Treino de guarda-redes na formação: técnica, idades e exercícios
O treino de guarda-redes na formação começa muito antes de haver um treinador específico. Pega, posição base, quedas, saídas e jogo de pés podem ser ensinados por qualquer treinador, desde que com progressão adequada à idade e muitas repetições com bola. O guarda-redes de hoje também joga com os pés, por isso o treino deve juntar a técnica de baliza às decisões com bola. Este artigo propõe uma progressão por escalões e três exercícios para o próximo treino.
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Neste artigo
O que muda no guarda-redes de formação
Na formação, o guarda-redes não deve ser escolhido cedo demais nem por ser o mais alto ou o menos rápido. Até aos benjamins, o ideal é que vários jogadores passem pela baliza. Assim, todos aprendem o básico e o treinador percebe quem tem gosto e aptidão para a posição. Uma criança fixada na baliza aos sete anos perde horas de jogo com os pés que mais tarde vão fazer falta.
Também importa lembrar que muitas balizas de futebol de 7 são grandes para crianças pequenas. Sofrer golos por cima não é sinal de falta de talento; é proporção. O treinador deve avaliar a técnica e as decisões, não só os golos sofridos.
Técnica base: posição, pega e quedas
Posição base
Pés à largura dos ombros, peso na parte da frente dos pés, joelhos ligeiramente fletidos, mãos à frente do corpo à altura da cintura. O guarda-redes deve estar pronto, não parado. No momento do remate, os pés devem estar apoiados no chão; um guarda-redes no ar quando a bola parte chega sempre tarde.
Pega
- Bola alta ou à altura do peito: mãos atrás da bola, polegares e indicadores a formar um W.
- Bola rasteira: pernas juntas ou um joelho no chão por trás das mãos, a fazer uma segunda barreira; a bola é apanhada e trazida ao peito.
- Bola à altura da barriga: pega em concha, com os braços a envolver a bola contra o tronco.
Quedas
A queda lateral é a técnica que mais assusta as crianças. Deve ser ensinada por fases: primeiro sentado, depois de joelhos, depois de cócoras e só no fim em pé. O guarda-redes cai de lado, nunca de barriga nem de costas, com a bola presa e o braço de baixo a amortecer. Em relvado sintético duro, usa colchões ou treine primeiro em relva natural.
Saídas e jogo de pés
Nas saídas em 1x1, o guarda-redes avança para reduzir o ângulo e espera o momento em que o atacante perde o controlo da bola. A regra para os mais novos é simples: aproximar enquanto a bola está longe do pé do atacante e parar, em posição base, quando ele está pronto a rematar.
Nos cruzamentos, o guarda-redes chama a bola com voz forte, sobe com um joelho à frente para se proteger e apanha a bola no ponto mais alto. Se não tem a certeza de conseguir agarrar, afasta com os punhos para os lados.
No jogo de pés, o guarda-redes de formação deve receber com os dois pés, orientar o corpo para o lado onde vai passar e decidir depressa. O artigo sobre o guarda-redes na construção de jogo desenvolve esta parte em detalhe.
Progressão por escalão
| Escalão | Prioridades | Notas |
|---|---|---|
| Traquinas (Sub-8/9) | Brincar na baliza, posição base, apanhar bolas rasteiras | Rodar todos pela baliza; quedas só sentado ou de joelhos |
| Benjamins (Sub-10/11) | Pega em W e em concha, quedas laterais, primeiras saídas | Começar a ter 2 ou 3 jogadores com mais tempo na baliza |
| Infantis (Sub-12/13) | Saídas em 1x1, cruzamentos, reposições, jogo de pés | Introduzir a comunicação com a defesa |
| Iniciados (Sub-14/15) | Posicionamento face à bola, decisões em cruzamentos, construção | Treino específico regular, se possível com treinador de guarda-redes |
Os nomes e idades dos escalões podem variar consoante a associação distrital e a época. O artigo sobre escalões do futebol de formação resume a organização atual.
Três exercícios para o treino de guarda-redes
1. Pega e queda com dois servidores
- Organização: guarda-redes na baliza de futebol de 7; dois servidores a 8–10 m, um de cada lado. 3 séries de 2 minutos.
- Regras: os servidores alternam remates rasteiros e à meia altura. Depois de cada defesa, o guarda-redes volta à posição base e desloca-se para enfrentar o servidor seguinte.
- Variantes: o servidor lança com a mão nos traquinas; remate de primeira nos infantis.
- Pontos de foco: pés apoiados no momento do remate, mãos atrás da bola, recuperação rápida da posição.
2. Saída em 1x1
- Organização: um atacante parte com bola a cerca de 25 m da baliza, de frente; o guarda-redes na baliza. Fila de atacantes, 6–8 repetições por guarda-redes.
- Regras: o atacante tem 6 segundos para finalizar. O guarda-redes pode sair a partir do primeiro toque do atacante.
- Variantes: atacante parte em diagonal; um defesa persegue o atacante a partir de trás.
- Pontos de foco: aproximar enquanto a bola está longe do pé, parar em posição base quando o atacante prepara o remate, fazer-se grande sem saltar antes do tempo.
3. Jogo de pés sob pressão
- Organização: guarda-redes na baliza, dois defesas abertos junto às linhas laterais da área, um pressionante a partir da linha de meio-campo. Duas balizas pequenas ou portas de cones nos corredores, a 20 m.
- Regras: o treinador passa ao guarda-redes; o pressionante sai no momento do passe. O guarda-redes tem de jogar para o defesa do lado contrário à pressão, que conduz até à porta.
- Variantes: limite de dois toques; um segundo pressionante para os iniciados.
- Pontos de foco: olhar antes de receber, primeiro toque para o lado livre, passe tenso e rasteiro.
Erros comuns e como corrigir
- Saltar antes do remate: treinar o "passo de ajuste" e pedir pés no chão no momento em que o atacante arma a perna.
- Cair para trás: voltar às quedas de joelhos e insistir em atacar a bola na diagonal, para a frente.
- Largar a bola rasteira: reforçar a segunda barreira com o joelho ou as pernas por trás das mãos.
- Ficar preso à linha de baliza: marcar com cones a posição de partida mais adiantada e recompensar saídas corretas.
- Pontapear sem pensar: no treino, valorizar o passe para um colega livre mais do que a bola longa.
Perguntas frequentes
Com que idade uma criança deve começar a ser guarda-redes?
Até aos benjamins, o ideal é que várias crianças passem pela baliza e também joguem no campo. A partir dos infantis, faz sentido ter dois ou três jogadores com mais tempo na posição e treino específico regular.
Como ensinar uma criança a cair como guarda-redes?
Por fases: primeiro sentado, depois de joelhos, de cócoras e só no fim em pé. A queda é sempre de lado, com a bola presa e o braço de baixo a amortecer, de preferência em relva natural ou com colchões.
Quantas vezes por semana treinar guarda-redes na formação?
Um bloco de 10 a 15 minutos em cada treino já faz diferença. Nos iniciados e acima, se o clube tiver treinador de guarda-redes, uma sessão específica por semana é uma boa base.
O guarda-redes também deve treinar com os pés?
Sim. Na formação, o guarda-redes participa na construção de jogo e precisa de receber, orientar e passar com os dois pés. Deve fazer parte dos rondos e dos jogos reduzidos da equipa.