Treino de futebol juvenil (sub-17): construção e pressão alta

Treino de futebol juvenil: contexto e objetivo

Para quem: time sub-17 (15 e 16 anos) de clube que disputa estadual ou competição nacional, com 3 a 5 treinos por semana. Grupo: 20 a 22 jogadores de linha e 3 goleiros; técnico, auxiliar e, se houver, preparador físico. Local: campo de 11. Duração: 95 minutos (cerca de 70 de tempo efetivo). Material: 25 bolas, pratinhos, coletes de três cores, 2 gols móveis, 3 pares de estacas para portões, um monitor de frequência cardíaca ou GPS se o clube tiver (não é indispensável).

Lugar na semana: pensada para o dia de maior intensidade, quatro dias antes do jogo (por exemplo, quarta-feira para jogo no domingo). Os espaços são médios e grandes, com duelos e acelerações frequentes. Não é a sessão para a véspera.

Objetivo da sessão: com bola, construir desde o goleiro contra pressão alta: estrutura de saída, apoios por dentro, terceiro homem e a decisão de quando sair longo. Sem bola, pressionar alto com coordenação: bloqueio da linha de passe interior, gatilhos combinados e encurtamento da linha de trás. Por que nessa idade: aos 15 e 16 anos a maioria dos jogadores já passou do pico de crescimento e tolera intensidades próximas das do adulto, e o jogo fica rápido o bastante para que uma saída mal organizada vire gol contra. É também a idade em que o modelo de jogo do clube precisa ficar claro, porque o sub-20 já está perto.

Plano da sessão sub-17 (95 minutos)

No FIFA 11+, faça a parte 1 (corridas com mudanças de direção e contato com o colega) e a parte 3 (corridas em velocidade crescente). Duas ou três vezes por semana, inclua também a parte 2, de força e equilíbrio, com o exercício nórdico para posteriores de coxa. Em seguida, rondo 5x2 em 15×15 m, 3 séries de 90 segundos.

Exercício 1: rondo posicional 4x4 + 3

Objetivo: receber de frente, encontrar o terceiro homem e reagir à perda; carga intermitente de alta intensidade. Organização: 35×30 m. Dois times de 4 e 3 coringas: dois nas linhas de fundo (simulam zagueiro e centroavante) e um no centro (volante). Regras: o time com a bola joga com os coringas (7x4); um ponto quando a bola vai de um coringa de fundo ao outro, passando ou não pelo central; o coringa central joga em um toque. Ao perder, o time tem 5 segundos para recuperar. Carga: 5 séries de 2 minutos e meio, com 1 minuto e meio de pausa.

• Facilitar: coringa central com dois toques; 40×35 m.
• Dificultar: 30×25 m; os jogadores do time A também em dois toques; o ponto só vale se houver um passe de primeira na sequência.
• Pontos de foco: orientação do corpo antes de receber (“veja os dois lados antes da bola chegar”), passe no pé de dentro do companheiro, distância de apoio de 8 a 12 m.
• Erro comum: passes horizontais em sequência que não atraem ninguém. Pergunte: “Quem você queria atrair com esse passe? Onde ficou o espaço?”

Exercício 2: saída de bola contra pressão alta coordenada

Objetivo: para A, construir desde o goleiro contra pressão; para B, pressionar com bloqueio interior e gatilhos. Organização: do gol até cerca de 45 m, largura total. Time A: goleiro, 4 defensores e 2 volantes. Time B: 3 atacantes e 3 meias. Na linha dos 45 m, três portões de 6 m (um central e dois nos corredores laterais), cada um com um jogador-alvo de A. Regras: A marca ponto com passe ou condução por um portão para o alvo; portão lateral vale 1, central vale 2. B marca ao finalizar em até 8 segundos depois de recuperar. Toda ação começa com o goleiro. Carga: 4 blocos de 5 minutos com 2 minutos e meio de pausa; troque os papéis entre os dois grupos depois do segundo bloco.

• Pontos de foco para A: goleiro como jogador de linha; zagueiros com o corpo aberto para o campo; volante que se mostra no lado cego do atacante; se os três portões estiverem fechados e B subir com 6, o jogo longo no alvo é uma decisão válida, não um erro.
• Pontos de foco para B: a primeira pressão nunca deixa o passe por dentro livre; a corrida curva do ponta isola o lateral; quem não pressiona encurta e fecha o lado; se o primeiro gatilho falhar, recompor em bloco médio em vez de correr sozinho.
• Progressões: acrescente um quarto meia em B (pressão homem a homem no meio) ou um terceiro volante em A; limite os zagueiros a dois toques.
• O que procurar no vídeo: o momento da perda (onde, por quê), a distância entre a linha de defesa de B e os seus meias quando a pressão sobe (o ideal é não passar de 25 a 30 m) e quem iniciou cada pressão.

Fechar um ciclo de treinos com um torneio interno ou um festival com escolinhas vizinhas dá aos atletas um objetivo e muitos minutos de jogo. O gerador de tabela de torneio monta os jogos e os horários em minutos, sem cadastro, e o artigo como organizar um campeonato de futebol ajuda a escolher o formato.

Jogo final: 11x11 em campo reduzido

Organização: entre as duas linhas de grande área (cerca de 70 m) e largura total, com dois gols móveis. 11x11 se houver 22 jogadores, ou 10x10 com rodízio. Regras: toda reposição começa no goleiro com passe curto; recuperar a bola no terço ofensivo e finalizar em até 10 segundos vale gol duplo; impedimento normal. Carga: 2 tempos de 9 minutos com 3 minutos de pausa.

Volta à calma e registro de esforço

Sete minutos de trote e mobilidade. Cerca de 30 minutos depois do fim, cada jogador registra a percepção de esforço da sessão numa escala de 0 a 10 (CR-10). Multiplicada pelos minutos da sessão, essa nota dá a carga interna (método da percepção subjetiva de esforço da sessão, validado em vários estudos com futebolistas). Uma planilha com uma linha por atleta basta.

Controle de carga e como adaptar a sessão sub-17

Como ler os números: compare cada jogador com ele mesmo, semana a semana. Aumentos bruscos de carga semanal, picos depois de um período de pouco treino (retorno de lesão, férias, convocação) e diferenças grandes entre quem joga e quem não joga são os sinais de alerta. Quem jogou 90 minutos no fim de semana faz este treino com um bloco a menos no exercício 2; quem não jogou pode fazer um bloco a mais de jogo reduzido no final.

• Mais jogadores: dois grupos no exercício 2 em metades diferentes do campo, cada um com um goleiro.
• Menos jogadores (14 a 16): construção com goleiro + 4 + 1 contra 4 pressionadores; jogo final 8x8 em 65×50 m.
• Pouco espaço (meio campo): rondo em 30×25 m e saída de bola até a linha do meio campo, com portões a 40 m.
• Um técnico sozinho: use o mesmo campo do exercício 2 para o jogo final, apenas avançando o gol móvel. Delegue aos capitães de cada setor a contagem dos pontos.
• Time de menor nível técnico: mantenha a regra de saída curta, mas autorize o jogo longo depois de duas tentativas sem sucesso. O objetivo é decidir bem, não sair curto a qualquer preço.
• Calor e horário: em treino à tarde no verão, aumente as pausas e faça a hidratação em todos os intervalos.

Os conceitos estão desenvolvidos em saída de bola contra pressão alta, gatilhos de pressão e tabela e terceiro homem. No sub-20, a mesma lógica entra numa sessão integrada no modelo de jogo.

Perguntas frequentes