Entraînement foot veille de match et séance du lendemain de match

Veille et lendemain de match : deux séances, deux logiques

Dans une semaine type à un match, les jours se nomment par rapport au match : MD (match day) pour le jour du match, MD-1 pour la veille, MD+1 pour le lendemain. Ce repère vient du haut niveau mais il aide aussi les clubs amateurs à placer les bons contenus au bon moment.

Ces séances concernent surtout les U17, U19 et seniors qui s'entraînent trois fois ou plus par semaine. Pour un club amateur qui s'entraîne le mardi, le jeudi et le vendredi avec un match le dimanche, le vendredi est une MD-2 : on peut y appliquer la séance de veille de match en ajoutant 10 à 15 minutes de jeu. La séance du lendemain se place alors le mardi, en version un peu plus longue.

Entraînement foot veille de match : la séance d'activation

Durée : 55 minutes. Groupe : 16 à 22 joueurs + gardiens. Espace : un demi-terrain. Les gardiens font un échauffement spécifique court (prises, placement, 6 à 8 plongeons maximum) puis rejoignent le groupe pour les coups de pied arrêtés.

Rondos 5c2 (8 min)

• Espace : 15 × 15 m, trois rondos en parallèle.
• Règles : 2 touches, 1 touche pour les meilleurs groupes. Le défenseur qui récupère sort avec le joueur fautif.
• Charge : 4 × 1 min 30, 30 s de pause. Ambiance vive mais sans duel appuyé.

Départs de réaction (8 min)

• Organisation : par deux, côte à côte, face à l'éducateur. Deux mini-buts de couleurs différentes à 8–10 m, en diagonale.
• Règles : l'éducateur annonce une couleur ; les deux joueurs sprintent, le premier arrivé reçoit le ballon de l'éducateur et marque, l'autre défend.
• Charge : 6 à 8 départs par joueur, 45 s à 1 min de récupération entre chaque départ. Arrêter dès que la vitesse baisse.
• Point de focus : premier appui orienté, buste penché vers l'avant sur les 3 premiers mètres.

Jeu de position 6c6 + 3 jokers (15 min)

• Espace : 40 × 30 m. Deux jokers aux extrémités, un joker central.
• Règles : 2 touches. 8 passes = 1 point. Rappel d'un seul principe du plan de jeu (par exemple : « on sort à gauche, côté où leur latéral monte peu »).
• Charge : 4 × 2 min 30, 1 min 30 de pause. Intensité moyenne, pas de séries longues.
• Questions : « Où est le joueur libre quand leur milieu presse ? », « Que fait-on demain si leur attaquant ferme l'axe ? ».

Coups de pied arrêtés et consignes de veille de match

La veille de match est le moment idéal pour répéter les coups de pied arrêtés : peu de course, beaucoup de concentration. Limitez-vous à deux combinaisons offensives et à l'organisation défensive. Chaque joueur doit connaître son rôle avant de quitter le terrain.

• Corners défensifs (6 min) : mise en place sans opposition, puis à 50 % avec les attaquants. Vérifiez la couverture des zones et l'attribution des marquages.
• Corners offensifs (5 min) : deux combinaisons, 3 répétitions chacune, avec un tireur de chaque pied.
• Coups francs (4 min) : placement du mur, joueur chargé du « contre » sur la frappe.

Fin de séance : 5 minutes de frappes libres, ballon posé, sans chercher la puissance maximale, puis rappel collectif de trois consignes du match, pas davantage. Les joueurs repartent avec des idées simples et l'envie de jouer.

Séance foot lendemain de match : récupération et compensation

Joueurs ayant joué plus de 60 minutes : récupération (30–40 min)

1. Questionnaire rapide : fatigue, sommeil, douleurs (note de 1 à 5). Tout joueur avec une douleur localisée voit le kiné ou le référent médical.
2. 10 à 15 minutes de vélo, de footing très léger ou de marche active. Possibilité de piscine si le club y a accès.
3. 10 minutes de mobilité : hanches, adducteurs, chevilles, colonne thoracique.
4. Rondo léger 6c2 en 2 touches, 2 × 3 min, sans pressing appuyé.
5. Hydratation et collation adaptée, rappel du sommeil.

Les méthodes de récupération comme le bain froid ou la compression sont utilisées par beaucoup de clubs ; leur effet varie selon les études et les individus. Le sommeil, l'alimentation et l'hydratation restent les bases.

Joueurs ayant peu ou pas joué : compensation (50–60 min)

• Objectif : donner une charge proche de celle du match (accélérations, duels, courses à haute intensité) pour maintenir le niveau physique des remplaçants.
• Échauffement : 12 minutes avec ballon, puis 4 accélérations progressives.
• Jeu réduit 4c4 + gardiens : 35 × 30 m, 5 × 3 min, 2 min de pause. But après récupération haute = 2 points.
• Courses complémentaires : 4 à 6 sprints de 30 m avec ballon, ou 2 × 4 min d'intermittent 15-15.
• Finition : frappes après combinaison, 8 minutes.

Lors des tournois et des plateaux, ce qui a été travaillé pendant la semaine se voit sur plusieurs matchs d'affilée. DorsalCUP gère gratuitement le tirage au sort, le calendrier et les résultats en direct, et la checklist du jour du tournoi aide à ne rien oublier.

Erreurs fréquentes et signaux à surveiller

1. Allonger la veille de match parce que la semaine a été perturbée : une séance manquée en milieu de semaine ne se rattrape pas la veille. Mieux vaut un joueur frais qu'un joueur « rattrapé ».
2. Faire des oppositions à 11 contre 11 intenses la veille : les duels et les courses longues laissent des courbatures le jour du match. Gardez les oppositions courtes, en espace réduit, avec des pauses complètes.
3. Traiter tout le groupe de la même façon le lendemain : le titulaire qui a joué 90 minutes et le remplaçant qui a joué 10 minutes n'ont pas les mêmes besoins. Deux groupes, deux contenus.
4. Oublier les gardiens : la veille, 6 à 8 plongeons suffisent ; le lendemain, le gardien titulaire récupère comme les joueurs de champ, le remplaçant fait sa compensation avec les tireurs.

Signaux à surveiller le lendemain : un joueur qui note sa fatigue à 4 ou 5 sur 5 deux jours de suite, une douleur localisée qui persiste (ischio-jambiers, adducteurs, tendon d'Achille), un sommeil très perturbé. Ces informations orientent la charge de la semaine : séance aménagée, échange avec le référent médical, ou simplement une discussion avec le joueur. Notez-les dans un tableau simple ; au bout de quelques semaines, il révèle des tendances que l'œil seul ne voit pas.

Adapter les deux séances

• Club amateur à 2 séances par semaine : pas de vraie veille de match ; la dernière séance de la semaine reprend la structure MD-1 en version longue (75 min), avec un jeu réduit de 10 minutes en plus. La récupération du lendemain se fait individuellement (marche, vélo, mobilité), avec une consigne écrite.
• Deux matchs dans la semaine : supprimez la compensation pour ceux qui rejouent trois jours plus tard ; MD+1 et MD-1 se confondent en une séance de récupération et de rappels.
• U17 et U19 : mêmes contenus, durée réduite de 10 minutes, attention particulière au sommeil et aux contraintes scolaires.
• Terrain indisponible la veille : la séance d'activation peut se faire sur 20 × 20 m ou en salle (rondos, réaction, vidéo de 10 minutes sur les coups de pied arrêtés).

Pour inscrire ces deux séances dans une semaine complète, voir notre article sur la périodisation tactique et le modèle de jeu et celui sur l'analyse de l'adversaire et le plan de jeu.

Questions fréquentes