Treino de traquinas e benjamins: como planear uma sessão de 75 min

O que muda no treino de traquinas e benjamins

Os traquinas (sub-9) e os benjamins (sub-11) estão numa fase em que aprendem depressa a técnica, se cansam pouco e perdem a atenção com facilidade. Isto tem três consequências para quem planeia o treino:

• Tempo de bola acima de tudo. O treino mede-se em toques e decisões, não em minutos de corrida.
• Um objetivo por sessão. Por exemplo, "proteger a bola e sair da pressão" ou "passe para quem está livre". Tudo o que se faz nessa sessão serve esse tema.
• Exercícios curtos e reconhecíveis. Blocos de 6 a 12 minutos, com variações em vez de exercícios novos a cada vez.

A diferença entre os dois escalões está no grau de exigência. Nos traquinas, o jogo é 1x1, 2x2, 3x3 e futebol 5. Nos benjamins, que já jogam futebol 7, começa a fazer sentido falar de posições aproximadas, apoios e largura, sem fixar ninguém num lugar.

Estrutura de uma sessão de 60 a 75 minutos

As pausas para água ficam entre as partes, de 1 a 2 minutos cada. Se houver mais de 16 crianças, as partes principais fazem-se em estações, com o grupo dividido e a rodar.

Exemplo completo: sessão sobre proteger e sair da pressão

Grupo de 16 benjamins, dois treinadores, meio campo de futebol 11 ou um campo de futebol 7 inteiro. Objetivo: proteger a bola com o corpo e sair para o espaço livre.

Aquecimento (12 min): ladrões de bolas

Quadrado de 20x20 m, todos com bola menos três ladrões. Quem perde a bola faz 10 toques de sola fora do quadrado e volta. Blocos de 1 minuto, trocar ladrões. Antes, 3 minutos de condução com comandos e mobilidade em movimento.

Parte principal 1 (15 min): estações de 1x1

Dois espaços de 12x10 m, um por treinador, 8 crianças em cada. Na estação A, 1x1 com o defesa a sair de trás do atacante: o atacante recebe de costas, protege e roda para conduzir por um de dois portões. Na estação B, 1x1 frontal para uma mini-baliza. Rodar ao fim de 7 minutos. Foco: corpo entre a bola e o defesa, sola para rodar, aceleração depois de rodar.

Parte principal 2 (15 min): 4x4 com proteção

Dois campos de 30x20 m, 4x4 com mini-balizas. Regra: quem recebe com um adversário encostado e consegue rodar e passar ganha um ponto extra para a equipa, contado pelo treinador. Blocos de 3 minutos com 1 minuto de pausa.

Jogo final (25 min): 7x7 ou dois 4x4

Com 16 jogadores, dois jogos de 4x4 em paralelo, mudando adversários a cada 6 minutos, ou um 7x7 com dois suplentes que entram a cada 4 minutos. Sem regras extra. O treinador só observa se a proteção aparece no jogo livre.

Para uma sessão de traquinas, manter a estrutura e reduzir: espaços de 10x8 m no 1x1, 3x3 em 20x15 m na segunda parte e jogo final em futebol 5 ou 3x3 com mini-balizas.

Gestão do grupo no treino de benjamins e traquinas

• Rácio de treinadores: um adulto para 8 a 10 crianças. Com 18 crianças e um só treinador, uma solução é pedir a um pai de confiança que controle uma estação simples.
• Rotina de chegada: quem chega pega numa bola e entra logo no quadrado de aquecimento. Não há espera pelo grupo completo.
• Equipas definidas pelo treinador: evita que as crianças escolham sempre os mesmos e que alguém fique sempre em último.
• Sinais fixos: um apito curto para parar, as mãos no ar para juntar o grupo. Usar sempre os mesmos.
• Correções individuais: curtas, durante o exercício, junto da criança. As correções coletivas ficam para as pausas, com no máximo uma ideia.
• Pais: combinar à parte que, durante o treino, a voz que se ouve é a do treinador.

Crianças com mais dificuldade podem jogar com mais espaço ou com um colega como apoio; as mais adiantadas, com o pé fraco ou com menos toques. O exercício é o mesmo para todos, a exigência é ajustada a cada um.

Planear a semana e o mês

Com dois treinos por semana, faz sentido repetir o mesmo objetivo nos dois, mudando os exercícios ou só as variantes. As crianças aprendem por repetição, desde que o exercício não seja sempre igual. Ao longo de um mês, uma sequência possível:

1. Semana 1: condução e proteção de bola.
2. Semana 2: 1x1 ofensivo e defensivo.
3. Semana 3: passe e receção para o espaço livre.
4. Semana 4: finalização e jogo com mais tempo livre.

No fim de cada mês, o treinador pode rever o que observou nos jogos de fim de semana e escolher o tema seguinte a partir daí. O jogo diz o que falta treinar.

Perguntas frequentes