Treino de futebol sub-15: transições e pressão após a perda

Contexto: iniciados, futebol 11 e porque treinar transições

Os iniciados são o escalão sub-15: na época 2026/27, os nascidos em 2012 e 2013 (tabela de escalões da FPF). Jogam futebol 11 com bola n.º 5 na generalidade das associações; no futebol feminino há competições de futebol 9 neste escalão em algumas associações. Confirma o regulamento da tua.

Entre os 13 e os 15 anos muitos rapazes passam pelo pico de crescimento em estatura; nas raparigas acontece normalmente mais cedo. No mesmo plantel coexistem jogadores com corpos de 12 e de 16 anos. Isso tem duas consequências para o treino: a coordenação pode piorar temporariamente nos que crescem depressa, e a carga deve ser gerida com atenção, sobretudo em saltos repetidos e sprints. Cognitivamente, é uma boa idade para trabalhar comportamentos coletivos com regras claras.

A passagem para o futebol 11 aumenta as distâncias e, com elas, as consequências de uma transição mal feita. Uma bola perdida no meio-campo com a equipa aberta dá ao adversário 40 metros de espaço. Por isso o objetivo da sessão é duplo: reagir à perda (pressionar logo quem recupera ou recuar organizado) e aproveitar a recuperação (atacar depressa enquanto o adversário está desorganizado).

Pressupostos: 18 jogadores de campo, 2 guarda-redes, treinador e adjunto, 20 bolas n.º 5, 40 cones, coletes de três cores, 2 balizas grandes, 2 minibalizas, meio campo de futebol 11 e mais um terço do outro meio. Duração: 90 minutos.

Ativação: aquecimento preventivo e rondo de reação à perda

Os primeiros 8 minutos são de aquecimento preventivo. Num grupo sub-15 há jogadores com 13 e com 15 anos: o FIFA 11+, com três partes (corrida, força-equilíbrio-pliometria e corrida com mudanças de direção), está pensado para jogadores a partir dos 14 anos e recomenda-se duas vezes por semana; o 11+ Kids destina-se a menores de 14. Qualquer um serve de base; o importante é ter uma rotina fixa e executada com qualidade.

Rondo 5x2 de reação à perda (7 min)

• Objetivo: reagir em menos de 1 segundo à perda; cercar o portador com 2–3 jogadores.
• Espaço: 15×15 m. Com 18 jogadores, dois rondos de 5x2 e um de 6x2 (ou o adjunto como apoio).
• Regras: máximo de dois toques. Quando um defensor recupera, tem 5 segundos para sair do quadrado a conduzir ou passar ao treinador fora do espaço; os 5 atacantes tentam recuperar antes. Se recuperam, continuam; se não, quem perdeu a bola troca com o defensor.
• Tempo: 3 séries de 2 min com 20 s de pausa.
• Variantes: para facilitar, 6x2 ou 8 s para sair. Para dificultar, 4x2 ou toque único.

Pontos de foco: "perdeste, és o primeiro": quem perde a bola é o primeiro a pressionar. Os dois mais próximos fecham as linhas de saída, não correm todos à bola. Pergunta: "quantos estavam perto quando perdemos? Estávamos próximos o suficiente para reagir?".

Exercício 1: ondas 4x4 com três equipas

• Objetivo: transições contínuas: atacar depressa depois de recuperar e reagir depressa depois de perder.
• Espaço: 40×30 m com duas balizas grandes e guarda-redes.
• Organização: três equipas de 4 (A, B, C) mais seis jogadores em reserva que entram em rotação. A ataca contra B. Quando B recupera ou defende, ataca a outra baliza, onde C espera para defender. A sai do campo e vai esperar atrás da baliza de onde B partiu.
• Regras: cada ataque tem 10 s para terminar. A equipa que perde a bola pode contra-pressionar durante 4 s; se recuperar, volta a atacar a mesma baliza. Golo depois de recuperação em contra-pressão vale 2.
• Carga: 4 séries de 3 min com 1 min de pausa. Cada equipa trabalha cerca de dois terços do tempo; o resto é pausa natural.
• Variantes: para facilitar, 4x3 (a equipa que defende tem só 3 jogadores durante os primeiros segundos). Para dificultar, 6 s por ataque ou apenas dois toques por jogador.

Pontos de foco: depois de recuperar, o primeiro passe é para fora da zona de pressão, normalmente para o lado contrário ou para a frente. Depois de perder, os mais próximos pressionam, os outros fecham o passe para a frente. Perguntar ao fim da série: "quando recuperámos, olhámos primeiro para a frente?".

Erros comuns: quem recupera conduz para dentro da pressão; quem perde fica a protestar com o árbitro ou com o colega. Contar os segundos em voz alta ajuda a criar o hábito de reagir.

