Exercícios de futebol
Grátis · Sem cadastro · Com desenho
Os exercícios dos treinos do blog, com desenho, em uma só página: filtre pela categoria, pelo objetivo, pelo número de jogadores que você tem e pelo espaço, e abra cada um na prancheta tática para ajustar ao seu treino. A cada 3 dias entra um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Quadrado de ativação
6–16 jog. · grupos de 2 · 20×20 m · 15 min · intensidade baixa
Duplas trocam passes em deslocamento num quadrado de 20×20 m, com bloco de força leve ao lado e acelerações progressivas no fim.
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Circuito de passe em Y
6–16 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 15 min · intensidade baixa
Cone de saída, cone central a 12 m e dois no alto do Y: passe ao centro, domínio orientado para um lado e passe para o alto; cada um segue o próprio passe.
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Posse 4x4 + 2 coringas
10 jog. · 25×20 m · 15 min · intensidade média
Retângulo de 25×20 m com dois times de 4 e um coringa em cada linha de fundo; ponto ao passar de um coringa ao outro sem perder a posse.
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Finalização 2x1 com goleiro
5–16 jog. · Quadra ou espaço reduzido · 10 min · intensidade média
Duas filas de atacantes a cerca de 25 m do gol: o defensor toca para a dupla e entra para defender; a dupla tem 8 s para finalizar.
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Jogo 6x6 com regras de segurança
12–16 jog. · Quarto de campo · 15 min · intensidade média
Jogo 6x6 no campo society inteiro sem carrinho, sem disputa por trás e com substituição livre; gol depois de cinco passes pode valer dois.
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Posse 5x5 com corredores de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 em que se pontua quando o companheiro recebe em velocidade na saída de um corredor lateral, treinando sprint com bola e o momento do passe.
Como usar a biblioteca
Escolha a categoria e o objetivo do treino e diga quantos jogadores você tem: a lista mostra só os exercícios que cabem, inclusive os que são feitos em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão mostra o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do desenho ao treino
"Abrir na prancheta tática" abre o desenho com os mesmos jogadores, cones, minigols e zonas, com o nome do exercício. Mude o que precisar e mande o link para a comissão técnica pelo WhatsApp, sem cadastro.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, a prancheta tática e os treinos do blog são gratuitos e não pedem cadastro.
De onde vêm os exercícios?
Dos treinos do blog do DorsalCUP. Cada ficha leva à parte do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto do treino.
Posso compartilhar uma busca ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos são compartilhados por um link: quem abrir vê os mesmos exercícios, sem cadastro.