Exercícios de futebol infantil: 10 exercícios com bola para iniciantes

Como escolher exercícios de futebol infantil

Entre os 6 e os 10 anos, a criança aprende futebol a tocar na bola. Muitas vezes, em situações variadas e com prazer. Um exercício que deixa dez crianças numa fila para rematar uma vez por minuto ensina pouco, por mais bonito que pareça no papel. O primeiro critério é, por isso, o número de toques por criança.

• Uma bola por criança nos exercícios de condução e de domínio. Se o clube não tem bolas suficientes, pedir a cada criança que traga a sua.
• Grupos pequenos: no máximo 3 a 4 crianças por estação, para que ninguém espere mais de 20 a 30 segundos.
• Regras curtas: uma frase. Se for preciso demonstrar durante dois minutos, o exercício é complicado demais para a idade.
• Sempre que possível, com oposição e com baliza. A criança percebe para que serve conduzir quando há alguém a tentar tirar a bola e um sítio onde marcar.

Os exercícios abaixo estão pensados para traquinas (sub-9) e benjamins (sub-11), com notas para os mais pequenos (sub-7). Os espaços são indicativos: aumentam-se se as crianças estão sempre a perder a bola, reduzem-se se o exercício fica fácil.

Condução de bola: 3 exercícios

1. Semáforo

Quadrado de 15x15 m (20x20 m para sub-11), uma bola por criança. Todos conduzem livremente. O treinador mostra uma cor: verde, conduzir depressa; amarelo, devagar com a sola; vermelho, parar a bola com a sola e pôr as mãos na cabeça. Duração: 4 a 5 minutos. Pontos de foco: bola perto do pé, olhar para cima para ver a cor. Variante: juntar "azul" para mudar de direção com a parte de fora do pé.

2. Ladrões de bolas

Mesmo quadrado, todas as crianças com bola menos duas, que são os ladrões. Quem perde a bola vai buscá-la, faz 5 toques com a sola fora do quadrado e volta. Blocos de 1 minuto, trocando os ladrões. Objetivo: proteger a bola com o corpo e fugir para o espaço livre. Variante: os ladrões têm de conduzir a bola roubada para um de quatro mini-portões nos cantos.

3. Portões coloridos

Espalhar 8 a 10 portões de 1,5 m feitos com sinalizadores de cores diferentes num espaço de 25x20 m. Cada criança tenta passar a conduzir pelo maior número de portões em 45 segundos, sem repetir o mesmo portão seguido. Variante: só valem portões da cor que o treinador disser; com sub-11, atravessar o portão e sair pelo lado contrário com uma finta.

Passe e receção: 2 exercícios

4. Passe pelo portão

Pares, um portão de 2 m entre os dois, a 6 m (sub-7/sub-9) ou 8 a 10 m (sub-11). Passam a bola pelo portão com a parte de dentro do pé e recebem com o pé contrário ao lado de onde vem a bola. Depois de cada passe, quem passou muda para outro portão livre e o colega segue-o. Duração: 5 minutos. Pontos de foco: pé de apoio ao lado da bola, receber para o lado e não parar a bola debaixo do corpo.

5. Triângulo com rotação

Três sinalizadores em triângulo com 8 m de lado, 3 a 4 crianças por triângulo e uma bola. Passa-se e segue-se o passe, ocupando o sinalizador para onde se passou. Variante: receber orientado já para o próximo colega; a seguir, mudar o sentido do triângulo ao apito. Com sub-11, juntar um defesa passivo no meio que só pode interceptar com o pé.

Remate: 2 exercícios

6. Remate depois de condução

Baliza de futebol 7 ou de futebol 5 com guarda-redes. Duas filas a 18 m, uma de cada lado. A criança conduz até um sinalizador a 10 m da baliza e remata. Para não haver espera, montar duas balizas ou alternar as filas sem pausa. Pontos de foco: olhar para a baliza antes de rematar, pé de apoio ao lado da bola, rematar ao lado do guarda-redes e não contra ele.

7. Corrida ao remate

O treinador está ao lado da baliza com as bolas. Duas crianças ficam lado a lado a 15 m. O treinador lança a bola para a frente e as duas correm; quem chega primeiro remata, a outra defende. Objetivo: rematar sob pressão e reagir depressa. Variante: as crianças partem sentadas ou de costas.

1x1 e drible: 2 exercícios

8. 1x1 para portões laterais

Espaço de 12x10 m. O atacante marca ao passar a conduzir por um de dois portões na linha do defesa. O defesa marca se roubar a bola e a conduzir para a linha do atacante. Jogos de 20 a 30 segundos, rodar papéis. Pontos de foco: atacar o defesa com velocidade, fintar com o corpo antes de mudar de direção, acelerar depois da finta.

9. Rei do quadrado

Quadrado de 15x15 m, todos com bola. Cada criança protege a sua e tenta tirar para fora a bola dos outros. Quem fica sem bola faz uma tarefa rápida fora (10 toques com a sola) e volta. Objetivo: proteção, olhar à volta e contacto controlado. Ideal no fim do aquecimento ou para fechar o treino com sub-7.

Jogo: o exercício que nunca deve faltar

10. Jogo 3x3 ou 4x4 com mini-balizas

Campos de 20x15 m (3x3) ou 25x20 m (4x4), sem guarda-redes, duas mini-balizas por equipa. Jogos de 4 minutos e rotação de adversários. Regra para iniciantes: golo só conta se toda a equipa estiver no meio-campo ofensivo, o que evita que uma criança fique sempre atrás. Variante: golo depois de uma finta vale dois.

O jogo deve ocupar pelo menos um terço do treino. É aí que as crianças usam o que treinaram e é aí que o treinador vê o que falta. Para mais ideias de jogos com regras, ver o artigo sobre jogos reduzidos e condicionados, na lista de artigos relacionados.

Erros comuns e adaptação por idade

• Filas longas. Dividir em mais estações ou duplicar o material. Mais de 30 segundos à espera e a atenção vai-se.
• Corrigir tudo. Escolher um ponto de foco por exercício e elogiar quando aparece.
• Exercícios sem bola. Correr à volta do campo não ensina futebol a uma criança de 8 anos. O aquecimento pode e deve ser com bola.
• Igual para todos. Ter sempre uma versão mais fácil (mais espaço, defesa passivo) e uma mais difícil (pé fraco, menos tempo).

Perguntas frequentes