Calor e hidratação no futebol: cuidados em jogos e torneios

Por que o calor exige cuidado no futebol de base

Em 2024, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) publicou uma nota de alerta sobre atividade física de crianças e adolescentes em temperaturas elevadas. O documento lembra que, nas crianças, tanto a perda quanto o ganho de calor são mais acelerados, o que as deixa mais vulneráveis à desidratação e à hipertermia. Lembra também que o Brasil tem regiões com calor forte durante a maior parte do ano.

Entre os fatores de risco citados pela SBP estão alguns que aparecem com frequência no futebol de base:

• Atividades longas (mais de duas horas) ou de alta intensidade.
• Pouco tempo de recuperação entre esforços repetidos.
• Vários jogos de torneio no mesmo dia.
• Roupas e uniformes que retêm calor.
• Pouco sono, doença recente (gripe, diarreia) e falta de adaptação ao calor.

O calor não depende só da temperatura do ar. Umidade e sol direto pesam muito. Por isso, as entidades esportivas usam o IBUTG (Índice de Bulbo Úmido Termômetro de Globo, ou WBGT em inglês), que combina temperatura, umidade e radiação solar.

Horários, sombra e roupas

A primeira medida é a mais simples: evitar os horários mais quentes. A SBP aponta o período entre 10h e 15h como o mais crítico em dias muito quentes. Para treinos e torneios de base, isso significa preferir o início da manhã e o fim da tarde, ou o ginásio coberto no caso do futsal.

• Sombra para todos: tendas, árvores ou arquibancada coberta para os times entre os jogos.
• Roupas leves e claras, que facilitem a transpiração, como recomenda a SBP. Coletes de treino só durante a atividade.
• Protetor solar em atividades ao ar livre, reaplicado a cada duas horas.
• Boné para quem fica no banco e na arquibancada.
• Adaptação gradual no início da temporada ou depois das férias: intensidade menor nos primeiros dias de calor.

Hidratação no futebol: antes, durante e depois

A SBP orienta que os líquidos estejam facilmente acessíveis e sejam consumidos em intervalos regulares, antes, durante e depois da atividade. Para crianças de 9 a 12 anos, a nota cita como referência geral a oferta de 100 a 250 ml a cada 20 minutos de atividade. O ponto prático é que a criança não deve depender da sede: ela se distrai e esquece de beber.

Na maior parte das situações, água é suficiente. A SBP indica bebidas com eletrólitos e carboidratos para treinos ou competições prolongadas (mais de uma hora e meia) ou repetidas, como um dia inteiro de torneio. Beber em excesso também pode fazer mal: inchaço nas mãos e pés, náusea e mal-estar em eventos longos são sinais que pedem avaliação.

Para o que comer e levar no dia do torneio, veja lanche no dia do torneio.

Pausa para hidratação: o que dizem CBF e FIFA

No futebol profissional, existem regras de pausa que servem de referência para a base:

• CBF: o Regulamento Geral de Competições prevê a pausa para hidratação quando a temperatura passa de 28 °C, de preferência por volta dos 20 minutos de cada tempo. O árbitro também pode autorizá-la abaixo desse limite, se avaliar que o calor afeta os atletas. Confira a edição em vigor e o regulamento da sua federação estadual.
• FIFA: prevê pausas de resfriamento por volta dos 30 e dos 75 minutos quando o IBUTG passa de 32 °C.
• FIFPRO (sindicato internacional de jogadores): recomenda pausas de resfriamento a partir de 28 °C de IBUTG e o adiamento de jogos e treinos acima de 32 °C.

Na base, com jogos mais curtos e crianças mais vulneráveis, faz sentido ser mais cuidadoso do que o profissional: prever pausas em todos os jogos em dias quentes, reduzir a duração das partidas e, em casos extremos, mudar horários ou adiar. Medidores de IBUTG portáteis não são caros e ajudam a decidir com critério, em vez de no achismo.

Sinais de alerta e o que fazer

Técnicos, organizadores e pais devem reconhecer cedo os sinais de problema. A SBP lista, entre outros: cansaço antecipado, queda de desempenho, dor de cabeça, mudança de comportamento, tontura, mal-estar, vermelhidão ou palidez, suor intenso, cãibras. Sede intensa, boca seca e coração muito acelerado indicam desidratação.

Diante desses sinais, a orientação da SBP é priorizar o resfriamento do corpo:

1. Interromper a atividade imediatamente.
2. Levar a criança para um local com sombra e ventilado.
3. Afrouxar roupas e tirar chuteiras e meiões.
4. Aplicar toalhas molhadas ou bolsas de gelo na virilha e nas axilas.
5. Oferecer água se ela estiver consciente e conseguir beber.
6. Acionar atendimento de urgência se houver confusão, desmaio, vômitos ou se a criança não melhorar rapidamente.

Se ignorados, esses quadros podem evoluir para colapso pelo calor, que é uma emergência. Não espere o fim do jogo para agir.

O que a organização do torneio deve prever

Grande parte da prevenção depende de quem organiza. Uma lista mínima para torneios de verão:

• Tabela com os jogos nos horários mais frescos e intervalos de recuperação entre os jogos de um mesmo time.
• Pontos de água potável para encher garrafas, perto de cada campo.
• Áreas de sombra para times e torcida.
• Pausa para hidratação em cada tempo, definida no regulamento.
• Duração de jogo reduzida em dias de calor extremo, prevista no regulamento.
• Equipe de primeiros socorros identificada, com gelo, toalhas e telefone de emergência.
• Critério claro de suspensão (por exemplo, a partir de certo IBUTG) e responsável pela decisão.

O técnico também tem papel: fazer o rodízio de jogadores para dividir o esforço, observar quem está bebendo pouco e tirar do jogo quem mostrar sinais de alerta, mesmo que seja o melhor do time.

Perguntas frequentes