Treino de futebol para sub-15: transições e pressão após a perda

Treino de futebol para sub-15: contexto e objetivo

Para quem: time sub-15 (13 e 14 anos) que joga estadual, liga ou copa em campo de 11. Grupo: 18 a 22 jogadores, com 2 ou 3 goleiros; técnico e auxiliar. Local: um campo de 11, ou pelo menos três quartos dele. Duração: 90 minutos, com cerca de 60 de tempo efetivo. Material: 20 bolas, 40 pratinhos, coletes de três cores, 4 minigols, um gol móvel.

Objetivo da sessão: tornar automática a reação nos dois momentos de transição. Transição defensiva: quem está perto da bola pressiona logo depois da perda (pressão após a perda), quem está longe corre para trás da linha da bola. Transição ofensiva: quem recupera procura a profundidade antes de o adversário se reorganizar, ou garante a posse se não houver espaço.

Por que nessa idade: no sub-15, o jogo em campo de 11 ganha velocidade e as distâncias aumentam; boa parte dos gols nasce de bolas perdidas no meio campo e de contra-ataques. O jogador já entende princípios coletivos e consegue tomar decisões com base em referências (distância da bola, número de colegas perto). Ao mesmo tempo, é a fase do pico de crescimento para muitos meninos, e dois atletas da mesma idade podem estar em estágios de maturação bem diferentes. Isso tem duas consequências práticas: avaliar a tomada de decisão e não só a força e a velocidade, e controlar o volume de corridas de alta intensidade, sobretudo de quem está crescendo rápido.

Plano da sessão sub-15 (90 minutos)

Na ativação, use o FIFA 11+, programa para jogadores a partir de 14 anos (para os de 13, o 11+ Kids continua indicado). A parte inicial, com corridas e exercícios de força, equilíbrio e salto, leva cerca de 10 minutos. Complete com um rondo 4x2 em 12×12 m: quando os dois do meio recuperam, precisam dar um passe para fora do quadrado para valer a troca. Já é transição.

Exercício 1: posse 5x5 + 1 com regra dos 5 segundos

Objetivo: pressionar imediatamente após a perda e, para quem recupera, sair da pressão. Organização: espaço de 40×35 m. Dois times de 5 e um coringa que joga com quem tem a bola (6x5). Regras: 8 passes seguidos valem 1 ponto. Quando um time perde a bola, tem 5 segundos para recuperá-la: se conseguir, ganha 1 ponto. Se não conseguir, o time que recuperou ganha 1 ponto por ter saído da pressão. Tempo: 4 séries de 3 minutos com 1 minuto e meio de pausa passiva. Densidade alta: é um exercício intenso.

• Facilitar a pressão: 40×30 m; o limite passa de 5 para 6 segundos.
• Dificultar: coringa em um toque; o time que recupera pode marcar 2 pontos se conduzir a bola por uma das linhas de fundo.
• O que dizer: “O primeiro pressiona de frente, o segundo fecha o passe curto, ninguém fica olhando.” Pergunta: “Quando não deu para recuperar, o que o time deveria ter feito?”
• Erros comuns: só quem perdeu a bola reage; os outros param para lamentar. Ou o contrário: todos correm para a bola e abrem passe longo livre. Corrija com o congelamento depois de uma perda e pergunte quem deveria pressionar e quem deveria fechar.

Exercício 2: transição ataque-defesa com contra-ataque

Objetivo: atacar com vários jogadores e, ao perder, pressionar ou recompor; para o time que defende, recuperar e contra-atacar rápido. Organização: meio campo inteiro. Time A com 6 jogadores (dois meias, meia ofensivo, dois pontas, centroavante) ataca o gol grande. Time B com goleiro e 4 defensores, mais 2 jogadores esperando na linha do meio campo. Dois minigols na linha do meio, um em cada lado. Regras: A recomeça sempre com passe do técnico no círculo central. Se B recuperar ou o goleiro defender, B contra-ataca com os 4 mais os 2 da linha do meio contra os minigols. A ganha 1 ponto por gol e 1 ponto por recuperar a bola em até 6 segundos depois da perda. B ganha 1 ponto por gol nos minigols.

