Séance foot U11 et U13 : structure et exemple complet de 90 min
Une séance foot U11 ou U13 efficace tient en un thème, quatre temps et beaucoup de ballons. Sur 75 à 90 minutes, on enchaîne un échauffement avec ballon, une situation technique, un jeu réduit à thème et un match libre. Voici une structure réutilisable, un exemple complet sur le jeu vers l'avant et les réglages selon l'âge et l'effectif.
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Dans cet article
La structure d'une séance foot U11 et U13
Une séance réussie se prépare autour d'un seul thème. Tous les exercices y ramènent, de l'échauffement au match final. Les joueurs repartent avec une idée claire, et l'éducateur sait ce qu'il doit observer.
| Temps | Durée | Contenu | Objectif |
|---|---|---|---|
| Accueil et consignes | 5 min | Présentation du thème | Donner le fil de la séance |
| Échauffement avec ballon | 15 min | Conduite, passes, jeu ludique | Activer, toucher le ballon |
| Situation technique | 15 à 20 min | Exercice orienté vers le thème | Répéter le geste utile |
| Jeu réduit à thème | 20 à 25 min | Opposition avec règles | Appliquer en situation |
| Match | 15 à 20 min | Jeu libre ou à thème léger | Transférer au match |
| Retour au calme | 5 min | Étirements légers, bilan | Fixer l'idée principale |
En U11, privilégiez 75 minutes avec plus de jeu et moins d'explications. En U13, on peut aller jusqu'à 90 minutes et consacrer davantage de temps au jeu à thème. Dans les deux cas, visez au moins 60 % du temps de séance en mouvement avec ballon.
Exemple complet : jouer vers l'avant en foot à 8
Thème : se rendre disponible et jouer vers l'avant. Effectif : 14 joueurs et 2 gardiens. Matériel : 30 plots, 16 chasubles, 4 mini-buts, 2 buts de foot à 8, 20 ballons.
1. Échauffement : passes en carré avec déplacement (15 min)
Quatre carrés de 12 x 12 m, quatre joueurs par carré, un ballon pour deux. Les joueurs se passent le ballon en suivant leur passe vers le plot suivant. Après 5 minutes, ajoutez un contrôle orienté obligatoire, puis un deuxième ballon. Terminez par un jeu de « passe à dix » à 4 contre 4 dans deux carrés réunis. Les gardiens s'échauffent à part avec l'éducateur adjoint.
2. Situation technique : losange de passes vers l'avant (15 min)
Un losange de 20 m de long avec quatre plots, quatre joueurs par losange. Le joueur du bas passe au joueur de côté, qui oriente son contrôle vers l'avant et sert la pointe. La pointe remet au soutien qui arrive. Chaque joueur suit sa passe. Focus : ouvrir le corps avant de recevoir, passe dans le pied opposé au défenseur imaginaire.
3. Jeu réduit à thème : 5 contre 5 + 2 jokers vers mini-buts (20 min)
Espace : 40 x 30 m, deux mini-buts par camp. Les deux jokers jouent avec l'équipe en possession. Règle : un but ne compte que si l'action contient une passe vers l'avant reçue entre deux adversaires. Durée : 4 x 4 minutes, 1 minute de récupération. Focus : la position du receveur entre les lignes adverses.
4. Match 8 contre 8 (20 min)
Terrain de foot à 8, deux fois 10 minutes. Une seule règle supplémentaire : quand le gardien relance, le but marqué dans les 30 secondes compte double si l'équipe a joué au moins une passe vers l'avant au milieu. Le reste du temps, laissez jouer et observez.
5. Retour au calme (5 min)
Trottinement, étirements légers, puis deux questions aux joueurs : « Où fallait-il se placer pour recevoir ? » et « Quand fallait-il jouer vers l'avant ? ». Laissez-les répondre avant de résumer.
Adapter la séance aux U11 et aux U13
Séance foot U11
- Explications de 30 secondes maximum, une démonstration plutôt qu'un discours.
- Plus de jeu, moins de situation analytique : le losange peut être réduit à 10 minutes.
- Règles du jeu à thème simplifiées : « un but compte double après une passe vers l'avant ».
Séance foot U13
- Ajoutez un défenseur passif puis actif dans le losange pour travailler la réception sous pression.
- Limitez les touches dans le jeu réduit (deux touches pour les joueurs du milieu).
- Demandez une analyse : les joueurs expliquent pourquoi une passe vers l'avant était possible ou non.
Avec un effectif réduit (10 joueurs), passez le jeu à thème en 4 contre 4 + 2 jokers et le match en 5 contre 5 avec gardiens. Avec 20 joueurs, doublez les ateliers et faites jouer deux matchs en parallèle plutôt que d'avoir des remplaçants.
Erreurs fréquentes dans une séance de foot jeunes
- Trop de thèmes : passes, défense, tirs et coups de pied arrêtés dans la même séance. Choisissez un thème par séance, deux au maximum sur un cycle.
- Les colonnes : six enfants qui attendent derrière un plot, c'est six enfants qui ne jouent pas. Multipliez les ateliers.
- Le monologue : au-delà d'une minute d'explication, l'attention chute. Montrez, lancez, corrigez pendant le jeu.
- Pas de match : les enfants viennent pour jouer. Un match en fin de séance est une récompense et un test du thème.
- Pas de suite : la séance suivante doit reprendre le thème avec une variante. Un cycle de 3 à 4 séances sur le même thème donne de meilleurs résultats.
Pour l'échauffement, vous trouverez d'autres idées dans échauffement foot avec ballon. Pour varier la partie jouée, voir les jeux réduits au football.
Questions fréquentes
Combien de temps doit durer une séance foot U11 ?
Entre 75 et 90 minutes, dont au moins 60 % en mouvement avec ballon. Pour des U10 en début de saison, 75 minutes suffisent. Réduisez les explications plutôt que le temps de jeu.
Combien de séances par semaine pour des U13 ?
Deux séances par semaine plus le match est une base courante en club. Au-delà, veillez à la récupération et à la variété des contenus. Le plus important reste la qualité et le nombre de ballons touchés.
Quel exercice de football pour des U11 ?
Les jeux réduits avec un thème simple fonctionnent très bien : 4 contre 4 sur mini-buts, 5 contre 5 avec jokers, 3 contre 3 sur portes. Complétez-les par un exercice de passes en mouvement comme le losange.
Comment préparer une séance foot à 8 avec peu de joueurs ?
Avec 8 à 10 joueurs, réduisez les espaces et jouez en 4 contre 4 avec jokers. Faites participer les gardiens dans le champ pendant les situations techniques. Le match final peut se jouer en 5 contre 5.