Exercícios de futebol sub-7: sessão de treino para petizes

Contexto: o que um treino de petizes deve ter

Os petizes são o escalão sub-7. Na época 2026/27 incluem os nascidos em 2020, 2021 e 2022, segundo a tabela de escalões da FPF; é o único escalão de formação com três anos de nascimento. Os jogos fazem-se em encontros, normalmente em futebol 3 ou futebol 5, mas o formato, o tamanho do campo e das balizas variam por associação. A AF Lisboa, por exemplo, usa 3x3 informal num campo de 15×10 m. Confirma o regulamento da tua associação.

Nesta idade a criança está a construir as habilidades motoras de base: correr, parar, mudar de direção, equilibrar-se num pé, coordenar o olhar com o pé. A atenção dura pouco e o jogo é, com naturalidade, centrado em si própria: quer a bola e quer marcar. Nada disto é um problema a corrigir. O treino aproveita-o. As regras são poucas, as tarefas mudam a cada 8–10 minutos e o treinador fala muito pouco e mostra muito.

Pressupostos desta sessão: 10–12 crianças, uma bola n.º 3 por criança (mais três de reserva), 20–24 cones de duas cores, 4 minibalizas, coletes de duas cores e metade de um campo de futebol 7. Duração útil: 50 minutos.

Ativação: chegada e semáforo

Chegada (5 min)

À medida que as crianças chegam, cada uma recebe uma bola e entra no quadrado. Tarefa única: tocar com a bola em todos os cones espalhados no chão. Não há explicação nem espera pelos atrasados. O treinador circula, cumprimenta pelo nome e observa quem conduz com a cabeça baixa e quem já olha em volta.

Semáforo (8 min)

• Objetivo: conduzir a bola perto do pé, parar e arrancar ao sinal, levantar a cabeça.
• Espaço: quadrado de 20×20 m.
• Organização: todas as crianças dentro do quadrado, uma bola cada. O treinador fica fora, de frente para o grupo, com três cones de cores (ou três cartões).
• Regras: verde, conduzir livremente; amarelo, conduzir devagar com a sola; vermelho, parar a bola com a sola e sentar-se em cima dela. A última criança a parar não perde nada: apenas ouve "rápido como um semáforo".
• Tempo: 4 blocos de 1 min 30 s com 30 s de pausa para beber água ou mudar a regra.
• Variantes: para facilitar, só verde e vermelho. Para dificultar, as cores são mostradas e não ditas (obriga a levantar a cabeça); acrescentar "azul" = conduzir só com o pé menos hábil.

Pontos de foco: "a bola é tua amiga, não a deixes fugir" (toques curtos); "onde está o treinador?" (olhar para cima). Pergunta útil: "com que parte do pé consegues parar mais depressa?".

Erros comuns: bola longe do pé, sobretudo quando aceleram; crianças que se juntam todas num canto. Correção: reduzir o espaço não resolve a aglomeração; pedir que vão para "onde não há ninguém" e elogiar quem o faz.

Exercícios principais: caçadores e portas de cores

Exercício 1 — Caçadores (8 min)

• Objetivo: conduzir com mudanças de direção e de ritmo, proteger a bola, ver o perigo.
• Espaço: o mesmo quadrado de 20×20 m.
• Organização: dois caçadores com colete e sem bola; todas as outras crianças com bola.
• Regras: o caçador tenta tocar no ombro de quem conduz. Quem é tocado fica em "estátua", de pernas abertas e bola na mão. Um colega liberta-o passando a bola por entre as suas pernas. Ao fim de 1 min 30 s trocam os caçadores.
• Tempo: 4 rondas de 1 min 30 s, 30 s de pausa entre rondas. Cada criança deve ser caçador pelo menos uma vez ao longo do mês, não necessariamente hoje.
• Variantes: para facilitar, um só caçador ou um caçador que anda a pé. Para dificultar, o caçador tem de tirar a bola em vez de tocar no ombro, ou o espaço passa a 15×15 m.

Pontos de foco: "vira-te para longe do caçador"; "põe o corpo entre o caçador e a bola". O jogo de libertar a estátua introduz, sem explicação, o primeiro passe com intenção: o passe tem de ser fraco e preciso.

Erros comuns: crianças que fogem a correr e deixam a bola para trás. Regra simples que resolve: só vale fugir com a bola encostada ao pé; se a bola ficar longe, conta como tocado.

