Treino de futebol para lateral: defender, apoiar e cruzar
O lateral moderno defende o corredor, apoia o ataque e muitas vezes termina a jogada com o cruzamento. Um treino de futebol para lateral precisa juntar essas três partes e, acima de tudo, ensinar o momento certo de subir e de voltar. A seguir: princípios, erros comuns, três exercícios com organização e uma progressão por idade.
Organiza torneios? Crie o seu de graça no DorsalCUP.
Neste artigo
A função do lateral no time
O futebol brasileiro sempre teve tradição de laterais que atacam. Mas na base, antes de pedir que o lateral chegue à linha de fundo, o treinador precisa garantir que ele saiba defender o corredor e voltar a tempo. Um lateral que só ataca deixa o zagueiro sozinho; um que só defende deixa o ponta sem apoio.
- Sem a bola: marcar o ponta adversário, fechar por dentro quando a bola está do outro lado e acompanhar infiltrações nas costas.
- Com a bola: dar amplitude, apoiar por fora ou por dentro, cruzar ou recuar a jogada.
- Na transição: decidir em um segundo se fecha o espaço ou pressiona a bola.
Um erro comum é colar o lateral na linha lateral o jogo inteiro. Quando a bola está no lado oposto, ele precisa fechar por dentro para ajudar os zagueiros. Outro erro é subir sempre ao mesmo tempo que o ponta, sem que ninguém fique para proteger o corredor.
Defender no corredor: o 1x1 do lateral
No corredor, a linha lateral ajuda o defensor. O lateral se coloca de lado, entre o ponta e o gol, um pouco por dentro, e convida o atacante a seguir para fora, onde o espaço acaba. Se o ponta é destro e joga pela esquerda do ataque, pode valer o contrário: fechar a diagonal para dentro e deixar o pé ruim. Isso se combina antes do jogo.
Exercício 1: 1x1 no corredor com minigol
Organização: corredor de 15 x 30 metros junto à linha lateral, com um minigol no fundo e uma linha de cones. Um servidor passa a bola para o ponta; o lateral parte de 10 metros à frente do minigol. Duração: 2 séries de 5 minutos, ações de no máximo 8 segundos, rodízio entre funções. Regras: o lateral pontua se roubar e conduzir até a linha inicial. Variantes: o lateral começa de costas e só se vira ao som do passe; ou o ponta ganha um apoio por dentro (2x1), e o lateral precisa decidir se fecha a linha de passe ou a condução. Foco: aproximação rápida enquanto a bola viaja, freio nos últimos metros, corpo de lado, bote só com a bola afastada do pé.
Apoiar o ataque: ultrapassagem e timing
A ultrapassagem é a corrida do lateral por fora do ponta que tem a bola. Ela funciona quando o ponta conduz para dentro e atrai o marcador; o lateral passa nas costas desse marcador e recebe livre. O timing é tudo: se o lateral chega cedo, ele fica parado e marcado; se chega tarde, o ponta já perdeu a bola.
Existe também a ultrapassagem por dentro, quando o ponta fica aberto e o lateral entra pelo meio-espaço. Ensine as duas, e ensine o ponta a ler qual delas está acontecendo.
Exercício 2: ultrapassagem com finalização
Organização: meio campo de ataque com gol e goleiro. Em cada lado, um ponta e um lateral contra um defensor; no centro, um centroavante contra um zagueiro. Duração: 10 minutos, alternando os lados. Regras: o ponta só pode passar para o lateral depois de conduzir pelo menos dois toques para dentro. Gol depois de cruzamento vale dois. Variantes: o defensor escolhe se acompanha o ponta ou o lateral, e a dupla precisa ler a decisão; acrescente um segundo defensor para criar o 2x2. Foco: o lateral acelera no momento em que o ponta toca para dentro, não antes; o ponta passa com o pé de fora ou na frente da corrida.
Cruzamento: onde e como
Cruzar não é levantar a bola na área. Antes do cruzamento, o lateral olha a área e escolhe a zona: primeira trave, marca do pênalti ou segunda trave. Cruzamento rasteiro e forte para trás costuma render mais na base do que a bola alta, porque goleiros e zagueiros jovens têm dificuldade com bolas rápidas no chão.
Exercício 3: cruzamento para zonas
Organização: lateral começa no meio-campo com bola; três atacantes na entrada da área; goleiro. Duração: 12 minutos, revezando lados e cruzadores. Regras: o treinador grita a zona no momento em que o lateral passa por um cone; o cruzamento deve ir para essa zona. Variantes: cruzamento de primeira depois de passe do ponta; acrescentar dois defensores; cruzamento rasteiro obrigatório. Foco do lateral: olhar a área antes, apoio firme, corpo inclinado sobre a bola para o rasteiro. Foco dos atacantes: não chegar antes da bola; atacar o espaço, não esperar parado.
Quando subir e quando ficar
A decisão de apoiar depende de três perguntas que o lateral pode aprender a fazer sozinho:
- A bola está segura? Se o companheiro está pressionado, subir é arriscado.
- Alguém fica no meu lugar? O volante ou o zagueiro precisa cobrir o espaço.
- Os dois laterais estão subindo? Em geral, um sobe e o outro fecha por dentro.
Uma regra prática para a base: lateral do lado da bola pode atacar; lateral do lado oposto fecha e forma uma linha de três com os zagueiros. Ela evita contra-ataques e ensina equilíbrio. Veja também o texto sobre amplitude e profundidade.
Progressão por idade
| Idade | Foco | Formato sugerido |
|---|---|---|
| Sub-8 a sub-10 | 1x1 ofensivo e defensivo, conduzir pelo lado | Futsal, society, jogos 4x4 com corredores |
| Sub-11 a sub-13 | Ultrapassagem simples, cruzamento rasteiro, fechar por dentro | Campo reduzido, 2x1 e 2x2 nos corredores |
| Sub-14 a sub-17 | Timing de apoio, cruzamento para zonas, linha de quatro | Campo, exercícios com finalização e defesa completa |
Nas idades menores, não existe “lateral” de verdade: o mais útil é que todos joguem pelos lados e aprendam a enfrentar o adversário no 1x1. A especialização vem depois, sem pressa.
Perguntas frequentes
Quais exercícios fazer para treinar lateral?
1x1 defensivo no corredor, ultrapassagem com o ponta e finalização, e cruzamento para zonas. Combine sempre a parte defensiva com a ofensiva, porque o lateral faz as duas no mesmo jogo.
O que é ultrapassagem no futebol?
É a corrida de um jogador por fora (ou por dentro) do companheiro que tem a bola, para receber num espaço livre. No lateral, a mais comum é passar por fora do ponta quando este conduz para dentro e atrai o marcador.
Como melhorar o cruzamento?
Olhe a área antes de cruzar, escolha a zona e use o apoio firme ao lado da bola. Treine cruzamentos rasteiros e a meia altura, com atacantes chegando em movimento, e repita dos dois lados.
Lateral deve atacar ou defender mais?
Depende do sistema e do momento do jogo. Na base, a regra útil é: lateral do lado da bola pode apoiar; o do lado oposto fecha por dentro. Assim o time ataca com gente sem ficar exposto.