Entrenamiento de laterales en fútbol: defender, subir y centrar
El entrenamiento de laterales tiene que preparar a un jugador que defiende solo en la banda y, segundos después, aparece en ataque para dar anchura o centrar. Es un puesto de decisiones: cuándo cerrar, cuándo subir, por dónde pasar al extremo. Este artículo repasa las funciones del lateral, los errores típicos en fútbol base y tres ejercicios para trabajar el uno contra uno, la sobreposición y el centro.
¿Organizas torneos? Crea el tuyo gratis en DorsalCUP.
En este artículo
Funciones del lateral en el fútbol actual
Hace treinta años el lateral era sobre todo un defensa que marcaba al extremo rival. Hoy, en la mayoría de equipos, es también una vía de ataque principal. En fútbol 11 puede jugar como lateral en una línea de cuatro o como carrilero en una defensa de tres o cinco. En fútbol 7 y 8, el papel lo cumplen a menudo los defensas abiertos o los medios de banda.
- Defender la banda: frenar al extremo, impedir el centro y cerrar hacia dentro cuando el balón está en el lado contrario.
- Dar anchura: abrir el campo en la salida de balón para que el rival tenga que estirarse.
- Sumarse al ataque: por fuera (sobreposición) o por dentro (infiltración) según dónde esté el extremo.
- Centrar o dar el pase atrás: elegir entre el centro al área y el pase al borde del área.
- Recuperar la posición: volver rápido tras la pérdida, por el camino más corto hacia la portería.
Defender el uno contra uno en banda
La línea de banda es un defensor más. El lateral debe aprovecharla: colocarse algo por dentro del extremo, en perfil, para que la única salida del rival sea hacia fuera, donde hay menos peligro.
- Acercarse mientras el balón viaja hacia el extremo.
- Frenar a uno o dos metros, flexionado, con el pie interior adelantado.
- Cerrar el camino hacia dentro y dejar libre, a propósito, el camino hacia la banda.
- Acompañar la carrera del extremo con el cuerpo, sin lanzarse, hasta que llegue el compañero o el rival pierda el control.
Subir al ataque: sobreposición y timing
La sobreposición es la acción más reconocible del lateral: el extremo recibe, conduce hacia dentro y el lateral pasa por fuera a su espalda. Funciona porque el defensa del extremo tiene que decidir entre seguir al que tiene el balón o al que entra a toda velocidad.
Lo difícil es el momento. Si el lateral sube antes de que el extremo tenga el balón controlado, llega demasiado pronto y se queda parado. Si sube tarde, el extremo ya ha perdido el balón. Una referencia sencilla: el lateral arranca cuando el extremo controla mirando hacia dentro.
Cuando el extremo está pegado a la banda, la alternativa es la infiltración: el lateral entra por dentro, por el carril interior. Es más habitual en equipos con extremos que juegan a pierna natural y abren mucho el campo.
Ejercicios para laterales
1. Uno contra uno en el pasillo
- Organización: pasillo de 15 metros de ancho y 25 de largo junto a la banda. Al fondo, una portería pequeña que defiende el lateral.
- Desarrollo: el entrenador pasa al extremo desde la línea de medio campo. El lateral sale, frena y defiende. El extremo marca si conduce y cruza la línea de fondo o mete en la portería pequeña.
- Duración: 8 repeticiones por jugador, cambiando de banda a la mitad.
- Variantes: un apoyo interior para el extremo, que obliga al lateral a vigilar el pase por dentro.
- Foco: perfil, frenar a tiempo, orientar hacia fuera.
2. Sobreposición y centro con finalización
- Organización: tres cuartos de campo. Extremo y lateral contra un defensor en banda; en el área, dos rematadores contra un central y un portero.
- Desarrollo: el extremo recibe, conduce hacia dentro y el lateral dobla por fuera. Según lo que haga el defensor, el extremo pasa al lateral o sigue hacia dentro. Centro y remate.
- Duración: 12 minutos, rotando posiciones cada 4.
- Variantes: el defensor puede elegir a quién sigue; añadir el pase atrás al borde del área como tercera opción.
- Foco: el lateral arranca cuando el extremo controla mirando hacia dentro; centro raso al primer palo si el portero sale.
3. Partido con carriles exteriores
- Organización: 6x6 en un campo de 50x35 metros con dos carriles de 6 metros en cada banda. En cada carril solo puede estar un jugador de cada equipo.
- Desarrollo: se juega libre, pero un gol después de un centro desde el carril vale doble.
- Duración: 3 partes de 5 minutos.
- Variantes: el lateral defensivo puede entrar en el carril solo cuando entra el rival; en ataque, solo con balón controlado.
- Foco: ocupar la anchura, subir con criterio y volver tras la pérdida.
Errores comunes y adaptación por edad
- Subir sin balón controlado por el compañero. El lateral queda lejos de su zona y el rival ataca su espalda.
- Lanzarse al extremo. Una entrada a destiempo en banda suele acabar en centro o en falta peligrosa.
- Centrar sin mirar. Antes del centro, levantar la cabeza para ver si el rematador ataca el primer o el segundo palo.
- Volver mirando el balón. Al recuperar la posición, el lateral tiene que correr hacia su portería y girar la cabeza para controlar al extremo.
| Categoría | Prioridad |
|---|---|
| Benjamín y alevín | Dar anchura, conducir por banda, frenar al rival sin entrar |
| Infantil | Sobreposición simple, centro raso y alto, cierre hacia dentro |
| Cadete y juvenil | Timing de la subida, infiltración, línea defensiva, defensa del segundo palo |
La coordinación entre lateral y central en la cobertura está explicada en el artículo sobre entrenamiento del defensa central.
Preguntas frecuentes
¿Qué funciones tiene un lateral en el fútbol?
Defender su banda, dar anchura al equipo en ataque, sumarse por fuera o por dentro para crear superioridad, centrar y volver rápido a su posición tras la pérdida.
¿Qué es una sobreposición en fútbol?
Es la acción en la que un jugador, normalmente el lateral, pasa por fuera y por detrás del compañero que tiene el balón. Obliga al defensor a elegir a quién seguir y crea un dos contra uno en banda.
¿Qué diferencia hay entre lateral y carrilero?
El lateral juega en una defensa de cuatro y tiene un extremo por delante. El carrilero juega en sistemas con tres centrales y ocupa toda la banda él solo, por lo que tiene más recorrido y más responsabilidad en ataque.
¿Cómo debe defender un lateral al extremo?
Colocándose algo por dentro del extremo, en perfil, para dejarle solo la salida hacia la banda. Debe frenar a poca distancia y acompañar la carrera sin lanzarse.