Exercício 2: 8+GR contra 6+GR em dois terços do campo

É o 11v11 parcial da sessão: a equipa A ataca com a sua estrutura de futebol 11 (sem os dois avançados ou sem um lateral), contra a linha defensiva e os médios do adversário. O exercício junta o ataque organizado com a perda da bola, que é onde a transição defensiva começa.

• Objetivo: atacar com equilíbrio atrás da bola; pressionar logo após a perda; ao recuperar, sair rápido.
• Espaço: da linha de baliza ao meio-campo do lado contrário, cerca de 70×68 m. Duas minibalizas na linha do meio-campo.
• Organização: A: 8 jogadores (2 centrais, médio defensivo, 2 laterais ou alas, 2 médios, avançado). B: 6 jogadores (4 defesas, 2 médios) e guarda-redes. Os restantes jogadores fazem 3 séries de rotação.
• Regras: A marca na baliza grande. B, quando recupera, marca numa das minibalizas em 10 s. Se A recupera a bola nos 5 s após a perda, recebe 1 ponto. A tem de ter sempre 3 jogadores atrás da linha da bola (2 centrais e o médio defensivo, ou outra combinação).
• Carga: 4 séries de 4 min com 1 min 30 s de pausa; trocar papéis a meio.
• Variantes: para facilitar, B com 5 jogadores. Para dificultar, B com 7 e um jogador de B à frente da linha do meio-campo, que obriga A a vigiá-lo.

Pontos de foco: antes da perda, "onde estão os três de trás?"; no momento da perda, "perto da bola pressiona, longe da bola fecha por dentro". Os centrais não devem recuar automaticamente: se a pressão é boa, sobem e encurtam. Se a pressão falha, recuam todos ao mesmo tempo.

Erros comuns: laterais e médios todos acima da linha da bola no momento do cruzamento; um só jogador a pressionar, sem apoio; centrais que sobem enquanto o médio defensivo desce, abrindo espaço entre eles. Em análise de vídeo, congelar no segundo seguinte à perda e contar quantos jogadores estão a menos de 10 m da bola.

Nos torneios e convívios, o que se treina durante a semana aparece em vários jogos seguidos. A DorsalCUP trata do sorteio, do calendário e dos resultados ao vivo de graça, e a checklist do dia do torneio ajuda a não esquecer nada.

Jogo final e controlo de carga

• Objetivo: aplicar as regras de transição em jogo.
• Espaço: entre as duas grandes áreas, cerca de 70×55 m, com balizas grandes.
• Organização: GR+9x9+GR em 3-3-2 ou 4-3-1, ou a estrutura de futebol 11 da equipa sem um ou dois jogadores.
• Regras: golo vale 1; golo nos 10 s seguintes a uma recuperação vale 2; recuperação nos 5 s após a perda vale 1 ponto.
• Carga: 2 partes de 8 min com 2 min de pausa.
• Variantes: para facilitar, sem fora de jogo. Para dificultar, fora de jogo na linha da área e golo de recuperação só se for com menos de quatro passes.

Controlo de carga: neste escalão, o método mais simples e útil é a perceção subjetiva do esforço. 20–30 minutos depois do treino, cada jogador dá uma nota de 0 a 10 ao esforço da sessão; multiplicar pelo tempo de treino dá a carga em unidades arbitrárias. Ao longo de semanas, permite identificar quem acumula carga, sobretudo os jogadores que também treinam noutra equipa ou fazem outro desporto. Registar também a estatura de três em três meses ajuda a perceber quem está em crescimento rápido; nesses jogadores, reduzir saltos repetidos e o número de sprints máximos.

Fecho (5 min): corrida leve, alongamento ativo, e uma pergunta: "o que fizemos nos primeiros segundos depois de perder a bola?". Ver no próximo treino um ou dois clips do último jogo com o mesmo tema, se houver.

Como adaptar o treino de futebol sub-15

• Menos jogadores (12–14): rondos 4x2; ondas 3x3; o 8 contra 6 passa a 6+GR contra 5+GR em meio campo.
• Mais jogadores (22+): dois rondos de 6x2 e ondas com 4 equipas (uma descansa); no 8 contra 6, um terceiro grupo faz trabalho técnico com o adjunto e roda a cada série.
• Um só treinador: sequência de exercícios no mesmo espaço; montar as minibalizas antes; usar os capitães para controlar o tempo das séries.
• Pouco espaço (meio campo): ondas em 30×25 m; 8 contra 6 com o meio-campo como linha das minibalizas e a área como zona de finalização; jogo final 7x7.
• Níveis diferentes: jogadores de outras equipas do clube ou em crescimento rápido podem fazer menos séries no exercício 2 e entrar no jogo final.
• Feminino ou futebol 9: a mesma sessão em futebol 9 (ondas iguais, 6+GR contra 5+GR, jogo final 8x8).

A sessão anterior desta série, para infantis, trabalha ocupação do espaço. Para aprofundar o tema, ver transição defensiva e reação à perda e contra-pressão organizada.

Perguntas frequentes