador em 15 segundos; 30 s de pausa entre blocos.
• Variantes: para facilitar, só a finta de corpo e condução lenta. Para dificultar, o treinador ou o adjunto entra como defensor passivo e depois semiativo.

Pontos de foco: a finta só funciona se houver mudança de velocidade a seguir. Frase-chave: "finta devagar, sai depressa". Pergunta: "para onde vais depois da finta? Para onde o defesa não está".

Erros comuns: fintar longe do cone, a 3 ou 4 m, onde nenhum defesa morderia a finta; bola demasiado longe do pé no momento da finta. Correção: "a finta faz-se a um passo do cone".

Exercícios principais: 1x1 para portas e 1x1 com finalização

Exercício 1 — 1x1 para portas (12 min)

• Objetivo: ganhar o duelo: enfrentar o defensor, mudar de direção, proteger a bola e atravessar a porta a conduzir.
• Espaço: 6 campos de 12×8 m, cada um com uma porta de cones de 4–5 m em cada linha de fundo.
• Organização: pares em cada campo, todos a jogar em simultâneo. Cada criança defende uma porta e ataca a outra.
• Regras: ponto ao atravessar a porta adversária com a bola controlada (não vale rematar através da porta). Depois de um ponto, a bola passa para o outro, que recomeça da sua porta. Bola fora: recomeça quem não a tocou por último.
• Tempo: 5 séries de 45 s com 45 s de pausa; entre séries, os vencedores sobem um campo e os perdedores descem, para equilibrar os pares sem o treinador ter de escolher.
• Variantes: para facilitar, porta de 6 m ou defensor que só pode intercetar e não desarmar. Para dificultar, duas portas mais pequenas por lado (o atacante escolhe) ou ponto só depois de uma finta reconhecível.

Pontos de foco: "ataca o defesa, não a porta": conduzir na direção do adversário obriga-o a decidir e abre espaço ao lado. Para quem defende: "não te atires, espera, mantém-te entre a bola e a porta". Um 1x1 bem defendido também ensina o atacante.

Erros comuns: atacante que se afasta lateralmente e foge ao duelo; defensor que corre para a bola e é ultrapassado facilmente. Uma pergunta resolve mais do que uma ordem: "o que fizeste quando ganhaste? O que fez o defesa quando perdeste?".

Exercício 2 — 1x1 com finalização (12 min)

• Objetivo: driblar sob pressão e finalizar com rapidez, sem parar a bola antes do remate.
• Espaço: 20×15 m em frente a uma baliza de futebol 5 com guarda-redes. Duas estações iguais, uma em cada baliza, com metade do grupo em cada uma.
• Organização: fila de atacantes no centro, a 18 m da baliza; fila de defensores ao lado, junto a um cone a 6 m do atacante. O atacante arranca com bola; o defensor sai quando o atacante toca a bola pela primeira vez.
• Regras: golo vale 1; golo depois de ultrapassar o defensor com uma finta vale 2. O defensor que recupera a bola conduz até à linha do meio para marcar 1 ponto. Atacante passa a defensor e defensor passa para a fila de atacantes.
• Tempo: cerca de 10 min de repetições contínuas (cada repetição dura 6–8 s); com 5–6 crianças por estação, ninguém espera mais de 30 s. Guarda-redes trocam a meio.
• Variantes: para facilitar, o defensor sai 1 s mais tarde ou fica mais longe. Para dificultar, o defensor sai de frente (1x1 puro) ou o atacante tem 6 s para rematar.

Pontos de foco: proteger a bola com o corpo do lado do defensor; olhar para a baliza antes do remate; rematar "para onde o guarda-redes não está", não com toda a força. Pergunta: "quando o defesa vem de lado, para que lado deves levar a bola?".

Erros comuns: conduzir em linha reta para o guarda-redes; parar a bola para preparar o remate e dar tempo ao defensor. Elogiar remates rápidos mesmo quando falham.

Nos torneios e convívios, o que se treina durante a semana aparece em vários jogos seguidos. A DorsalCUP trata do sorteio, do calendário e dos resultados ao vivo de graça, e a checklist do dia do torneio ajuda a não esquecer nada.

Jogo final: GR+4x4+GR com pontos a dobrar

• Objetivo: usar o drible no jogo, no sítio e no momento certo.
• Espaço: campo de futebol 5, cerca de 35×20 m (ou o que a associação usa).
• Organização: GR+4x4+GR. Com 12 crianças, as duas que ficam de fora entram como jokers da equipa com bola na primeira parte e trocam a cada jogo.
• Regras: regras do futebol 5 da associação. Golo depois de ganhar um 1x1 (ultrapassar um adversário a conduzir) vale 2. Reposição do guarda-redes com a mão ou a conduzir; sem pontapé longo.
• Tempo: 3 jogos de 5 min com 1 min de pausa. Entre jogos, trocar guarda-redes e baralhar equipas se o resultado estiver muito desequilibrado.
• Variantes: para facilitar, jogar 4x3 em favor de quem tem mais dificuldades. Para dificultar, retirar os pontos a dobrar no último jogo e ver se o drible continua a aparecer quando faz sentido.

Pontos de foco: o drible tem lugar: perto da baliza adversária vale arriscar; à frente da própria baliza, proteger e passar. Não é uma regra rígida para esta idade, é uma conversa para ter no intervalo: "onde é que perder a bola nos faz mal?".

Fecho (3 min): remates livres à baliza e roda de conversa. Duas perguntas: "qual foi a finta que melhor funcionou?" e "quando é que é melhor passar do que fintar?". A ideia da semana: "finta devagar, sai depressa".

Como adaptar este treino de traquinas

• Mais crianças (16–20): 8–10 campos de 1x1 em simultâneo; três estações de finalização (uma pode usar minibaliza sem guarda-redes); jogo final em dois campos.
• Um só treinador: os 1x1 para portas autorregulam-se; o treinador fica na estação de finalização, onde a organização importa mais. As subidas e descidas de campo dão estrutura sem intervenção.
• Pouco espaço: campos de 1x1 de 10×6 m funcionam; a finalização pode ser feita em meia largura do campo com balizas portáteis.
• Níveis diferentes: a regra de subir e descer de campo junta crianças de nível semelhante. Na finalização, quem domina o exercício joga com o pé menos hábil ou com o defensor a sair mais cedo.
• Grupo só com 8 crianças: jogo final em 3x3+GR, que dá ainda mais 1x1 por criança.
• Sem guarda-redes disponíveis: minibalizas e golo só dentro de uma zona perto da baliza.

A sessão anterior a esta idade, para petizes, está em exercícios de futebol sub-7. Para mais variantes de duelos, ver o artigo sobre treino de 1x1 ofensivo e defensivo.

Perguntas frequentes