Prevenção de lesões no futebol jovem: aquecimento, carga e sinais

Prevenção de lesões no futebol jovem começa no treino

As crianças lesionam-se menos do que os adultos, mas lesionam-se. Entorses do tornozelo e do joelho, quedas sobre o punho e contusões são frequentes no futebol de formação. Muitas destas lesões acontecem em quedas e em mudanças de direção, e parte delas pode ser prevenida com trabalho regular de equilíbrio, força, técnica de salto e técnica de queda.

O treinador não é médico nem fisioterapeuta e não deve diagnosticar. O seu papel é outro: organizar treinos com aquecimento adequado, gerir a carga, conhecer os sinais de alerta e encaminhar para quem sabe. É um papel de prevenção, não de tratamento.

O FIFA 11+ Kids: aquecimento para prevenir lesões

O FIFA 11+ Kids é um programa de aquecimento desenvolvido por uma equipa internacional de especialistas para crianças. Foi testado num estudo publicado na revista Sports Medicine, com 243 equipas e cerca de 3900 jogadores dos 7 aos 13 anos, da Suíça, Alemanha, Chéquia e Países Baixos. Ao fim de uma época, as equipas que usaram o programa tiveram uma taxa de lesões 48% mais baixa do que as do grupo de controlo, e as lesões graves diminuíram 74%, segundo a Universidade de Basileia, que liderou o estudo.

O programa substitui o aquecimento habitual e demora cerca de 20 minutos. É composto por sete exercícios, com níveis de dificuldade progressivos:

• um jogo de corrida para ativar;
• dois exercícios de saltos, que trabalham a receção ao solo com os joelhos alinhados;
• um exercício de equilíbrio e coordenação;
• dois exercícios de estabilidade do corpo (força do tronco e das pernas);
• um exercício de técnica de queda, para aprender a cair sem apoiar o peso num só braço.

A recomendação dos autores é usá-lo no início dos treinos, pelo menos uma vez por semana e, de preferência, duas. O manual oficial descreve cada exercício e os respetivos níveis; vale a pena tê-lo à mão no primeiro mês, até a equipa conhecer a rotina.

Integrar o aquecimento no treino sem perder tempo

Uma objeção comum é a falta de tempo: num treino de 75 minutos, 20 minutos de aquecimento parecem muito. Há formas de tornar o aquecimento parte do treino e não um intervalo antes dele.

• Usar a bola onde possível: o jogo de corrida pode ser feito com condução ou passe.
• Montar o espaço antes de os jogadores chegarem: cones e marcas prontas poupam minutos.
• Rodar por estações: com dois adjuntos, a equipa divide-se em grupos e passa pelos exercícios em circuito.
• Criar rotina: ao fim de três ou quatro semanas, os jogadores fazem o aquecimento quase sozinhos.
• Ligar ao treino: terminar o aquecimento com um exercício técnico que prepara a parte principal.

Nos dias de jogo ou de torneio, uma versão curta, com o jogo de corrida, um exercício de saltos e um de equilíbrio, mantém o hábito. O artigo sobre aquecimento no futebol infantil tem mais ideias para aquecimentos com bola.

Crescimento e dores típicas

Entre os 10 e os 15 anos, aproximadamente, muitas crianças passam por fases de crescimento rápido. O momento varia muito de criança para criança, e duas crianças da mesma idade podem estar em fases muito diferentes. Durante estas fases, os ossos crescem mais depressa do que músculos e tendões se adaptam, e as zonas onde os tendões se ligam ao osso ficam mais sensíveis.

É por isso que, no futebol jovem, surgem com alguma frequência dores à frente do joelho, logo abaixo da rótula, ou na parte de trás do calcanhar, que pioram com a corrida e os saltos. São queixas conhecidas pelos profissionais de saúde e têm nomes próprios, mas o diagnóstico deve ser feito por um médico. O treinador deve apenas reconhecer o padrão e encaminhar.

• Estar atento a jogadores que crescem muito numa época e que começam a queixar-se ou a perder coordenação.
• Não obrigar a treinar com dor; ajustar a carga em conjunto com a família e com indicação do profissional de saúde.
• Evitar comparar o rendimento de jogadores em fases de crescimento diferentes.

Carga e descanso

Muitas lesões por sobrecarga em jovens surgem quando a carga aumenta depressa: início de época com muitos treinos seguidos, torneios em fins de semana consecutivos, jogadores que acumulam clube, escola e outros desportos. O treinador deve ter uma visão do total, não só do que acontece no seu treino.

Em torneios de um dia, a rotação de jogadores é também uma questão de prevenção. O artigo sobre gestão de minutos e rotação num torneio mostra como planear a utilização de todos os jogadores sem sobrecarregar nenhum.

Quando parar e procurar um profissional

A regra de base é simples: na dúvida, o jogador sai. É sempre preferível perder um jogo do que agravar uma lesão. Alguns sinais pedem que o jogador pare de imediato e seja avaliado por um profissional de saúde:

• Dor que faz o jogador coxear ou impede de apoiar o pé.
• Inchaço, deformidade ou dor forte depois de uma queda ou de um choque.
• Dor que se repete em vários treinos ou que aparece também em repouso ou à noite.
• Qualquer pancada na cabeça seguida de tonturas, dor de cabeça, confusão, náuseas ou alterações de comportamento.
• Dificuldade em respirar, dor no peito ou desmaio durante o esforço.

No caso de pancada na cabeça com suspeita de concussão, as orientações internacionais são claras: o jogador sai do jogo ou do treino, não volta nesse dia e só regressa à atividade depois de avaliação médica e de um regresso progressivo. Os pais devem ser informados de imediato.

Perguntas frequentes