Exercício 2 — Portas de cores (10 min)

• Objetivo: conduzir com orientação, escolher para onde ir, mudar de direção depois de cada porta.
• Espaço: 25×20 m com 6 portas de cones de 2 m de largura, espalhadas e orientadas de forma diferente.
• Organização: todas as crianças com bola, a começar em sítios diferentes.
• Regras: cada passagem conduzindo por uma porta vale 1 ponto. Não se pode passar duas vezes seguidas pela mesma porta. Cada criança conta os seus pontos em voz alta.
• Tempo: 3 séries de 2 min, com 1 min de pausa e uma regra nova em cada série.
• Variantes: série 2, passar a porta e parar a bola com a sola logo a seguir; série 3, o treinador grita uma cor e só valem as portas dessa cor. Para dificultar, um ou dois caçadores guardam as portas; para facilitar, portas de 3 m.

Pontos de foco: "procura uma porta sem ninguém"; "depois da porta, vira". Pergunta para o fim da série: "quantas portas fizeste? Como é que se faz mais na próxima?". As respostas das crianças ("não ir para a porta cheia") são mais úteis do que a explicação do treinador.

Jogo final: 3x3 com minibalizas

O jogo é a parte principal do treino de petizes e deve ocupar perto de um terço da sessão. Dois campos lado a lado garantem que ninguém fica de fora.

• Objetivo: jogar com bola e adversário: conduzir para a baliza, rematar, recuperar a bola quando se perde.
• Espaço: dois campos de 20×15 m com uma minibaliza em cada linha de fundo (sem guarda-redes).
• Organização: quatro equipas de 3. Com 10 ou 14 crianças, um campo joga 3x2 com um joker que joga sempre pela equipa com bola, ou 4x3.
• Regras: reposição sempre a conduzir a partir da linha de fundo; lançamentos laterais trocados por entrada a conduzir. Sem guarda-redes e sem área. Golo só dentro da metade ofensiva, para evitar remates do próprio meio-campo para uma baliza vazia.
• Tempo: 3 jogos de 4 min com 1 min de pausa; depois de cada jogo, uma equipa roda de campo para defrontar outro adversário.
• Variantes: para facilitar, duas minibalizas por lado; para dificultar, golo só depois de a equipa tocar todos na bola (dar apenas quando o grupo já conduz com algum controlo).

Pontos de foco: o treinador intervém pouco durante o jogo e ajusta as regras entre jogos. Os comportamentos a elogiar são concretos: "levantaste a cabeça antes de rematar", "foste logo atrás da bola quando a perdeste". O amontoado à volta da bola é normal aos 5 anos; desfaz-se com o tempo e com campos pequenos, não com instruções de posição.

Erros comuns do treinador: parar o jogo para explicar posições, fazer equipas desequilibradas ou deixar crianças de fora para "entrar a seguir". Com petizes, rodar equipas entre jogos é preferível a substituições.

Fechar um ciclo de treinos com um torneio interno ou um convívio com clubes vizinhos dá aos jogadores um objetivo e muitos minutos de jogo. O gerador de calendário de torneio faz os jogos e as horas em minutos, sem registo, e os formatos para 8, 12 e 16 equipas ajudam a escolher o modelo.

Fecho e retorno à calma

Os últimos 4 minutos servem para terminar com sucesso e com uma ideia. Cada criança remata três vezes para uma minibaliza à frente do treinador, a conduzir desde 8 m, enquanto as outras recolhem cones em equipa. Depois, sentados em roda, duas perguntas: "o que foi mais divertido?" e "quem conseguiu fazer uma estátua livre?". Uma ideia para casa, sempre a mesma durante uma semana ou duas: "a bola anda colada ao pé".

Não é necessário retorno à calma formal nem alongamentos estáticos nesta idade. Uma caminhada curta e água chegam.

Como adaptar os exercícios de futebol sub-7

• Mais crianças (16–20): duplicar os espaços. Dois quadrados de semáforo, três campos de 3x3. Um adulto (pai ou mãe com regras simples) por espaço.
• Um só treinador: usar espaços contíguos que se vejam de um ponto só; preferir jogos com regras que se autorregulam (portas, caçadores) e dar ao 3x3 a regra de reposição automática.
• Pouco espaço: o semáforo e as portas funcionam em 15×15 m com 8 crianças; o 3x3 cabe em 15×12 m. Num pavilhão, usar bolas de feltro ou bolas de futsal n.º 3 para que a bola não fuja tanto.
• Grupo misto de 4 a 7 anos: os mais velhos recebem uma condição (pé não dominante, golo só com o pé esquerdo) em vez de serem separados; os mais novos jogam com regras normais.
• Crianças que ainda choram ou não querem entrar: deixar observar ao lado do treinador com uma bola nas mãos; a participação vem, normalmente, ao fim de poucas sessões.
• Dias de frio ou chuva: reduzir pausas para 15 s e encurtar a parte falada para quase nada.

Para outras ideias de aquecimento com bola, ver aquecimento no futebol infantil; para a passagem para o escalão seguinte, a sessão de treino de traquinas usa a mesma lógica com 1x1 e finalização.

Perguntas frequentes