Tempo: 4 séries de 4 minutos com 2 minutos de pausa. Troque os papéis a cada duas séries. Cada ação dura de 10 a 25 segundos; dê 15 a 20 segundos entre uma e outra para manter a qualidade.

• Facilitar para A: 7 atacantes, ou B contra-ataca só com os 4 (sem os 2 da linha do meio).
• Dificultar para A: gol só vale se for depois de uma troca de lado; B pode contra-atacar também conduzindo pela linha do meio.
• O que dizer: “Quem está a até 10 metros da bola pressiona. Quem está mais longe volta pelo caminho mais curto até ficar atrás da bola.” Para B: “Recuperou: primeiro olhar é para a frente.”
• Perguntas: “Quantos pressionaram depois da perda? Eram muitos ou poucos?” “O passe longo estava fechado?”
• Erros comuns: os meias de A sobem todos ao mesmo tempo e o contra-ataque encontra o campo vazio; os pontas não voltam. Defina antes da série quem fica de equilíbrio (por exemplo, o 6 nunca passa da linha da bola).

Nos torneios e festivais, o que se treina durante a semana aparece em vários jogos seguidos. A DorsalCUP faz o sorteio, a tabela e os resultados ao vivo de graça, e o artigo sobre o regulamento de torneio ajuda a fechar as regras antes do dia.

Jogo final: 9x9 em três quartos de campo

Organização: do gol de um lado até cerca de 20 m da outra área, com gol móvel; largura entre as linhas laterais da área ampliadas até uns 55 m. Goleiro mais 8 (por exemplo, 3-3-2 ou 4-3-1). É um 11x11 parcial: as mesmas referências do jogo grande, com mais ações por jogador. Regras: reinício imediato do goleiro depois de gol ou bola fora pelo fundo; gol marcado em até 10 segundos depois de recuperar a bola vale 2; recuperar a bola em até 5 segundos depois da perda no campo adversário vale 1 ponto. Tempo: 3 jogos de 7 minutos com 2 minutos de pausa.

• O que observar: o tempo entre a perda e a primeira pressão; quantos jogadores ficam atrás da bola no momento da perda; se quem recupera olha primeiro para a frente.
• Facilitar: jogo 8x8 em espaço menor, com mais ações por jogador.
• Dificultar: impedimento a partir da linha da área; dois toques no campo de defesa.

Volta à calma

Oito minutos de trote leve e mobilidade, seguidos de uma conversa de 3 minutos com um exemplo bom e um ruim do jogo. Pergunte aos jogadores, não responda por eles. Peça também a percepção de esforço da sessão (escala de 0 a 10): no sub-15 é um hábito simples para acompanhar a carga ao longo da semana.

Carga e como adaptar a sessão sub-15

O volume de alta intensidade está concentrado nos exercícios 1 e 2 e no jogo final, com pausas iguais ou maiores que o esforço nos blocos mais duros. Em semana de jogo no domingo, esta sessão cabe bem na terça ou na quarta. Não acrescente corridas sem bola no final: o objetivo físico já está dentro dos exercícios.

• Mais jogadores (24 ou mais): no exercício 2, dois meios campos em paralelo; no jogo final, 11x11 em campo inteiro com as mesmas regras.
• Menos jogadores (14 a 16): posse 4x4 + 1; transição 5 contra 3 + goleiro; jogo final 7x7 em meio campo.
• Pouco espaço: posse em 35×30 m e transição num terço de campo, com minigols a 30 m do gol.
• Um técnico sozinho: faça o exercício 2 com um só grupo e os demais em posse livre ao lado, trocando a cada série.
• Jogadores em pico de crescimento ou com dores (joelho, calcanhar): menos séries no exercício 2 e participação como coringa na posse. Avise a família e o departamento médico, se houver.
• Níveis diferentes: quem já domina joga a posse com dois toques; quem tem mais dificuldade pode ser o coringa.

Os conceitos estão detalhados em transição defensiva, contra-ataque e contrapressão. No sub-17, a sessão evolui para construção contra pressão e pressão alta coordenada.

Perguntas frequentes