Prevenção de lesões no futebol de base: aquecimento e descanso

Por que pensar em prevenção de lesões no futebol de base

A maioria das lesões no futebol infantil é leve: entorses de tornozelo, pancadas, distensões. Mesmo assim, elas tiram a criança dos treinos, atrapalham a escola e, em alguns casos, afastam do esporte. Uma parte dessas lesões pode ser evitada com medidas simples, que cabem na rotina de qualquer escolinha.

A criança não é um adulto em miniatura. Ossos, cartilagens e tendões ainda estão em formação, e os períodos de crescimento rápido mudam a coordenação e a força de um mês para outro. Por isso, a prevenção na base olha menos para a força máxima e mais para equilíbrio, técnica de aterrissagem e controle da carga.

Aquecimento estruturado: o programa FIFA 11+ Kids

O FIFA 11+ Kids é um programa de aquecimento desenvolvido por pesquisadores em parceria com a FIFA para crianças de 7 a 13 anos. Ele substitui o aquecimento habitual e tem sete exercícios: três de estabilidade dinâmica das pernas (saltos, apoio em uma perna e aterrissagens), três de força e estabilidade do corpo e do tronco e um de técnica de queda, para ensinar a cair sem se machucar. Cada exercício tem cinco níveis de dificuldade, e a criança avança quando domina o anterior.

Depois da fase de aprendizagem, o programa leva de 15 a 20 minutos. Os autores recomendam fazê-lo pelo menos uma vez por semana, de preferência duas. Num ensaio clínico com times de vários países, publicado em 2018 na revista Sports Medicine, os times que usaram o programa tiveram 48% menos lesões no geral e 74% menos lesões graves do que os times que mantiveram o aquecimento habitual. As lesões diminuíram mais quanto mais regularmente o programa era aplicado.

Como encaixar no treino

1. Reserve os primeiros 15 a 20 minutos de pelo menos dois treinos por semana.
2. Nas primeiras semanas, ensine a técnica de cada exercício com calma: joelho alinhado com o pé ao aterrissar, tronco firme, queda de lado.
3. Organize em estações, com grupos pequenos, para que ninguém fique parado.
4. Use desafios e pontuação para manter o interesse das crianças.
5. Suba de nível só quando a maioria do grupo executa bem o nível atual.

Para ideias de aquecimento lúdico com bola nos outros dias, veja aquecimento no futebol infantil. A partir dos 14 anos, existe a versão para adolescentes e adultos, o FIFA 11+.

Crescimento e dores comuns

Nos picos de crescimento, os ossos crescem mais rápido do que músculos e tendões se adaptam. Nessa fase, é comum aparecerem dores em pontos onde tendões fortes se prendem a ossos ainda em crescimento. Duas regiões são frequentes em jogadores de futebol:

• Joelho, logo abaixo da patela, que dói ao correr, saltar ou ajoelhar. Um quadro conhecido nessa região é a doença de Osgood-Schlatter.
• Calcanhar, que dói ao correr ou depois do treino, especialmente em campos duros. Aqui, um quadro conhecido é a doença de Sever.

Só um profissional de saúde pode avaliar e diagnosticar. O papel do técnico e dos pais é perceber o sinal, não minimizar a queixa e encaminhar. Também é útil saber que, durante o estirão, a criança pode ficar temporariamente menos coordenada. Isso não é falta de vontade; é uma fase.

Carga, jogos e descanso

No Brasil, é comum a mesma criança jogar na escolinha, no futsal da escola, no time do clube e na pelada do fim de semana. Cada atividade isolada parece pouca, mas a soma pode ser grande. Algumas orientações gerais:

• Saiba onde mais a criança joga. Pergunte aos pais na reunião de início de temporada.
• Garanta dias sem futebol ao longo da semana e pausas maiores durante o ano.
• Evite a especialização precoce. Praticar outros esportes desenvolve o corpo de forma mais completa.
• Cuidado com os torneios de muitos jogos no mesmo dia, principalmente no calor. Use o rodízio de jogadores e garanta tempo de recuperação entre as partidas.
• Durma bem. O descanso é parte do treino, e a família tem papel central nisso.

Um bom indicador é o comportamento: cansaço constante, irritação, queda de rendimento e falta de vontade de ir ao treino podem ser sinais de excesso. Vale ver também rodízio de jogadores em torneio.

Pancadas na cabeça e cabeceio

Toda pancada na cabeça merece atenção. Se depois de um choque a criança parece confusa, desorientada, com dor de cabeça, tontura, náusea, visão alterada ou mudança de comportamento, ela deve sair do jogo e não voltar no mesmo dia. A regra prática é: na dúvida, tire do jogo e procure avaliação médica. A volta aos treinos deve ser gradual e liberada por um profissional.

Sobre o cabeceio, algumas federações, como as dos Estados Unidos e da Inglaterra, limitam o cabeceio no treino de crianças. No Brasil, não há uma regra nacional equivalente para a base; o bom senso indica poucas repetições, bolas mais leves e lançadas com a mão nas idades menores.

Quando parar e procurar um profissional

Para o dia a dia, o clube pode ter um pequeno protocolo por escrito: quem tem a caixa de primeiros socorros e o gelo, qual o telefone de emergência, para onde levar em caso de acidente e como avisar a família. Ter isso combinado evita improviso quando acontece algo sério.

Perguntas frequentes