Treino 1x1 no futebol de formação: atacar, defender e exercícios

Porque o 1x1 no futebol merece tempo de treino

Num jogo de futebol de 7, cada jogador entra em dezenas de duelos individuais. A capacidade de passar um adversário ou de não ser passado decide golos. Mesmo assim, em muitos treinos o 1x1 aparece pouco, porque é cansativo e porque só dois jogadores estão em ação de cada vez.

A solução é organizar o 1x1 em várias estações em simultâneo, com repetições curtas. Com 12 jogadores e três estações, cada jogador faz um duelo a cada 40 ou 60 segundos, o que dá tempo para recuperar sem ficar parado muito tempo.

Atacar no 1x1: finta, mudança de ritmo e proteção

Atacar um defensor não é só saber fintas. É saber quando e onde usá-las. Os princípios são poucos:

1. Conduzir para o defensor. Atacar o defensor obriga-o a tomar uma decisão. Fugir para o lado dá-lhe tempo.
2. Fintar à distância certa. Longe demais, o defensor tem tempo para reagir; perto demais, a bola fica ao alcance do pé dele. Para a maioria dos jovens jogadores, a referência é cerca de um a dois metros.
3. Mudar de ritmo depois da finta. A finta só cria vantagem se for seguida de uma aceleração. Uma finta lenta seguida de condução lenta não passa ninguém.
4. Usar o corpo para proteger. Quando o defensor está muito perto e não há espaço, colocar o corpo entre o adversário e a bola, de lado, com os braços a dar equilíbrio sem empurrar.
5. Saber quando não driblar. Se há um colega livre em melhor posição, o passe é a melhor decisão. O 1x1 é uma ferramenta, não o objetivo.

Ensina duas ou três fintas simples, que funcionem com os dois pés: uma finta de corpo (ameaçar ir para um lado e sair para o outro), uma mudança de direção com o interior ou exterior do pé, uma paragem e arranque. Mais do que isso, nos escalões mais novos, dispersa a atenção.

Defender no 1x1: orientar e não se lançar

O erro mais comum do defensor jovem é lançar-se à bola à primeira oportunidade. Se falhar, o atacante fica sozinho. Defender bem no 1x1 é mais paciência do que velocidade de pé.

• Aproximação rápida, travagem a tempo. Correr para o atacante enquanto a bola viaja e abrandar nos últimos metros, com passos curtos.
• Posição de lado. Um pé à frente do outro, joelhos fletidos, peso na ponta dos pés. De frente, com os pés paralelos, o defensor é passado com facilidade.
• Orientar. O corpo indica o caminho que o defensor quer que o atacante siga: normalmente para fora, para a linha lateral, ou para o pé mais fraco.
• Distância de braço. Perto o suficiente para ameaçar a bola, longe o suficiente para reagir a uma mudança de direção.
• Atacar a bola no momento certo. Quando o atacante faz um toque longo, perde o controlo ou levanta a cabeça. Não antes.

Exercícios de treino 1x1

Exercício 1 — 1x1 frontal com duas minibalizas

• Espaço: 15 x 12 m (traquinas e benjamins) a 20 x 15 m (infantis e iniciados).
• Jogadores: filas de atacantes e defensores em cada lado; 2 a 4 estações em simultâneo.
• Duração: 6 a 8 repetições por jogador; cada duelo termina com golo, bola fora ou ao fim de 10 segundos.
• Regras: o defensor passa a bola ao atacante e sai a defender. O atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor. Se o defensor recupera, ataca a linha de partida do atacante.
• Pontos de foco (atacante): conduzir para o defensor, fintar e acelerar para a minibaliza contrária ao lado para onde o defensor se inclinou. (Defensor): aproximar durante o passe, travar, posição de lado.

Exercício 2 — 1x1 lateral com finalização

• Espaço: área e zona à frente da área, uma baliza oficial com GR.
• Jogadores: atacante e defensor partem de cones a 15 m de distância um do outro; o treinador está no meio com as bolas.
• Duração: 2 séries de 6 repetições por jogador.
• Regras: o treinador passa ao atacante; o defensor corre para impedir o remate. O atacante tem 8 segundos para finalizar.
• Pontos de foco: o atacante recebe já orientado para a baliza e protege a bola se o defensor chega; o defensor corre por dentro, para ficar entre o atacante e a baliza.

Exercício 3 — Jogo 1x1 em cadeia (rei do quadrado)

• Espaço: quadrados de 10 x 10 m, um por cada par de jogadores, lado a lado.
• Jogadores: todos em pares.
• Duração: 5 rondas de 45 segundos.
• Regras: cada par joga 1x1; ganha um ponto quem parar a bola com a sola sobre a linha do adversário. No fim de cada ronda, quem ganhou sobe um quadrado, quem perdeu desce.
• Pontos de foco: proteger a bola, mudanças de ritmo, defender sem se lançar. Muito usado como parte final do aquecimento.

Exercício 4 — 1x1 de costas com proteção

• Espaço: 10 x 10 m, com uma minibaliza atrás do defensor.
• Jogadores: pares, mais um passador.
• Duração: 6 repetições de 10 segundos.
• Regras: o atacante recebe de costas para a baliza, com o defensor encostado. Tem de proteger, rodar e marcar, ou devolver ao passador.
• Pontos de foco: corpo de lado, braço a medir a distância, receção com o pé mais afastado do defensor.

Progressões por idade

Nos mais novos, o mais importante é a coragem para tentar. Um jogador que perde a bola num drible e volta a tentar está a aprender. O treinador deve evitar castigar o erro no 1x1 ofensivo, sobretudo no meio-campo adversário. Com a idade, o critério ganha peso: onde driblar, quando passar.

No 1x1 defensivo, a progressão vai do individual para o coletivo. Primeiro aprender a defender sozinho; depois a defender sabendo que há uma cobertura, o que permite ser mais agressivo.

Perguntas frequentes