Treino de futebol tático no sub-20: sessão integrada ao modelo

Treino de futebol tático no sub-20: contexto e objetivo

Para quem: time sub-20 (juniores) de clube que disputa estadual ou competição nacional, com 5 ou 6 sessões por semana e um jogo no fim de semana. Grupo: 22 jogadores de linha e 3 goleiros; comissão com técnico, auxiliar, preparador físico e treinador de goleiros. Local: campo de 11 inteiro. Duração: 100 minutos, com cerca de 75 de tempo efetivo. Material: bolas, pratinhos, coletes de três cores, 2 gols móveis, 4 minigols, GPS ou monitores de frequência cardíaca se houver.

O dia de aquisição. Numa semana com jogo no sábado, uma lógica de periodização comum coloca a recuperação no domingo, folga na segunda, um dia de espaços reduzidos e muita tensão muscular na terça, o dia de maior duração e espaços grandes na quarta (esta sessão), velocidade na quinta e ativação na sexta. Na quarta, o time trabalha o modelo de jogo em situações próximas do 11x11, com volume de corrida mais próximo do jogo do que em qualquer outro dia da semana.

Princípio da semana: com bola, progredir pelo corredor lateral criando sobrecarga com lateral, meia e ponta, e atacar a área com pelo menos três jogadores; sem bola, no mesmo momento, manter atrás da linha da bola um equilíbrio de três mais um (dois zagueiros, um lateral e o volante) para não sofrer contra-ataque. Por que nessa idade: no sub-20 o jogador está a um passo do profissional. Os volumes e intensidades devem se aproximar dos de uma equipe adulta, e o técnico precisa ensinar o jogador a reconhecer as referências do modelo sozinho, sem depender de instrução a cada lance.

Plano da sessão sub-20 (100 minutos)

No aquecimento, use a parte 2 do FIFA 11+ (força, pliometria e equilíbrio, incluindo o exercício nórdico) e depois um padrão de passe sem oposição, com a mesma sequência que o time vai usar no exercício 1: zagueiro, volante, lateral, meia entre linhas, ponta em profundidade, cruzamento para a área. Duas filas, uma em cada corredor, 6 minutos, com a regra de passe tenso e recepção orientada.

Exercício 1: sobrecarga pelo corredor lateral (6 contra 4 + goleiro)

Objetivo: criar superioridade no corredor lateral e atacar a área com três jogadores. Organização: do meio campo até o gol, largura total. Time A: lateral, meia, ponta, centroavante, meia ofensivo e ponta do lado oposto (6). Time B: 4 defensores e goleiro, com dois minigols na linha do meio para contra-atacar. Regras: cada ação começa com passe do técnico para o meia de A; gol depois de cruzamento ou passe atrasado do corredor lateral vale 2; outro gol vale 1. Se B recuperar, contra-ataca nos minigols em até 8 segundos. Carga: 3 blocos de 6 minutos com 2 minutos de pausa, alternando o lado a cada bloco. Os dois grupos trocam de função entre os blocos.

• Pontos de foco: o meia recebe no meio-espaço com o corpo aberto para a linha lateral; o ponta segura a amplitude até o lateral passar; o cruzamento sai antes de o defensor fechar, de preferência rasteiro e para trás da linha defensiva.
• Ocupação da área: primeiro poste, marca do pênalti, segundo poste e um jogador na entrada da área para o rebote. Cada um chega no tempo do cruzamento, não antes.
• Progressões: acrescente um meia defensivo em B (6 contra 5); limite o meia a dois toques; o gol de cruzamento só vale se houver três jogadores na área.
• Erros comuns: lateral e ponta no mesmo espaço; a área ocupada por um jogador só; cruzamento alto sem alvo. No vídeo, observe a altura do lateral no momento em que o meia recebe.

Exercício 2: atacar com equilíbrio defensivo 3+1

Objetivo: atacar pelo corredor sem perder a proteção contra o contra-ataque. Organização: três quartos de campo, do gol de B até cerca de 25 m do gol de A, onde fica um gol móvel com goleiro. Time A com 8 (2 zagueiros, 2 laterais, volante, 2 meias e centroavante, sem os pontas). Time B com goleiro e 7 (4 defensores, 2 meias e um atacante). Regras: A ataca o gol grande e precisa manter sempre dois zagueiros, um lateral e o volante atrás da linha da bola (3+1). B recupera e contra-ataca no gol móvel. Se B marcar num contra-ataque contra menos de quatro jogadores de A atrás da bola, o gol vale 2. Carga: 3 blocos de 6 minutos com 2 minutos de pausa.

• Pontos de foco: o lateral do lado oposto ao da bola fecha por dentro; o volante controla o atacante adversário mais próximo e está pronto para pressionar na perda; os zagueiros falam entre si a distância (no máximo 15 m entre eles).
• Variante: quando a bola estiver no corredor esquerdo, inverte: o lateral 2 fecha por dentro.
• O que procurar no vídeo: quantos jogadores de A estão atrás da bola no momento da perda; a reação do volante; se a linha de três sobe junto quando A está no último terço.

Nos torneios e festivais, o que se treina durante a semana aparece em vários jogos seguidos. A DorsalCUP faz o sorteio, a tabela e os resultados ao vivo de graça, e o artigo sobre o regulamento de torneio ajuda a fechar as regras antes do dia.

Jogo final: 11x11 condicionado

Organização: campo inteiro, 11x11. Regras: gol depois de ataque pelo corredor lateral com participação de três jogadores (lateral, meia, ponta) vale 2; se um time sofrer contra-ataque com menos de quatro jogadores atrás da bola, o técnico marca 1 ponto para o adversário, mesmo sem gol. Carga: 2 tempos de 10 minutos com 3 minutos de pausa. Nas pausas, apenas uma correção coletiva por setor.

Volta à calma e controle de carga

Oito minutos de mobilidade e alongamento leve. Cerca de 30 minutos depois, cada jogador registra a percepção de esforço (0 a 10), que multiplicada pela duração dá a carga da sessão. Como dia de aquisição, esta deve ser uma das sessões de maior carga da semana; a de quinta-feira, bem mais baixa, e a de sexta, a menor. Se o clube tiver GPS, compare a distância em alta velocidade de cada jogador com a sua média de jogo.

Como adaptar a sessão sub-20

• Elenco grande (26 ou mais): no exercício 1, dois grupos em corredores opostos ao mesmo tempo; quem não entra no 11x11 faz um jogo de 5x5 em espaço reduzido ao lado, com a mesma regra de pontuação.
• Elenco curto (16 a 18): exercício 1 com 5 contra 3 + goleiro; exercício 2 com 7 contra 6; jogo final 9x9 em três quartos de campo.
• Semana com dois jogos: não faça esta sessão. Entre jogos, a prioridade é recuperar quem jogou e dar carga compensatória a quem não jogou, com o princípio trabalhado em vídeo e em exercícios curtos.
• Um técnico sem comissão: reduza as trocas de organização e use os capitães de setor para contar os pontos. Filme o jogo final do alto, mesmo com um celular, para a análise.
• Outro modelo de jogo: troque o princípio (por exemplo, atacar por dentro com o meia entre linhas) e mantenha a estrutura: padrão sem oposição, setorial, intersetorial e jogo condicionado.

Os fundamentos dessa forma de planejar estão em periodização tática e modelo de jogo, sobrecarga e inversão de jogo e equilíbrio defensivo com bola. Para quem treina adultos com menos tempo, veja a semana de treino de time amador.

Perguntas frequentes