Allenamento giovanissimi: transizioni e riaggressione in una seduta

Under 15: perché allenare le transizioni a 13-14 anni

Nei Giovanissimi (Under 15 e Under 14) la squadra passa all'11 contro 11 su campo regolamentare, con gare di 2 tempi da 35 minuti per l'Under 15 secondo le tabelle del Settore Giovanile e Scolastico. Il campo più grande rende evidenti due problemi tipici: dopo la perdita della palla i giocatori si fermano a protestare o a guardare, e dopo il recupero la squadra riparte lentamente, dando all'avversario il tempo di riorganizzarsi. Allenare le transizioni significa allenare la velocità di reazione e di decisione, non solo la corsa. I principi sono descritti in dettaglio nell'articolo sulla riaggressione.

Dal punto di vista dello sviluppo è un'età delicata: molti ragazzi sono nel picco di crescita in statura, con coordinazione temporaneamente meno fine e maggiore esposizione a sovraccarichi di ginocchia e talloni. Per questo la seduta usa esercizi brevi e intensi con pause complete, evita volumi alti di sprint ripetuti e controlla chi ha dolori di crescita. Il tema tattico è duplice:

• Transizione difensiva (riaggressione): chi è vicino alla palla attacca subito il portatore, chi è vicino chiude il passaggio più facile, chi è lontano copre la profondità.
• Transizione offensiva: dopo il recupero, la prima scelta è verso la porta avversaria se c'è spazio; se no, si mette la palla al sicuro con un passaggio fuori dalla zona di pressione.
• Gruppo: 20 giocatori di movimento, 2 portieri, due allenatori (il preparatore dei portieri lavora con loro nei primi 30 minuti).
• Materiale: 25 palloni n. 5, 60 cinesini, 4 porticine, 2 porte regolamentari, casacche di tre colori.
• Durata: 95 minuti, circa 70 di lavoro.

Allenamento calcio giovanissimi: il piano della seduta

Riscaldamento: prevenzione e doppio rondo di transizione

Prima parte (8 minuti): corsa con variazioni, mobilità d'anca, esercizi di equilibrio e atterraggio controllato, nordic hamstring leggeri in coppia (2 serie da 4–5 ripetizioni nelle squadre abituate). La struttura del programma FIFA 11+ è una buona base per costruire questa parte.

Seconda parte (10 minuti), doppio rondo: due quadrati 12×12 m affiancati, separati da un corridoio di 4 m. In ciascuno un 4 contro 2. Regole: quando la coppia in mezzo recupera palla, ha 3 secondi per passarla agli esterni dell'altro quadrato (un punto). I due esterni responsabili della perdita (chi ha passato e chi doveva ricevere) aggrediscono subito il recuperatore per impedire quel passaggio: se riconquistano la palla, restano esterni; altrimenti entrano a difendere e la coppia che ha recuperato esce. Due tocchi per gli esterni. Durata: 3 serie da 3 minuti, 1 minuto di pausa.

Punti di attenzione: reazione immediata dei due che perdono palla, uno sul recuperatore e uno sulla linea verso l'altro quadrato; per chi recupera, sguardo verso il quadrato accanto prima ancora di controllare. Comunicazione tra i due che pressano («io palla, tu linea»). Errore comune: chi ha perso palla si lamenta prima di reagire. Si conta ad alta voce fino a tre: è il tempo reale della finestra di transizione.

Esercizio 1: possesso 6 contro 6 + 2 con la regola dei 5 secondi

Obiettivo: riaggressione organizzata e, per chi recupera, messa in sicurezza della palla. Organizzazione: campo 40×35 m, due squadre da 6 più due jolly interni. Sui lati corti due zone di meta profonde 5 m. Regole: la squadra in possesso fa punto con 8 passaggi consecutivi. Chi perde palla ha 5 secondi per recuperarla: se ci riesce, un punto. La squadra che recupera, se supera i 5 secondi conservando la palla oppure gioca un passaggio a un compagno che entra in zona di meta, ottiene un punto. Jolly a due tocchi.

Carico: 4 serie da 3 minuti, 2 minuti di pausa attiva (passaggi a coppie). L'intensità è alta: con ragazzi in pieno sviluppo meglio 4 serie brevi che 2 lunghe. Progressione: si toglie un jolly, oppure la zona di meta vale solo se raggiunta entro 6 secondi dal recupero. Punti di attenzione: il primo uomo attacca la palla in diagonale, chiudendo il lato in cui il recuperatore vuole giocare; il secondo e il terzo chiudono le linee di passaggio vicine. Chi recupera deve alzare la testa prima di tutto: profondità se c'è, altrimenti passaggio fuori dalla zona affollata. Domande: «Chi era il più vicino?», «Dove poteva giocare il recuperatore?». Errore comune: riaggressione individuale, un giocatore pressa e gli altri guardano. Si contano ad alta voce i giocatori che reagiscono.

Chiudere un ciclo di allenamenti con un torneo interno o un raggruppamento con le società vicine dà ai ragazzi un obiettivo e tanti minuti di gioco. Il generatore di calendario per tornei prepara partite e orari in pochi minuti, senza registrazione, e le formule per 8, 12 e 16 squadre aiutano a scegliere il modello.

Esercizio 2: 8 + portiere contro 6 + portiere con contropiede

Obiettivo: attaccare con equilibrio, cioè con marcature preventive pronte, e reagire alla perdita in una situazione vicina alla partita. Organizzazione: dalla linea di metà campo alla porta, larghezza intera. A (8 giocatori: 4 centrocampisti e 4 attaccanti o esterni) attacca la porta difesa da B (6 giocatori più portiere). Sulla linea di metà campo, due porticine a 15 m dalle linee laterali. Il portiere di A sta in una porta posta 15 m oltre la metà campo e rilancia per far ripartire le azioni. Regole: A deve tenere sempre due giocatori sotto la linea della palla (marcature preventive). Se B recupera, ha 8 secondi per segnare in una porticina; se A recupera entro 5 secondi, il gol successivo vale doppio.

Carico: 3 serie da 6 minuti, 2 minuti di pausa; a ogni serie si ruotano i ruoli. Progressione: B passa a 7 giocatori; oppure A deve chiudere l'azione in 15 secondi. Punti di attenzione: i due preventivi si posizionano davanti agli attaccanti di B, non in linea con loro; chi perde palla è il primo a pressare; in transizione offensiva B attacca subito la porticina sul lato debole, lontano da dove ha recuperato. Errore comune: in A tutti attaccano l'area. L'allenatore, prima di ogni serie, chiede ai ragazzi chi saranno i due preventivi e come si danno il cambio quando uno sale.

Partita 11 contro 11 con bonus di transizione

Organizzazione: campo regolamentare, 10+P contro 10+P (o 11 contro 11 con i giocatori disponibili). Ognuno nel proprio ruolo di gara. Regole: gol segnato entro 10 secondi dal recupero vale 2; recupero entro 5 secondi dalla perdita nella metà campo avversaria vale 1 punto. Durata: 2 tempi da 10 minuti, 3 minuti di pausa con indicazioni brevi.

Punti di attenzione: l'allenatore osserva il primo secondo dopo ogni perdita (chi reagisce, chi si ferma) e la prima scelta dopo il recupero. Nelle pause si mostrano uno o due episodi con nomi e posizioni, senza processi. Errore comune: squadra lunga, con oltre 40 m tra difesa e attacco; in quel caso la riaggressione è impossibile. La linea difensiva deve salire quando la palla va avanti.

Adattamenti, carico e chiusura

• Meno di 16 giocatori: esercizio 1 in 5c5+2 su 35×30 m; esercizio 2 in 6+P contro 5+P; partita 8c8 tra le aree.
• Un solo allenatore: si rinuncia al doppio rondo e si fa un rondo 5c2 unico con la stessa regola; nell'esercizio 2 l'allenatore si posiziona a metà campo, per vedere le porticine e la linea dei preventivi.
• Ragazzi in crescita rapida o con dolori a ginocchia e talloni: riduzione delle serie a 2, ruolo di jolly (meno contrasti e meno sprint), confronto con lo staff medico se il dolore persiste.
• Posizione nel microciclo: è una seduta intensa, da collocare a metà settimana e non il giorno prima della partita.

Chiusura (8 minuti): corsa lenta, mobilità, allungamenti leggeri. Confronto breve: si chiede a un giocatore per reparto di descrivere un episodio di riaggressione riuscito. Le parole dei ragazzi valgono più di quelle dell'allenatore per fissare il concetto.

Per valutare i progressi nelle settimane successive basta un dato raccolto in partita: il numero di palloni recuperati entro 5 secondi dalla perdita. Non va confrontato con altre squadre, ma con la stessa squadra un mese prima.

Domande frequenti